Care este calea către figura de vis (nutriție, femei, fitness)

Buna ziua, am 15 ani, femeie si cantaresc 52 de kilograme cu inaltimea de 1,63

Sunt de fapt subțire, doar problema mea este că am o siluetă de măr (brațe subțiri, picioare subțiri, burta cu probleme) și burta mea mă deranjează de ani de zile

Prima mea întrebare este să o pot face. Gestionați-vă pentru a obține o astfel de figură

Și 2. cum pot face cel mai bine ceea ce trebuie să fiu atent în ceea ce privește nutriția? Mi-ar plăcea foarte mult să am un stomac așa și nimeni nu ar trebui să scrie acum, vă rog, eu încă cresc, etc. Știu și eu asta și sunt deja atent să nu devin anorexică;)

Multumesc pentru raspunsuri deja:)

7 răspunsuri

Antrenament muscular abdominal de două ori pe zi. Pur și simplu așezați-l pe podea, ridicați brațele după gât și partea superioară a corpului de aproximativ 10-20 de ori, apoi ridicați picioarele de 20 de ori. Când coborâți picioarele, nu atingeți podeaua, așa că opriți-vă peste podea, țineți-o scurt și apoi ridicați din nou, pentru o schimbare puteți merge cu picioarele pe bicicletă. Apoi întoarce-te și fă 20 de flotări. Nu puteți face toate acestea unul după altul la început. Deci cât poți realiza și crește. Odată ce mușchii sunt la locul lor, stomacul se aplatizează și el. Când mănânci o mulțime de fulgi de ovăz, legume, fructe, iaurt.

Bună! Nu slăbiți Sunteți deja pe marginea inferioară a greutății dvs. ideale. Modul în care se dezvoltă o parte a corpului - aici stomacul - și unde este depusă grăsimea este controlată genetic și se va baza pe tată sau mamă - în cazuri rare, și în mod diferit pe bunici. Genetica determină și unde pierzi grăsime în timpul activității.

Vă sfătuiesc să faceți un antrenament de genul acesta .

Și un antrenament precum Zumba (You Tube) și/sau un pic de jogging, cross trainer, stepper.

Vă doresc mult succes și succes - să aveți un weekend frumos.

Toată lumea este unică și nu ar trebui să încerce să devină un tip de raft .

Cel mai mult care se poate face pe stomac este prin situps - toată lumea trebuie să decidă singură dacă tortura are sens

Din păcate, nu veți obține nimic cu câteva ședințe:( Bineînțeles, exercițiul este important, dar dacă este doar stomac, atunci se reduce la gene și puțin la dietă. Burticele plate se fac în bucătărie, nu în sala de gimnastică. Este important să aveți un metabolism bun. Puteți afla mai multe aici: http://www.medvergleich.de/Artikel/Dossier-Stoffwechsel-und-Abhaben.html Dacă mâncați bine și faceți puțin sport, lucrurile se vor îmbunătăți Dar ești încă foarte tânăr, nu te pune sub presiune.

Vă rog să nu stați în picioare sau altceva
Acest lucru te face să arăți doar gras, deoarece sub stratul tău de grăsime mușchii abdominali devin groși și arăți chiar plin
Asta la rândul său, demotivează
Prin urmare, o dietă echilibrată cu un deficit caloric ușor
Încercați să reduceți aportul de carbohidrați
Faceți exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni și deadlifts (cu greutăți) și vorbirea despre creștere bla bla bla. Poți să dai un rahat despre asta
(Ghemuitul este locul în care arzi cele mai multe grăsimi, inclusiv stomacul)
Încercați să creșteți încet cu greutățile de la început, astfel încât să puteți face în continuare cele 10 repetări
Mai târziu (1-2 ani) puteți varia greutățile pentru a șoca mușchiul

Deci, pentru mine: sunt un bărbat de 175 cm înălțime și cântăresc 75 kg procent de grăsime corporală 10%
Așa că sunt în faza de definire a sezonului

Mulțumesc:) Am încercat-o pe cea cu calorii am consumat doar 1200 de calorii, dar din păcate am câștigat și mai mult la Bauvh

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să tăiați carbohidrații, deoarece nici nu trebuie să numărați caloriile
Mancare pentru pofte: Pahar cu apa cu lamaie
Încercați să mâncați pește în fiecare zi, de preferință file de piept de pui
Pește, de exemplu, ton, dacă nu vă place, încercați să-l pregătiți astfel încât să vă placă
Apoi niște chestii verzi, cum ar fi broccoli și spanac (ar fi ideal)
Și nu puține fructe (carbohidrații cu lanț scurt nu sunt atât de răi)
Gata, asta ar fi de fapt ideal

Dă drumul la deadlift, poți să te descurci în siguranță: D Dacă mergi deja la sală, atunci fă-ți un plan făcut și fă și tu cardio:) Am 15: D

Și da, am împlinit doar 16 ani:)
Sunt implicat în fitness de 2 ani

întrebări similare

Bună, am următoarea problemă. De fapt, sunt foarte, foarte subțire (169 cm, aprox. 52 kg), dar stomacul meu încă pare ca sunt însărcinată tot timpul. Deoarece brațele și picioarele mele sunt foarte subțiri, acest lucru mă deranjează foarte mult, deoarece stomacul meu, de ex. total „iese” în haine strâmte. Aveți o idee de ce ar putea fi acest lucru și ce ar putea ajuta împotriva acestuia? Mănânc o dietă foarte sănătoasă, o mulțime de legume, pește, păsări de curte etc. Și în acest sens nu există grăsimi pe stomac, ci doar iese în evidență. Sunt recunoscător pentru fiecare sfat!:-)

Am o problemă de ani de zile:( mănânc foarte mult, dar sunt foarte subțire . Cred că totul este picioare grozave, dar am brațe foarte subțiri, extrem de subțiri . Nu, nu sunt anorexică și nu am tulburări de alimentație. Mănânc Eig uneori mult prea mult: D Pot obține asta cu fitnessul și mușchii construindu-mi propria grăsime . Nu vreau să arăt ca un bărbat după aceea: D haha

Sunt M/18 și, din păcate, am doar 1,63 înălțime și cântăresc aproximativ 50 kg. În plus, sunt grăsime slabă (multă grăsime în jurul stomacului și șoldurilor, brațe subțiri), ceea ce face ca corpul meu să pară foarte feminin . (vezi poza). Am început să construiesc masă musculară la începutul acestui an și după câteva luni aveam aproximativ 55 kg în greutate. Am mers regulat la sală și m-am asigurat că am suficiente proteine. Din păcate, am acumulat mai multă grăsime decât mușchi, făcând corpul meu să pară și mai feminin.

Acum două luni am decis să slăbesc din nou și mi-am propus să obțin un pachet de șase și apoi să construiesc „Lean”, astfel încât pachetul meu de șase să fie întotdeauna vizibil.

Am auzit că un KFA scăzut îți poate oferi șase pachete. Așa că am început să accept din nou (în prezent 50 kg). Din păcate, pachetul meu de șase nu este încă vizibil.

Sunt foarte atent la nutriție.

Mă antrenez pentru tot corpul de aproximativ 3 ori pe săptămână.

Sunt cu adevărat disperat și nu știu ce să fac.

Dacă continuu să slăbesc, voi deveni subponderal, dar când mă îngraș, corpul meu va părea mereu feminin.

I M (15) sunt destul de subțire, dar deja atletică, am mușchii abdominali și ai spatelui bine antrenați, dar arată diferit cu brațele mele, pot ridica foarte mult și nici nu sunt slab, dar am brațele foarte subțiri, de aceea Vreau să fac flotări de 10x10/5x20 în fiecare zi timp de 30 de zile (vreau să mă antrenez doar cu propria greutate în timp ce cresc). Am un conținut scăzut de grăsime corporală, deși mănânc mult, deci este vorba despre construirea mușchilor. Poate cineva să-mi spună care ar putea/vor fi rezultatele?

Am următoarea îngrijorare: am 1,57 m și cântăresc 49 kg. Ei bine, nu sunt grasă, dar nici nu sunt slabă. Picioarele mele sunt de fapt destul de ok (circumferință 50cm). În general sunt construit delicat, așa că sunt foarte subțire deasupra, construit osos. Dar am o burtă mică. (Talie: 68cm/talie: 63cm). Mă deranjează foarte mult faptul că zona mea cu probleme este stomacul. În mod logic, mai ales după ce a mâncat, este mai mare decât dimineața pe stomacul gol. Stomacul meu este plăcut și plat numai dacă nu mănânc nimic timp de câteva zile la rând. Ei bine, aș putea continua să slăbesc, dar voi avea întotdeauna o burtă mică.

Întrebările mele sunt acum: cum găsesc bărbații asta? Deci este cumva dezgustător că nu ai un stomac complet plat, bine drenat? Sau sunt indiferenți? Și când este o burtă prea grasă? Vi se pare mai bine să aveți un stomac plat și picioare mai groase sau opusul, adică o burtă mică și picioare subțiri?

