Cardio în fiecare zi cardio
Cardio în fiecare zi?
de Winti89 »05 Sep 2011 22:12
Consider că fac cardio timp de o oră în fiecare dimineață după ce mă ridic.
60 de minute până când nu funcționează nimic. Stabiliți o mare rezistență.
Are sens să faci cardio în fiecare zi pentru arderea grăsimilor și pentru fitness? Cel puțin m-am gândit de vreo 5 ori pe săptămână.
Dieta se potrivește cu ceea ce ar face cardio. Aportul de calorii ar fi ajustat în consecință.
Sau este contraproductiv pentru construirea mușchilor pentru că sunt încă în studio de trei ori pe săptămână? În plus, fotbalul duminica.
sau ardeți nu numai grăsimi cu kadio lung, ci și goliți depozitele de glicogen, ceea ce nu este bun pentru construirea mușchilor?
Re: cardio în fiecare zi?
de primitiv »05 Sep 2011 22:52
Pentru ce ar trebui să fie bine asta? Ești tu în avatarul tău sau acesta este formularul tău actual? Plănuiți o vacanță pe plajă peste 2 săptămâni? Pariu pierdut?
Credeți că trebuie să aveți suficientă experiență pentru a ști singuri că nu vă faceți niciun serviciu cu cardio zilnic intensiv și lung. Chiar mai puțin dacă începeți imediat de la 0 la 100. De ce nu începeți încet și apoi reglați intensitatea, durata și frecvența, dacă este necesar?
„Diferența dintre o persoană de succes și o persoană nereușită nu este o lipsă de forță sau experiență, ci o lipsă de voință”.
"Cine nu vrea ceva găsește motive. Cine vrea ceva găsește căi."
„Știi când este suficient doar dacă știi când a fost prea mult”.
.
.
NU OVERANALIZAȚI! și * NOU *: NU ESTEȚI JAY CUTLER!
Re: cardio în fiecare zi?
de tria84 »05 Sep 2011 23:35
În principal antrenez cardio și sunt în sala de greutăți mai mult pentru a mă sprijini și a mă pregăti în lunile de iarnă. Cu toate acestea, aș degrada și prin stabilirea obiectivelor mele și abordarea pe care ați propus-o. Antrenamentul în fiecare zi până când nu funcționează nimic - fie pentru 60 sau 300 de minute - este absolut contraproductiv. Nu pot spune dacă înrăutățește acumularea musculară (în sensul creșterii volumului) - acesta nu este domeniul meu de expertiză - dar aș bănui. În orice caz, practic nu vă faceți o favoare organismului. Mai ales când creșterea rezistenței nu este obiectivul real, vei trece dincolo de obiectiv!
În fiecare zi, 60 de minute ușoare sau 30 de minute de HIIT au mai mult sens.
Re: cardio în fiecare zi?
de Noob88 »06 Sep 2011 10:07
Re: cardio în fiecare zi?
de Winti89 »06 Sep 2011 10:30 am
primitivul a scris: La ce servește acest lucru? Ești tu în avatarul tău sau acesta este formularul tău actual? Plănuiți o vacanță pe plajă peste 2 săptămâni? Pariu pierdut?
Credeți că trebuie să aveți suficientă experiență ca să știți singuri că nu vă faceți niciun serviciu cu cardio zilnic intensiv și lung. Chiar mai puțin dacă începeți imediat de la 0 la 100. De ce nu începeți încet și apoi reglați intensitatea, durata și frecvența, dacă este necesar?
Ar trebui să servească pentru a vă "în formă" din nou. A începe încet nu este pentru mine.
D.
Am fost complet neformat din cauza tuturor antrenamentelor de forță și a lunilor în care am sărit peste antrenamentele de fotbal datorită studiilor mele.
Deoarece am inflamație a periostului la ambele picioare și merg pe articulații cu greutatea mea (genunchiul meu provoacă probleme)
Am vrut să fac cross trainerul! Aici mă gândeam să fac o unitate de 60 de minute de 5 ori pe săptămână.
De asemenea, am vrut să știu mai întâi dacă are chiar sens. Nu prea am experiență cu el când vine vorba de cardio și fizic nu am fost rupt după două zile de alergare și o zi de fotbal. De aici și întrebarea.
Cred că o voi reduce la 3 zile pe săptămână. Așa că fac sport în fiecare zi. Ar trebui să funcționeze bine, nu?
3 x cardio, 3 x gimnastică
Re: cardio în fiecare zi?
de tria84 »06 Sep 2011 10:37
Re: cardio în fiecare zi?
de lexdeluxe »06 Sep 2011 10:44
Declarațiile dvs. sunt înșelătoare.
