Care alimente ne face mai productivi și mai eficienți HUMANOO

Când mâncăm anumite alimente sau porții mari, ne simțim adesea epuizați și obosiți după aceea, deoarece corpul nostru trebuie să cheltuiască multă energie pentru digestie, care ne lipsește apoi în altă parte. Dar există și alimente care ne pot ajuta să fim mai concentrați și mai eficienți.

- Luna aceasta ne ocupăm mai profund de subiectul „hrana sufletească”, mai exact de întrebarea cu privire la modul în care anumite alimente și o dietă mai conștientă ne pot influența bunăstarea și performanța. Ca întotdeauna, vă oferim sfaturi practice și cunoștințe utile de bază, fără a vă păcăli. -

Hrană pentru creier = hrană pentru creier?!

Deci, putem mânca literalmente înțelepciunea cu o lingură? Concluzia are sens, dar ce se ascunde cu adevărat în spatele hranei pentru creier și altele asemenea? Pot să-mi antrenez creierul cu „mâncarea” potrivită?

Creierul nostru are cele mai bune performanțe - nu există nicio îndoială că aici este necesară multă energie. Pentru a fi mai precis, creierul nostru cere 20% din energia noastră zilnică. Creierul tău se simte cel mai confortabil atunci când este hrănit corespunzător sănătos. Apoi, se regenerează noaptea în somn și poți să-ți apelezi toată performanța în timpul zilei. O combinație de legume, fructe, ulei de măsline, cereale, nuci, brânză, precum și pește și păsări de curte este foarte bună pentru celulele noastre gri. Arma secretă supremă pentru performanța noastră este o dietă versatilă, sănătoasă, cât mai naturală și predominant vegetală - din acest motiv, bucătăria mediteraneană este adesea recomandată atunci când vine vorba de creșterea propriei productivități prin nutriție.

Mancare nedorita - nimeni nu are nevoie de ea, inclusiv creierul tau.

Multe studii diferite au arătat că o dietă excesiv dezechilibrată de prea multe grăsimi, prea multă sare și prea mult zahăr, așa cum se întâmplă din păcate în cazul multor fast-food-uri, duce la impulsivitate, la un risc crescut de depresie, agresivitate, violență și anxietate Probleme de memorie. Deci, dacă aveți un alt atac de proastă dispoziție sau sentimente de frică în viitorul apropiat și nu vă simțiți confortabil în propria piele, întrebați-vă ce ați mâncat de fapt înainte și dacă ar putea exista o legătură.

Mai bine: TOP-ul nostru 5 ingrediente alimentare pentru creier pentru dvs.!

Acizi grasi omega-3, care nu sunt numai bune pentru inima ta, ci și pentru dezvoltarea creierului. Le puteți găsi în pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, macroul, heringul și sardinele. De asemenea, în nuci, precum și în uleiuri și semințe de nuci, cum ar fi semințele de in sau chia.
Carbohidrați complecși: Ele sunt cea mai bună și mai durabilă sursă de energie pentru creierul nostru. În același timp, aceste arme minune conțin și fibre, minerale și vitamine. Micile centrale pot fi găsite în produse din cereale integrale, quinoa, fasole, fulgi de ovăz, orez, cartofi și banane.
Proteine: constau din aminoacizi, care i.a. ca precursori ai substanțelor mesager precum serotonina (hormonul fericirii) sau dopamina (hormonul somnului). Cele mai bune surse de proteine sunt ouăle de găină (cine s-ar fi așteptat?), Dar și lactatele, produsele din soia, leguminoasele, peștele și carnea.
Substanțe vegetale secundare: Substanțele vegetale sunt responsabile pentru gust, miros și culoare. Polifenolii, în special, sunt importanți pentru creierul nostru, deoarece susțin învățarea și memoria. De asemenea, ele ne protejează ADN-ul de stresul oxidativ. Puteți găsi aceste substanțe minunate în orice fruct sau legumă colorată, cum ar fi fructe de pădure, struguri, prune sau ardei.
Lichid: Nimic nu este mai important. Capul tău are nevoie de 1,5-2 litri de ceai sau apă neîndulcită în fiecare zi. Și sucurile diluate sunt grozave. Se poate include și cafea, dar din păcate nu alcool. Smoothies sunt mai mult o gustare decât o hidratare reală.

Cel mai bun pentru ultimul!

Aici vine apelul tău de trezire pentru creier! Acest muesli vă oferă tot ce au nevoie celulele dvs. gri - de la fibre, minerale, vitamine, substanțe vegetale secundare la carbohidrați de înaltă calitate (energie pe termen lung) și grăsimi sănătoase!

Ai nevoie de asta:

4 linguri de fulgi de ovăz
4 linguri iaurt de căpșuni
1 mana de capsuni
2 linguri de nuci la alegere
1 lingură ploaie de cacao

Cum să o facă:

Spălați căpșunile, scurgeți-le imediat. Asigurați-vă că boabele nu stau prea mult în apă, altfel își vor pierde rapid gustul. Scoateți frunzele verzi din căpșuni și apoi sfărâmați-le. Acum aranjează toate ingredientele într-un castron frumos și lasă-l să te guste în pace! Sfat: pentru o mai bună digestibilitate, puteți fierbe scurt fulgii de ovăz într-un pic de lapte.

Având în vedere acest lucru, vă dorim o săptămână productivă!
Echipa ta Humanoo