Carbohidrații nu sunt la fel de răi ca reputația lor
Aplecați-vă cu distracție
Imaginați-vă că sunteți invitați la casa unui prieten în două săptămâni, vine o zi de naștere mare, există o reuniune cu vechi cunoscuți.
Marele subiect „ce să îmbrac”? „Mulți carbohidrați din tort” Rochia roșie ar fi drăguță dacă nu ar fi fermoarul ... blugii sunt, de asemenea, strânși și stilul întotdeauna slab nu este potrivit nici. Îți dai seama că kilogramele trebuie să scadă. De preferință permanent și rapid, deoarece ziua ta de naștere va fi peste două săptămâni. Există așa ceva?
Secretul slăbirii
Cei care slăbesc foarte repede pierd adesea doar masa musculară sau apă, iar efectul yo-yo este inevitabil. De obicei, acest lucru se întâmplă în cazul dietelor unilaterale în care aproape că trebuie să te forțezi să faci ceva ce nu îți vine să faci.
Cunoașteți această situație? Toată lumea mănâncă delicios și luați o dietă cu suc sau stați în fața salatei și ați fost de o săptămână.
Sunteți complet contra cerealelor, starea voastră de spirit se scufundă la un nivel minim și energia lasă de dorit.
Ești fericit când dieta/regimul s-a încheiat. Dreapta? Sau mă înșel complet?
Ar fi mai bine să găsiți o soluție adaptată vieții dvs. de zi cu zi. Pentru a putea mânca împreună cu familia sau nu trebuie să mergeți întotdeauna la cantină la serviciu sau la barul fierbinte în timpul pauzei de prânz.
Cu scopul de a slăbi oricum.
Secretul este în tine!
Corpul dvs. este poluat cu toxine de mediu, aditivi și conservanți, medicamente, alcool, fumat, exerciții fizice excesive sau insuficiente, stres, etc ... toate acestea sunt nocive pentru corpul dumneavoastră.
Celulele se închid, vitaminele, oligoelementele, mineralele, substanțele vegetale secundare nu mai sunt metabolizate corespunzător și apare supraacidificarea. Ai dureri de foame și pofte, deoarece corpul tău nu este alimentat în mod adecvat.
Deci, dacă doriți să slăbiți, în primul rând nu trebuie să vă flămânzi și, în al doilea rând, trebuie să mâncați suficient. Da, mănâncă suficient!
Totuși, aici este important să mâncați ceea ce trebuie la momentul potrivit. Pentru că chiar și fructele seara sau banana pe zi pot fi greșite.
Oferiți corpului toți nutrienții importanți și renunțați la „aer fierbinte”. Subliniați totul cu mișcare regulată. Acesta este secretul!
Curățarea corpului în loc de dietă
Organismul nostru se protejează de toxinele numite acumulând grăsime în jurul său. Dacă urmează o dietă care se referă în primul rând la reducerea kilogramelor, grăsimea va fi redusă Toxinele rămân. Și, ca un magnet, acestea atrag din nou grăsimea imediat ce ați terminat dieta.
Pentru a evita acest efect yo-yo, este recomandabil să faceți unul în prealabil Curățarea corpului a efectua. Toxinele și depunerile sunt reduse la minimum, celulele se deschid și corpul este pregătit pentru o schimbare a dietei sau a dietei.
Nu vă faceți griji, există cure de curățare care sunt excelente pentru a se integra în viața de zi cu zi, care necesită doar o cantitate de timp ușor de gestionat și că deja pierdeți kilograme în același timp. Cu un astfel de regim de curățare de 9 zile, ai putea fi deja subțire și plin de energie în 14 zile, după invitația zilei de naștere rotunde.
Mănâncă și slăbește
Când pierdeți în greutate, cantitatea de proteine furnizate pe zi este esențială. Oamenii de știință vorbesc despre aproximativ 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală zilnic. Proteinele sunt responsabile, printre altele, de construirea mușchilor, prevenirea durerilor de foame și îndepărtarea apei din corp. Așadar, de ce să nu începi ziua cu ouă amestecate, caș cu brânză proaspătă, o mână de nuci sau un shake proteic delicios? Un smoothie verde cu o lingură de shake de proteine și o linguriță de ulei de in este, de asemenea, cremos și delicios.