Prima postare este despre arderea grăsimilor (deși vrei să spui pierderea de grăsime, nu vreau să o despart aici).
Acum este vorba de a te forma (?). Cum interpretezi că e potrivit?
Dacă doriți să pierdeți grăsime, atunci nu aveți nevoie de antrenament de rezistență, ci de un echilibru energetic negativ.
În afară de aceasta, greutatea dvs. țintă este de 95 kg (în prezent 92 kg) - deci de ce atât de mult antrenament de anduranță? Și în sfârșit: o oră de antrenament de anduranță în fiecare zi este mult prea mult.
Re: cardio în fiecare zi?
de Winti89 »06 Sep 2011 10:55
"Are sens să faci cardio în fiecare zi pentru arderea grăsimilor și pentru fitness?"
Sunt preocupat de amândouă. Trebuie să aștept cu greutatea țintă - este important pentru mine ca corpul meu să fie în formă și să mă simt în consecință. Ceea ce nu este cazul în acest moment. Observ asta în fiecare duminică când joc fotbal.
Nici pierderea de grăsime nu ar fi rea. Aproximativ 3% este suficient. M-am gândit în sinea mea că mănânc proteine foarte bogate și conținut scăzut de grăsimi. Este încă imperativ să ai un echilibru energetic negativ? Nu cunosc absolut nimic despre acest domeniu, dar m-am gândit doar că poți arde grăsimi și că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi poate pune mai puține grăsimi, chiar dacă nu ai cu adevărat un deficit caloric/sau foarte mic. Deci mușchii ar continua să fie furnizați în mod adecvat. Probabil gândire de dorință!
Învață-mă mai bine.
Re: cardio în fiecare zi?
de marcus_aurelius »06 Sep 2011 11:13 am
Re: cardio în fiecare zi?
de barillo »07 Sep 2011 02:14
Winti89 a scris: Consider că fac o oră de cardio pe aparatul eliptic în fiecare dimineață după ce mă ridic.
60 de minute până când nu funcționează nimic. Stabiliți o mare rezistență.
Are sens să faci cardio în fiecare zi pentru arderea grăsimilor și pentru fitness? Cel puțin m-am gândit de vreo 5 ori pe săptămână.
Dieta se potrivește cu ceea ce ar face cardio. Aportul de calorii ar fi ajustat în consecință.
Sau este contraproductiv pentru construirea mușchilor pentru că sunt încă în studio de trei ori pe săptămână? În plus, fotbalul duminica.
sau ardeți nu numai grăsimi cu kadio lung, ci și goliți depozitele de glicogen, ceea ce nu este bun pentru construirea mușchilor?
Făcând o unitate de rezistență în fiecare zi cu o intensitate până când nimic nu funcționează, se garantează că se va termina cu supraîntrenarea.
Deci, dacă te interpretez corect, ai următoarele planuri:
7 unități de rezistență cu putere maximă - cel puțin 5 în număr pe săptămână
3 unități de antrenament de forță/săptămână
1 meci de fotbal/pe săptămână
Deci, veți fi în mod constant în zona intensivă cu aceste unități de antrenament care ar pune multă presiune pe sistemul nervos central - atât de mult încât nu ar exista deloc posibilitatea de regenerare sau supercompensare.
De asemenea, obișnuiam să cred că trebuie să mă antrenez la putere maximă în fiecare zi pentru a obține rezultate optime. În cele din urmă, am fost complet suprasolicitat cu toate efectele secundare cunoscute.
Cu siguranță, veți pierde forța în timpul antrenamentului muscular cu acest tip de antrenament excesiv, substanță musculară garantată și.
Cu siguranță vei arde o mulțime de calorii cu acest antrenament, dar din păcate va trebui să experimentezi și o mulțime de lucruri negative.
Pe termen lung vei arde, adică performanța va deveni din ce în ce mai dificilă pentru dvs., vă va părea mai chinuit, deoarece factorii de oboseală se vor aduna.
Personal, cu siguranță vă sfătuiesc împotriva acestui tip de antrenament. Dacă aveți un antrenament intensiv de rezistență, atunci maximum două pe săptămână cu o cantitate redusă, adică maximum 45 de minute. Apoi, aveți încă șase unități de antrenament intensiv pe săptămână, care sunt susceptibile de a pune o presiune excesivă asupra capacității regenerative a unui muritor normal.
Cel mai bun ar fi dacă v-ați folosi cele trei zile de odihnă pentru antrenamente de anduranță extinse care promovează recuperarea și, dacă durata este suficient de lungă, tinde să ardă grăsimi. Dezavantajul ar fi că ar trebui să investești mai mult timp, dar ai avea avantajul de a elimina toate simptomele negative ale supraentrenamentului - și, desigur, nu riscul de a pierde masa și forța.