Cardio înainte sau după l; ridicarea în greutate, care este cea mai bună pentru pierderea în greutate
Mai multe în comentariu:
Cardio și antrenamentul cu greutăți sunt ambele forme excelente de exerciții - dar pe care ar trebui să le faci mai întâi?
Iubește-l sau urăște-l - antrenamentul cardio și cu greutatea reprezintă fundamentul majorității programelor de antrenament. Și dacă vă antrenați regulat la o sală de sport, este posibil să aveți o preferință dacă doriți mai întâi aparate cardio sau greutățile camerei. Pentru mine, ordinea depinde de obicei de ceea ce am chef, dar prefer cardio-ul pentru că sunt un pic dependent de endorfine. Dar este cu adevărat necesar să faci mai întâi unul peste altul? Și ce are de spus știința?
La fel ca în cazul multor subiecte controversate de wellness și fitness, totul se reduce la obiective. Mulți oameni își împart antrenamentele la sală între antrenament cardio și forță, iar ordinea în care vă exercitați vă poate afecta rezultatele. Știința nu este de fapt concludentă dacă una este mai bună decât cealaltă să o facă mai întâi - totul depinde dacă doriți să slăbiți, să câștigați mușchi sau să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Așadar, poate fi util să vă evaluați mai întâi obiectivele și apoi să decideți ordinea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Citiți mai departe pentru a afla de ce puteți face cardio sau greutăți mai întâi și cum să știți care funcționează cel mai bine pentru obiectivele dvs. Ah și nu uitați să vă încălziți, indiferent de antrenamentul pe care îl alegeți.
Citeste mai mult: Încercați oricare dintre aceste 6 antrenamente dacă nu vă place să faceți mișcare
Care sunt obiectivele tale?
Când vine vorba de a decide dacă faceți cardio sau greutăți mai întâi în timpul antrenamentelor, este o idee bună să începeți cu obiectivele dvs. Vrei să slăbești sau să câștigi tonus muscular? Poate doriți să vă îmbunătățiți rezistența sau să construiți mușchi mai mari.
O concepție greșită obișnuită este că cardio este cel mai important exercițiu pentru pierderea în greutate, dar antrenamentul cardio și de forță sunt importante pentru aceasta.
Cazul pentru a face cardio mai întâi
Exercițiile cardio, precum alergarea, sunt eficiente în creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor.
Cardio este bine documentat pentru a fi eficient la arderea caloriilor. Dacă ridicați greutăți timp de 30 de minute comparativ cu orice altă activitate cardio pentru aceeași perioadă de timp, cardio va arde mai multe calorii. Având în vedere acest lucru, poate doriți să începeți antrenamentele cardio la o intensitate constantă pentru a intra în zona de ritm cardiac de care aveți nevoie pentru arderea grăsimilor. Puteți trece apoi la ridicarea în greutate, ceea ce va crea un „afterburning” care vă va ajuta să ardeți calorii după ce vă exercitați.
Nici măcar nu trebuie neapărat să vă lucrați din greu pentru a profita de beneficiile unui antrenament cardio. „Exercițiul cardiovascular la o intensitate mai mică (în zona de ardere a grăsimilor/zona de antrenament aerob) vă va ajuta să slăbiți. [Obiectiv] trebuie menținut pe perioade mai lungi ”, a declarat Mollie Millington, un antrenor personal cu sediul în Londra.