La prânz, poate fi o friptură cu legume colorate, leguminoase și o salată. Veți observa că atunci când corpul dumneavoastră primește toate proteinele importante, adică aminoacizii și este alimentat din abundență cu vitamine și minerale, atacurile foamei nu vor avea loc și portinele dvs. vor scădea automat. Treptat, aurul șoldului dispare și energia revine. Ești de acord cu mine asupra unei idei fantastice?
De asemenea, seara, un pește cu omletă cu brânză de vaci sau un avocado cu ou prăjit și semințe de floarea soarelui prăjite, brânză, quark și iaurt natural ... alegerea este mare și nimeni nu trebuie să-i fie foame.
Bea mult! Apa plată este cea mai bună, deoarece organismul o poate metaboliza cel mai bine. De asemenea, se recomandă ceaiuri neîndulcite sau apă cu lime sau lămâie, deoarece au un efect alcalin în organism.
Ce am făcut fără?
Ar trebui să evitați conștient făina albă, zahărul, alimentele dietetice sau alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, alcoolul și alte substanțe dependente. De altfel, renunțați la ceva ce nu puteți pronunța și este ambalat în formă dreptunghiulară/pătrată. Cu carbohidrații, asta contează CE și CÂT COSTĂ deoarece există carbohidrați foarte diferiți.
Cum te ajută carbohidrații să slăbești?
Probabil că sunteți familiarizat cu euforia din reviste și gazete: „Low Cab”, evitați mai degrabă carbohidrații dacă doriți să slăbiți, doar fără cartofi, paste sau orez ... oh și cu siguranță nu pâine.
Ar trebui să facem distincția între Îngrășarea carbohidraților (zahăr simplu, făină albă, dulciuri), Slabirea carbohidratilor (Legume, fructe, salate) și Exercitați carbohidrați (Produse din cereale integrale precum paste și orez, cartofi)
Toți carbohidrații sunt transformați în glucoză (zahăr) în intestinul subțire cu ajutorul enzimelor din pancreas, pe de o parte pentru a furniza organismului energie (metabolism catabolic) și, pe de altă parte, pentru a-i furniza ingrediente valoroase (metabolism anabolic).
Ce face corpul nostru cu carbohidrații?
Zaharurile simple (carbohidrații de îngrășare) intră mai repede în sânge, determinând creșterea nivelului de insulină în mod hectic și disproporționat față de nivelul zahărului din sânge, deoarece numai insulina aduce glucoza în celulă, unde emite energie și astfel scade nivelul zahărului din sânge.
Dacă avem mai multă energie decât avem nevoie în acest moment, această energie este stocată ca grăsime.
Acest depozit de grăsime este enorm și poate fi extins aproape după bunul plac (pielea este flexibilă).
Depozitul de carbohidrați, pe de altă parte, este mic și servește doar pentru activitatea bruscă a corpului, de exemplu atunci când trebuie să alergăm în autobuz și pentru a garanta rata metabolică bazală pentru respirație, bătăi ale inimii, clipirea ochilor, mișcarea musculară etc.
„Grăsimea arde în focul glucidelor”.
Aceasta înseamnă că depozitul mai mic de carbohidrați trebuie golit aproape complet înainte ca „carbohidrații buni”, depozitul uriaș de grăsimi, să se poată arde.
Insulina (prezentă atunci când carbohidrații sunt transformați în glicoză pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge) nu permite arderea grăsimilor.
Consumați carbohidrații potriviți pentru a pierde în greutate
Pentru a scăpa de depunerile de grăsimi, depozitul de carbohidrați trebuie să fie aproape gol. Doar rata metabolică bazală a energiei pentru plămâni, mușchi și activitatea inimii trebuie să fie disponibilă. Pentru femei, aceasta este în jur de 2100 kcal/zi.
