Carb scăzut - Slăbește rapid cu puțini carbohidrați - Plan de nutriție - Periuțe de dinți din bambus; Bio
Slăbiți rapid și sănătos cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Ca tine cu Slăbește rapid și sănătos. Mai puțini carbohidrați este mai mult! Cu această dietă și cu planul nutrițional potrivit, vei slăbi rapid și sănătos. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este unul dintre cele mai populare hituri de lungă durată din lumea dietelor.
Dar dieta saraca in carbohidrati isi tine promisiunile? Care sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?
Puteți afla ce înseamnă carbohidrații și proteinele care au legătură cu acesta în articolul următor.
- Dieta saraca in carbohidrati
- Dieta Atkins, Logi și Southbeach
- glucide
- Index glicemic
- proteină
- Dieta metabolică
- Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
- Critica și riscul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați
- "Dieta Keto" ketogenică
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
În dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, mâncați cât mai puțini carbohidrați pentru a slăbi rapid și sănătos. Următoarea listă arată ce alimente ar trebui evitate:
- pâine
- orez
- Paste
- Cartofi
- ovaz
- Dulciuri
- zahăr
- Miere
- alcool
Index glicemic
Indicele glicemic descrie modul în care alimentele cu carbohidrați afectează nivelul zahărului din sânge. Cu cât indicele glicemic este mai mare, cu atât mai mult zahăr din sânge. Nivelul ridicat de zahăr din sânge duce la o eliberare crescută de insulină. La rândul său, aceasta promovează depozitarea zahărului în mușchi și celulele adipoase și, prin urmare, stimulează și depozitarea grăsimilor.
Dieta Atkins, Logi și South Beach
Dieta Atkins, dieta Logi și South Beach sunt modificări ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste trei diete încearcă să limiteze aportul de carbohidrați.
Dieta Atkins
Ca și în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta Atkins este o dietă care încearcă să consume cât mai puțini carbohidrați. Grăsimile și proteinele ar trebui să fie furnizori de energie.
Dieta Atkins este împărțită în mai multe etape:
Dieta Atkins este o dietă foarte controversată. În zona dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, este o dietă foarte strictă și radicală. Aici experții în nutriție critică unilateralitatea acestei diete. Datorită conținutului ridicat de grăsimi, dieta este foarte unilaterală.
Dieta Logi
La fel ca dieta Atkins, Logi Diet sau Metoda LOGI este o dietă care promovează aportul redus de carbohidrați. Cu toate acestea, în principiu, utilizatorul are voie să mănânce totul, dar consumă anumite alimente doar într-o măsură limitată. De exemplu, produsele din cereale fabricate din făină albă rafinată, cofetărie și cartofi făinoși ar trebui consumate numai rar.
Avantajul dietei Logi față de dieta Atkins este că acest tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați creează un nivel de zahăr din sânge mai uniform. Un studiu publicat în 2010 arată că această dietă, combinată cu exerciții fizice adecvate, poate reduce semnificativ grăsimea corporală și dimensiunea taliei. Cu o proporție puțin mai mare de alb de gheață, ar trebui să fie posibil să slăbești rapid și sănătos.
glucide
În dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, glucidele sunt de obicei evitate sau acestea sunt mult reduse în dietă. Glucidele sunt sursa de energie din organism. Dacă acest furnizor de energie dispare, corpul nu are de ales decât să producă această energie din rezervele de grăsime. Acest lucru te face să slăbești rapid.
proteină
Proteinele albe de gheață, care se găsesc în principal în carne, construiesc mușchii și promovează sațietatea. Mai ales în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, se consumă mai multe proteine.
Dieta metabolică
Se vorbește despre o dietă metabolică dacă se încearcă stimularea metabolismului prin intermediul alimentelor bogate în proteine și grăsimi. În același timp, carbohidrații sunt restricționați în funcție de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Cu un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să evitați carbohidrații, dacă este posibil. Un plan nutrițional pentru o dietă săracă în carbohidrați ar putea arăta astfel:
- Mic dejun: Omletă de legume cu ardei și roșii sau mozzarella marinată cu măsline și roșii uscate.
- Prânz: șnițel de pui cu ciuperci sau supă de ghimbir cu morcov cu portocală
- Cina: curry de okra cu nucă de cocos proaspătă sau carpaccio cu rachetă
Critica și riscul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați
Pericolul în cazul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați este că dieta devine prea unilaterală. Orice fel de dietă unilaterală prezintă un anumit risc. Prin urmare, o dietă în care se renunță extrem la un anumit nutrient, cum ar fi carbohidrații, nu ar trebui să fie efectuată fără un expert. Pentru aceasta se poate consulta un medic sau nutriționist. Fiecare formă de extreme trebuie implementată profesional în dietă.
Cu toate acestea, studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați indică în general că o reducere a carbohidraților și, prin urmare, o dietă săracă în carbohidrați poate fi efectuată în siguranță pentru persoanele sănătoase.
Dieta alternativă: "Dieta keto" ketogenică
Dietele ketogenice pe scurt, dieta Keto este un termen general pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta ceto este cea mai modernă ramură dintre toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. De obicei, ardem carbohidrați pentru energie. Dieta ceto încearcă să stimuleze cetoza. Dacă nu există suficienți carbohidrați disponibili, corpul trece la cetoză. Aceasta înseamnă că acum corpul arde grăsimi în loc de carbohidrați. Dieta ceto ar trebui să vă ajute să slăbiți rapid și sănătos.
Sunt supraponderal?
Puteți afla dacă sunteți supraponderal cu calculatorul nostru IMC. Pur și simplu introduceți greutatea și înălțimea și veți ști dacă aveți nevoie chiar și de o dietă săracă în carbohidrați! Poate că nu ești prea gras:-)