Carb scăzut - 5 greșeli pe care ar trebui să le eviți
Cu un conținut scăzut de carbohidrați, ați decis să faceți o schimbare pe termen lung a dietei și o dietă destul de complexă. Răsplata constă în eficacitatea lor. Pentru a pierde în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să evitați următoarele capcane. Acum cunoașteți greșelile care vă pot torpila permanent succesul în dietă.
1. Știu prea puțin despre mâncare și ingredientele sale
Dacă doriți să evitați carbohidrații, ar trebui să știți mai întâi ce conțin și ce tip sunt. De asemenea, trebuie să știți ce aliment conține cantitatea de carbohidrați pentru a nu depăși limita zilnică permisă. Acest lucru necesită mult mai multe cunoștințe decât, de exemplu, o dietă formulată, Weight Watchers sau o dietă Brigitte.
Așadar, mai întâi să vă ocupați de alimentele care se află în prezent în meniul dvs. Acest lucru vă oferă un status quo al numărului de carbohidrați pe care îl consumați în prezent în medie.
Dacă tăiați sursele mari de carbohidrați acum, meniul dvs. probabil se va micșora foarte mult pentru prima dată. Pentru a-l face din nou mai variabil, în al doilea pas ar trebui să vă ocupați și de alimentele pe care le-ați mâncat cu greu sau deloc înainte. De exemplu, puteți explora și legume și carne exotice. În acest fel, vă puteți îmbogăți meniul într-o manieră orientată, astfel încât dieta săracă în carbohidrați să nu devină plictisitoare.
Dacă citiți în felul dvs., va fi o mulțime de informații la început. Cu toate acestea, veți constata că elementele de bază vă vor face să înțelegeți informațiile noi mult mai rapid și mai ușor. Deci, nu rămâne la fel de plictisitor pe cât pare unora nou-veniți.
2. Teoria haosului în loc de planificare
Câțiva oameni trăiesc și mănâncă foarte spontan. Oamenii cumpără orice le este foame. Fidea și co. Păstrați-o mult timp și sunt adesea păstrate în stoc. Acest lucru încurajează vechile obiceiuri alimentare și crește foarte mult probabilitatea de păcate cu carbohidrați.
Deoarece conținutul scăzut de carbohidrați funcționează foarte mult cu alimente proaspete, cum ar fi legumele și carnea sau peștele, trebuie să vă planificați un pic mai precis, astfel încât ceea ce cumpărați să nu se strice.
În plus, planificarea în avans vă va ajuta și în faza de schimbare a dietei. Cei care scriu planuri pentru zi, săptămână și lună pot determina foarte precis schimbarea treptată. Apoi, notele vă ajută să vă țineți exact planul. Sunt ghidul tău pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Într-un astfel de plan, scrieți pe de o parte ce alimente vor fi omise și pe de altă parte ce alimente pe care doriți să le adăugați în planul dvs. de dietă. După ce ați stabilit acest lucru, puteți răsfoi rețetele și le puteți alege pe cele care pot fi preparate cu alimentele din planul dvs. și pe care, de asemenea, aveți chef să mâncați.
O bună planificare este importantă din alt motiv. Te ajută împotriva sinelui tău interior mai slab dacă primești în continuare foame de carbohidrați la începutul dietei până când corpul tău se adaptează.
Deci, lasă deoparte teoria haosului nutriției și fă-ți un plan până când noua dietă devine carnea și sângele tău și este la fel de naturală ca și când nu ai fi mâncat altfel.
3. Nemernicul câștigă
Pentru unii oameni, carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o reducere mai mare decât credea el sau ea. Prin urmare, mai ales în prima fază a schimbării, apar recidive ocazionale și păcate cu carbohidrați. Pentru unii, acesta este motivul pentru care să renunți complet și să oprești dieta. Realizați că astfel de recăderi fac parte, de asemenea, din tranziție. Deci, după un păcat, ar trebui să continuați să vă perfecționați dieta, chiar dacă nu este primul sau al doilea păcat de acest fel. Uneori este nevoie de ceva timp pentru a găsi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați care se potrivește vieții de zi cu zi, papilelor gustative și obiceiurilor anterioare.
Pentru unul sau altul chiar mai mare decât câinele porc hrănitor este porcul sportiv. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt o parte esențială a dietei. Deci, cel mai bine este să vă căutați factorii motivaționali și recompensele personale. Stabiliți, de asemenea, obiective realizabile. Dacă vrei prea mult prea repede, te frustrezi și riști că sinele mai slab câștigă și ajunge să stea pe canapea cu el sau ea.
4. Te bazezi pe mesele pregătite cu conținut scăzut de carbohidrați
La prima vedere, această capcană pare puțin absurdă, deoarece aceste mese gata făcute au fost concepute special pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Există de la mese calde până la baruri de muesli între ele. Super, s-ar putea crede. Nu trebuie să-mi fac griji pentru carbohidrați. Din păcate, nu este atât de ușor și trebuie să studiați foarte atent lista ingredientelor. Uneori, aceste mese gata conțin, de asemenea, arome și înlocuitori care au același efect asupra organismului ca zahărul.
Deci, este cel mai ușor dacă gătești singur. Există, de asemenea, rețete rapide pentru acest lucru care durează cu greu mai mult decât o masă gata preparată. Puteți fi sigur că mâncarea este garantată să conțină doar ceea ce ar trebui să fie în ea.
5. O dietă monotonă face din dieta o povară
Monotonia poate avea mai multe efecte cu un conținut scăzut de carbohidrați.
Sigur îl știți pe primul: la un moment dat pur și simplu nu veți mai putea vedea anumite alimente sau feluri de mâncare dacă le-ați mâncat prea des. Pur și simplu îl ai terminat și palatul tău strigă pentru o schimbare. Ar trebui să-l tratezi și cu asta. Deoarece cu cât mănânci mai mult monoton, cu atât îți va fi mai dificil să te ții de vasele cu conținut scăzut de carbohidrați. Așadar, atunci când observați că aveți nevoie de ceva nou în farfurie, aruncați o privire la schimburile de rețete, cărți de bucate sau discutați cu prietenii și persoanele cu aceeași idee despre alimente și rețete noi pe care le-ați putea încerca. Schimburile, în special, dezgropă mâncarea la care cineva nu se gândește cu greu, deoarece este atât de distrusă. Redescoperiți deci întreaga gamă de delicii culinare cu conținut scăzut de carbohidrați!
Această lățime de bandă este importantă și din alt motiv. Cei care mănâncă foarte unilateral riscă să aibă simptome de deficit. Planurile cu conținut scăzut de carbohidrați, în special, sunt predestinate pentru lipsa de legume și fructe și pentru a mânca prea multă carne. Rezultatul este simptomele carenței diferitelor minerale și vitamine. Rezultatul: Te simți obosit, lipsit de aparență și șchiopătat. În orice caz, asigurați-vă că legumele și fructele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în mod regulat în meniu. Cu majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, constituiți baza și, astfel, o mare parte din recomandarea nutrițională oricum.