Cardio în tăietura musculară - BSA-SHOP
Cum se utilizează cardio pentru a usca și a pierde în greutate. Descoperiți interesul antrenamentului cardio pentru tăierea și pierderea în greutate
Cardio pentru uscăciune și pierderea în greutate
Vrei să te usuci pentru a-ți îmbunătăți definiția musculară, să devii mai uscat pentru a te pregăti pentru o competiție, o ședință foto sau pur și simplu pentru vară? Nu sunteți sigur dacă cardio vă poate ajuta cu adevărat sau cum să îl utilizați? Iată tot ce trebuie să știți despre cardio pentru a vă usca.
Pentru ce este cardio ?
Într-un mod simplu și matematic, cardio-ul este în primul rând o modalitate de a vă crește cheltuielile zilnice de energie pentru a avea un deficit energetic echilibrat. Echilibrul energetic este punctul de echilibru care vă definește creșterea în greutate sau pierderea în greutate. Când este în echilibru, adică consumați câte calorii cheltuiți, vă mențineți greutatea. Cardio este, prin urmare, o modalitate suplimentară de a crea un deficit și, astfel, de a permite sau de a accentua pierderea în greutate.
Cheltuieli de energie în două etape
La fel ca în culturism, cheltuielile de energie legate de cardio au loc în general în două etape, cheltuielile de energie imediate, și anume caloriile arse în timpul efortului și faza de recuperare, adică orele care urmează antrenamentului cu un pic mai mare decât normal cheltuială.
Ce fel de cardio ?
Există, în principal, două tipuri de antrenament cardiovascular, antrenament de intensitate constantă și antrenament de interval. Adesea cunoscut sub numele de LISS (stare de echilibru de intensitate scăzută) și HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare).
LISS implică antrenament cu aceeași viteză pentru o anumită perioadă de timp, cum ar fi o intensitate de 60% din ritmul cardiac maxim timp de 30 de minute. Este un antrenament care vă permite să cheltuiți energie în timpul efortului și destul de puțin în timpul recuperării, acest tip de antrenament este ușor digerat de corp, care se recuperează foarte bine.
HIIT este actul de a varia intensitatea muncii între fazele de intensitate mare și fazele de intensitate medie sau mică. De exemplu, perioadele de sprint, apoi încetinirea, apoi sprintul din nou. Este un antrenament foarte intens care vă permite să cheltuiți multă energie în timpul efortului, dar și în timpul fazei de recuperare câteva ore mai târziu. Este un antrenament foarte eficient, dar foarte solicitant pentru corpul tău și sistemul nervos, mai ales în perioadele uscate când dieta ta nu este optimă.