Abțineți-vă de la gustări. În caz de atacuri de foame, este mai bine să beți o mână de nuci sau un stoc de legume în loc să luați un bar sau un sandwich.
Acordați atenție legumelor variate și colorate (carbohidrați care slăbesc) și mâncați suficiente proteine la mese. Cel mai bine este să combinați proteine vegetale și animale. Sau un valabil shake de proteine ca înlocuitor de masă. Ideal pentru deplasare, ca înlocuitor pentru "hot bar".
Prânzul ca garnitură și, de asemenea numai ca garnitură să fie carbohidrați de fitness. Cel mai bun în varianta de cereale integrale, cum ar fi pastele de spelt.
Consumați multe proteine seara, acestea sunt elementele de bază ale corpului. Acest lucru permite corpului să se regenereze și să se repare în timpul somnului. Te trezești împrospătat și bine odihnit!
Glucidele și exercițiile fizice?
Arderea grăsimilor începe după aproximativ 30 de minute de exerciții fizice. Deci, nu încetați să vă exersați prea repede! Este necesară puțină rezistență, iar endorfinele, hormonii noștri ai fericirii, sunt eliberați atunci când există mult efort fizic. După exerciții fizice, dați corpului o mulțime de proteine bune și evitați carbohidrații.
Când vine vorba de nutriție, avem nevoie de carbohidrați pentru a începe „focul”.
Îmi place să-l compar cu un foc de tabără.
Dacă începem focul cu alcool în loc de ramuri/frunze mici, există o flacără incontrolabilă (comparabilă cu carbohidrații de îngrășat).
Dacă, pe de altă parte, începem cu ramuri mici/frunze/hârtie, începe să ardă într-un mod controlat. Comparabil cu „carbohidrații buni” (carbohidrați de slăbire/fitness).
Acum puteți adăuga treptat ramurile groase și buștenii (depozitul de grăsime este atins) astfel încât să ardă mult timp și să dea o strălucire excelentă.
Vedeți, nu funcționează fără carbohidrați. Acum știi pe care să-l lași deoparte și pe care să-ți dea energie.
Sfaturi de ajutor:
Fructe, legume, nuci și proteine pe tot parcursul zilei. O mulțime de proteine, fără carbohidrați de fitness seara. Iar carbohidrații de îngrășat ar trebui în general evitați. Pâine dimineața dacă este indispensabilă. Vă recomandăm ortografia originală.
O schimbare a dietei nu trebuie să provoace stres. Trebuie să fie potrivit pentru tine, astfel încât succesul să nu fie temporar, ci pe tot parcursul vieții. Dacă dieta este corectă, uneori se poate „păcătui”. Corpul tău îți acordă acest pas greșit și este gata să-l compenseze, deoarece este o excepție.
Poftele de ciocolată pot fi, de asemenea, satisfăcute cu o bucată de ciocolată neagră sau iaurt natural cu o linguriță de ciocolată și shake de proteine.
Nu trebuie să vă interziceți să faceți nimic, altfel dorința pentru aceasta va crește. Dar veți experimenta că atunci când corpul dvs. are toți nutrienții într-o formă suficientă, pofta va rămâne departe.
Organismul are nevoie de multe lichide, mai ales atunci când mănâncă bogat în proteine. Se recomandă apă plată, cu sau fără tei/lămâie sau ceaiuri neîndulcite. Dimineața, un pahar mare de apă călduță trezește spiritele obosite din organism. De asemenea, un pahar mare de apă înainte de mese. Puțin în timp ce mănânci și nimic mai mult imediat după masă. În caz contrar, acidul stomacului va fi diluat și conținutul stomacului va fi metabolizat mai lent.
Dacă nu sunteți sigur sau aveți întrebări cu privire la nutriție sau la tratamentul de curățare de 9 zile, rezervați-mi direct consultarea gratuită de 30 de minute. Sunt bucuros să vă susțin.
Rămâi curios și lasă-ți ziua să fie o zi însorită