Carb scăzut • Puteți face acest lucru fără carbohidrați »Ghid de rambursare«
Auzim tot mai multe despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. Se presupune că ar trebui să poți să-ți mănânci din plin cu inima cu acest tip de dietă (inclusiv delicioasă Clătite -> Puteți găsi rețeta de mai jos în text) și totuși pierdeți în greutate. Dar ce înseamnă de fapt un conținut scăzut de carbohidrați?
Cum funcționează cu conținut scăzut de carbohidrați?
Cu Low Carb, numele spune totul, deoarece acest tip de dietă reduce semnificativ cantitatea de carbohidrați în timpul meselor. Adesea, ponderea lor este de numai 10%. Alimentele precum pâinea, pastele, cartofii sau orezul sunt tabuuri ca mâncăruri sau sunt permise numai în cantități foarte mici.
Atkins, Glyx sau Dukan: multe nume pentru dieta saraca in carbohidrati
Mai degrabă, proteinele și grăsimile ar trebui să înlocuiască carbohidrații. Prin urmare, vă recomandăm să mâncați cu multă carne, pește, legume și produse lactate. Nucile, brânza și grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, permise și chiar dorite. Pentru că trebuie să furnizeze organismului energia necesară prin caloriile pe care le conțin. Concepte bine cunoscute care pot fi găsite din nou și din nou în mass-media sunt z. B. Dukan, Glyx, Montignac, South Beach sau dieta Lutz.
Ce nu este carbohidrați?
Spre deosebire de carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați, această formă de dietă elimină complet carbohidrații și, mai ales, zahărul rafinat. Această dietă mai este numită „ketogenică” și este chiar cunoscută de sportivii profesioniști, deoarece se presupune că aceasta drenează apa, menține nivelul zahărului din sânge constant și ajută la îmbunătățirea performanțelor. În plus, o dietă „ketogenică” ar trebui să ajute și la ameliorarea anumitor boli. Cu toate acestea, acest lucru nu este de departe documentat pe deplin, prin urmare, ar trebui să se mănânce „ketogenic” numai sub supraveghere medicală dacă este prezentă o boală gravă. Puteți fi în siguranță dacă vă consultați medicul în prealabil, chiar dacă aveți o stare bună de sănătate.
Cât de sănătos este să mănânci fără carbohidrați?
Consumul de carbohidrați mai puțin sau deloc poate avea multe beneficii. Pentru unul, promovează pierderea în greutate. Pe de altă parte, este o dietă foarte ușoară, care nu pune presiune suplimentară pe corp. Cu toate acestea, există și pericole.
Risc pentru pacienții cardiovasculari
Experții recomandă să nu exagerați cu această dietă. Deoarece pentru anumite grupuri de oameni, conținutul scăzut de carbohidrați poate fi uneori chiar periculos. Acest concept nu este chiar potrivit pentru pacienții cardiovasculari care ar trebui să evite aportul crescut de grăsimi. Pacienții cu diabet, pe de altă parte, pot beneficia de acest concept, deoarece nivelul de zahăr din sânge este instruit. Cu toate acestea, o astfel de modificare trebuie efectuată sub supraveghere medicală.
Cum poți pierde în greutate cu un conținut scăzut de carbohidrați?
Evitând carbohidrații, organismul încearcă să mențină constant nivelul zahărului din sânge, luând energia din rezervele de grăsime existente. Deoarece acest lucru lipsește într-o dietă fără paste, pâine și co. Și metabolismul proteinelor în legătură cu atacul asupra rezervelor de grăsime duce apoi la pierderea în greutate. Prin creșterea aportului de legume și fructe, organismul primește multe vitamine și minerale importante. Aceasta înseamnă că un conținut scăzut de carbohidrați este nu numai delicios, ci și o contribuție importantă la sănătate.
Ce rost are să mănânci fără carbohidrați?
Gătitul fără carbohidrați este foarte benefic. Pierderea în greutate este foarte ușoară cu un conținut scăzut de carbohidrați și veți observa rapid rezultatele. Astăzi se presupune că cantitățile mari de carbohidrați ne îmbolnăvesc din ce în ce mai mult. Deoarece corpurile noastre nu sunt de fapt concepute pentru a procesa astfel de sume. Acest lucru duce rapid la obezitate și, ca rezultat, la alte probleme de sănătate, cum ar fi B. Boli cardiovasculare.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este, prin urmare, o modalitate foarte ușoară de a pierde în greutate fără a transpira în timpul exercițiilor. Mai multe sfaturi despre modul în care funcționează pot fi găsite aici: ose Pierdeți greutatea fără a face mișcare.
Care este cel mai bun mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați?
Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, nu trebuie să mergeți fără un mic dejun bogat și gustos. Avem două idei pentru tine aici: