Cardio sau muscu pentru pierderea în greutate Transformarea fizică
Bine ați venit la Transformarea fizică! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care explică cum să slăbiți simplu și durabil, faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Transformarea fizică! Deoarece nu este prima dată când veniți aici, veți dori, fără îndoială, să citiți cartea mea, care vă explică cum să slăbiți simplu și durabil, faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Podcast: Redați într-o fereastră nouă | Descărcare (Durată: 10:37 - 11,1 MB)
Dacă vă întreb pentru ce este cea mai bună activitate pierde grăsime, exista sanse mari sa imi raspundeti "Ba acesta este antrenament cardio evident ". Aceasta este ideea care apare cel mai des, pe care o asociem tot timpul cardio și pierdere în greutate. Cu exceptia activități cardio dupa cum bicicletă sau alergare de exemplu sunt într-adevăr mai eficiente decât culturism pentru slăbit toate în conservarea masei musculare ? În acest articol vom vedea pentru ce activitate fizică să favorizăm au o siluetă frumoasă bine desenată.
Vorbesc în acest articol doar despre relația dintre cardio și pierdere în greutate. Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți sporturi de echipa sau a ta sport de luptă de exemplu, îmbunătățiți-vă sistemul cardiac prin intermediul cardio ar putea fi benefică, dar se află în afara sferei de analiză a acestui articol.
Dacă nu vă place să citiți, acest articol este disponibil și în versiunea audio 😉 Faceți clic pe „Redare” pentru a-l asculta sau faceți clic aici pentru a-l descărca
Cuprins
Pierderea în greutate cum funcționează ?
Pentru a putea alege între antrenament cardio sau cu greutăți pentru pierdere în greutate, trebuie să înțelegem deja mecanismele care permit pierde tesutul gras adică gras. Am discutat deja acest lucru în detaliu în articolul „ Uscare: ghidul complet »Dar, din moment ce sunt drăguț, vă voi face un rezumat rapid.
Corpul la nevoie de energie să funcționeze și unitatea de măsură pentru energie este calorie. Prin urmare, este necesar să se aducă un anumit număr de calorii astfel încât corpul tău să le poată folosi pentru a funcționa. Dar ce se întâmplă când tu mananca prea multe calorii în raport cu nevoile tale? Știu că știi răspunsul, depozitați acest exces de calorii In forma masa grasa, și da, este trist. Deci logic pentru pierde grăsime trebuie să faci contrariul, adică consuma mai putine calorii relativ la calorii arse. Pentru asta aveți două soluții, reduceți aportul de energie și sau creșteți cheltuielile cu calorii.
Desigur, nu este atât de simplu, trebuie să-ți optimizezi contribuțiile în macronutrienți și micronutrienți dar nu am de gând să intru în detaliile nutriționale aici. Dacă doriți mai multe detalii despre pierdere în greutate poți descărca o carte electronică gratuită „slăbește și fii desenat” în partea de jos a paginii sau în secțiunea „Bonus”
pierdere în greutate deci provine dintr-un deficit de calorii și în cele din urmă, nu contează cum îl obțineți, fie că este prin intermediul jogging, culturism sau pur și simplu de către un dieta saraca in calorii. Aceasta este ceea ce a arătat studiul „Pierderea de grăsime depinde doar de deficitul energetic, independent de metoda de slăbire”. Studiul a comparat două grupuri de femei cu aceleași calorii totale și la fel deficit de calorii. Primul grup a creat acest deficit doar de cătrealimente în timp ce al doilea grup se combina dieta și exercițiile fizice. Rezultatul arată că nu a existat nicio diferență semnificativă între cele două grupuri în ceea ce privește pierdere în greutate.
Cât despre cardio de post, raționamentul rămâne același, nu are niciun avantaj față de deficit de calorii.
Pentru a arde calorii: antrenament cardio sau cu greutăți ?
Chiar dacă elactivitate fizica nu este necesar pentru pierdere în greutate deoarece depinde doar de deficit de calorii, pentru a nu coborî prea jos la nivelul calorii, poate fi interesant să adaugă sport pentru a arde calorii și crește deficitul. Intr-adevar, reduceți prea mult caloriile ar putea fi contraproductivă. senzație de foame poate fi prea mare și poate face deficitul de nesuportat, dar există și riscul uneia dintre deficiențe pe unele micronutrienți și macronutrienți.