Am următoarea îngrijorare: am 1,57 m și cântăresc 49 kg. Ei bine, nu sunt grasă, dar nici subțire. Picioarele mele sunt de fapt destul de ok (circumferință 50cm). În general sunt construit delicat, așa că pe partea de sus sunt foarte subțire, construit osos. Dar am o burtă mică. (Talie: 68cm/talie: 63cm). Mă deranjează foarte mult faptul că zona mea cu probleme este stomacul. În mod logic, mai ales după ce a mâncat, este mai mare decât dimineața pe stomacul gol. Stomacul meu este plăcut și plat numai dacă nu mănânc nimic timp de câteva zile la rând. Ei bine, aș putea continua să slăbesc, dar voi avea întotdeauna o burtă mică.

Fac antrenament de forță în fiecare zi pentru a obține un stomac tonifiat, fund frumos și picioare ferme, tonifiate. Stomacul meu este puțin mai plin, am picioarele destul de subțiri (ar trebui să fie un pic mai antrenate și mai pline) și un fund ușor mai plat (ar trebui să fie mai clar și mai plin.) Cât timp estimezi până ajung la obiectiv dacă am 4-5 ani? zile din săptămână antrenament de forță și celelalte 2 antrenamente de rezistență?

Bine, întrebarea sună ciudat la început. Tocmai am citit că nu orice femeie poate avea stomac plat sau că restul corpului trebuie să fie extrem de subțire. Aceasta înseamnă că, dacă aveți multă grăsime pe stomac și este, de asemenea, foarte atașată acolo, de ex. brațe/picioare foarte subțiri pentru a obține stomacul plat. Am presupus că oricine poate obține un stomac plat dacă exercită suficient. Sunt conștient că fiecare corp este diferit. Cred că am o „figură în Y”, adică umeri puțin mai largi, dar picioare relativ subțiri și cea mai mare zonă cu probleme este stomacul meu. Dar aș vrea să am un stomac plat, fără a fi nevoie să slăbesc prea mult. Stie cineva? Poți avea o figură care să nu fie potrivită pentru stomacul plat? Citesc altceva peste tot, este foarte confuz.

Bună, am 14/57 kg/1,63 m înălțime și am coapse foarte groase. Nu am avut niciodată coapse subțiri și am o mulțime de mușchi, deoarece fac antrenament de forță și, în general, mă antrenez de aproximativ 6 ori pe săptămână de când aveam 5 ani, dar nu fac nimic cu coapsele pentru că nu vreau să fie mai musculare, dar în general De fapt, sunt destul de subțire și am o mulțime de mușchi și am vrut să întreb ce pot face pentru a obține coapse mai subțiri. Mă deranjează doar că trebuie să iau întotdeauna o dimensiune mai mare a pantalonilor și trebuie să port mereu o centură, deoarece pantalonii sunt mult prea mari pe burtă

salut sunt înregistrat la sala de sport câteva zile (am 19 ani) și am o greutate normală. Vreau să am un corp definit și, de asemenea, să slăbesc. Coapsele mele sunt mica mea „zonă cu probleme”. La început alerg mereu aproximativ 30 de minute pe banda de alergat și apoi fac exerciții pentru stomac, picioare. Acum întrebarea mea este, voi obține chiar și picioare mai subțiri dacă fac exerciții musculare pe picioare? Nu vreau picioare musculare masive, ci mai degrabă subțiri. hahha sper să știi ce vreau să spun mulțumesc!

Ajutor Am câștigat poate 10 kilograme și vreau să obțin o coadă subțire și un stomac plat ce ar trebui să mănânc la micul dejun și ce la cină? astfel încât să slăbesc rapid

Ei bine, în primul rând, nu sunt deloc mulțumit de corpul meu în acest moment . De obicei merg la sală de 5 ori pe săptămână. Uneori mai puțin și, de asemenea, juca badminton. Vreau să mă antrenez să am un pachet de șase și să fac exerciții pentru el în fiecare zi! Cred că pot vedea deja începutul, dar există o problemă . Mi-aș dori să am o talie mai îngustă și sâni mai mari. Cântăresc aproximativ 52 kg la 1,63/64, talia mea este de aproximativ 64 cm și dimensiunea pieptului meu este de 70C, era deja 75C, dar cred că s-a micșorat, deoarece am obținut o mulțime de mușchi, dar mi-am păstrat greutatea, deoarece de multe ori slăbesc. Aveam 54 de ani pentru scurtă vreme și acum din nou 52. Mi-e „teamă” că sânul meu va deveni și mai mic și nu știu ce să fac . Vreau un pachet de șase (doar unul mic) și sânii mari fără să mă îngraș . (sau am 16 ani)

Sunt 1,71, bărbat și cântăresc 58,2 kg

Am stomacul ușor, dar brațele și picioarele foarte subțiri

Ceea ce are mai mult sens pentru tine

Am stomacul gras și brațele subțiri și vreau brațele groase. Ce trebuie să fac?