Care dieta este benefică în timpul ciclului și menstruației Vogue Germania
Știi de fapt de ce te simți brusc ca o bucată de carne în timpul lunii sau de ce corpul tău te imploră literalmente pentru ciocolată? Hormonii sunt responsabili pentru acest lucru. VOGUE explică ce alimente sunt cele mai bune pentru fiecare fază a ciclului și cum vă puteți crește bunăstarea.
Care dietă este benefică în timpul menstruației și ciclului
Menstruația este practic doar sfârșitul unui scenariu despre fluctuațiile continue legate de reproducere la care este expus organismul feminin în timpul vieții sale fertile de la pubertate până la menopauză. Ciclul hormonal feminin influențează multe fațete ale vieții noastre: starea de spirit, oboseala, tenul și chiar pofta de mâncare. Acesta din urmă, în special, este atât de formativ încât echipa feminină de fotbal a Chelsea (Chelsea Football Club Women) este primul club din lume care nu numai că a adaptat unitățile de antrenament, ci și dieta fiecărui jucător, astfel încât să fie adaptată ciclurilor menstruale respective.
„Deși funcția ciclului menstrual este de obicei aceeași pentru multe femei, există factori care afectează fiecare dintre ele în mod diferit: mai puțină energie, mai mult sau mai puțină durere, mai puțină intensitate etc. Este foarte important să aveți o înțelegere aprofundată a ciclului menstrual pentru a face acest lucru. Pentru a profita la maximum de noi și pentru a ne întâlni în fiecare zi cu o bunăstare maximă ”, spun experții de la Intimina, un brand suedez pentru produse de îngrijire a femeilor. Prin adaptarea dietei la fiecare fază hormonală, este posibil să se atenueze multe dintre aceste inconveniente zilnice pe care le întâmpină femeile în timpul ciclului lor.
S-ar putea să vă intereseze și: Hemsley + Hemsley despre conceptul lor nutrițional:
Obiceiuri alimentare în timpul ciclului: ce înseamnă și ce alimente sunt potrivite
Săptămâna perioadei menstruale: ciocolată și omega-3
În prima zi a sângerării, hormonii sunt scăzuți și epuizați. Corpul nu se simte după evenimente majore - se dezvoltă colici, umflături, strângere a pieptului și oboseală generală. În timpul acestei faze, care durează de obicei trei până la cinci zile, durerea și oboseala sunt cauzate de încordarea mușchilor uterului care încearcă să se detașeze de stratul funcțional al endometrului (mucoasa uterină). Corpul ar dori să compenseze această pierdere de energie și ne trimite semnalul: o bucată de ciocolată reconfortantă și calmantă a disconfortului ar fi acum potrivită. Desigur, vă puteți răsfăța în această fază, dar experții recomandă consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 și acizi grași esențiali de potasiu, deoarece au efecte antiinflamatorii și ajută la reducerea crampelor din uter.
Se recomandă o bucată de somon drăguță, prăjită sau la grătar și avocado cu câteva stropi de lămâie. Când vine vorba de fructe, bananele (bogate în potasiu) sunt deosebit de potrivite. Deci, ce zici de o fondue cu banane și căpșuni? Atunci lumea arată complet diferită. Un alt sfat: Dacă intenționați o dietă, ultimele zile sunt de obicei avantajoase, deoarece mai puțin lichid este reținut în organism datorită așa-numitei „curățări a uterului”, care este însoțită de un nou val de estrogen.
În săptămâna următoare: Îți place ceva inimă!
Exact la sfârșitul perioadei, începe faza foliculară sau preovulatorie, adică timpul înainte de ovulație. Acestea sunt de obicei opt până la zece zile când vă simțiți minunat de echilibrat, deoarece nivelul de estrogen și testosteron crește semnificativ și uniform. Simți mai multă energie, vitalitate și ești mai agil. Cel mai bine, tocmai de data aceasta corpul devine mai rezistent la insulină. Așa că acum este momentul în care vă puteți delecta cu o lasagna, spaghete bologneze sau mâncare consistentă. Cu toate acestea, este logic să se limiteze consumul de grăsimi nesănătoase, zahăr rafinat, alimente prăjite sau alcool.
Saptamana între: leguminoase și produse din cereale integrale
Ajuns la 14. - 15. În ziua ciclului, corpul este teoretic gata să conceapă un bebeluș - cu condiția ca spermatozoizii să ajungă la destinație, celula ovulă. Momentul ovulației este cel mai fertil moment, a cărui durată este diferită pentru fiecare femeie. Pentru unii durează doar o zi, pentru alții până la cinci. Estrogenii și testosteronul fac loc progesteronului, astfel încât, dacă oul a fost fertilizat, organismul se poate pregăti pentru sarcină. Prin urmare, este normal să vă simțiți deosebit de somnoros dimineața sau după-amiaza în acest timp.
Puteți crește cantitatea de hormoni ai fertilității în această fază prin includerea oricărui tip de leguminoase în dieta dumneavoastră. Năutul este deosebit de potrivit, deoarece este bogat în fier - un mineral pe care ar trebui să-l consumi pentru a-ți crește rezervele, deoarece dacă nu ești însărcinată, se pierde mult fier în perioada menstruală. De asemenea, se recomandă produse din cereale integrale, precum și fructe uscate și nuci (fără adăugarea de sare pentru a evita retenția de apă). Regina nucilor: nuca. Controlează consumul de carbohidrați, deoarece rezistența la insulină scade rapid și reglează consumul de grăsimi. Cu condiția, desigur, să vă reduceți la minimum consumul de produse grase, cum ar fi cârnații și co.
Cu o săptămână înainte: produse lactate combinate cu fibre
În această perioadă de timp, organismul feminin intră pe deplin în ciclul hormonal: se numește faza premenstruală. Estrogenii și progesteronul dispar de pe scenă și minunatul hormon al fericirii serotonina își ia locul în corpul nostru. Schimbările de dispoziție, iritabilitatea, melancolia și tristețea au dispărut. În ceea ce privește dieta, cei mai buni ajutători în acest moment sunt alimentele bogate în triptofan. Acest aminoacid stimulează în mod natural producția de serotonină, asigurând în același timp că nu dispare complet din organism.
Păsările de curte precum puiul și curcanul, precum și produsele lactate - în special brânza - conțin o mulțime de substanță de bună dispoziție. Întrucât nutriționiștii recomandă, de asemenea, creșterea consumului de grăsimi sănătoase, un platou generos de brânză completat cu Ost proaspăt și legume bogate în fibre, de exemplu, este o opțiune rapidă și gustoasă pentru a susține sentimentele de fericire. Alternativ, o farfurie plină de crudités - legume crude, tocate mărunt, cum ar fi morcovi, ardei verzi și roșii, castraveți și țelină - servite cu cremă de brânză pentru scufundare.
Acest articol Nutriție în timpul menstruației a apărut inițial pe Vogue.es.
Livrăm VOGUE acasă - comandați acum online pe Amazon.de! #stayhome #staysafe
Mai multe articole despre hormoni și îngrijirea femeilor:
„Femtech "-Piața este în plină expansiune. Instrumentele de urmărire a fertilității, aplicațiile menstruale și antrenamentele digitale pentru podea pelviană sunt doar câteva exemple din numeroasele gadgeturi dedicate sănătății femeilor.
Cât de bine o cunoști pe a ta Echilibrul hormonal? Experții explică ce ar trebui să știe femeile tinere de peste 20 de ani despre hormonii lor.