Care este cea mai bună carte despre dieta Dukan în 2020 - recenzie, ghid și recenzii - cumpărați mai bine
Dieta Dukan este o abordare nutrițională bazată pe proteine, concepută de Pierre Dukan, nutriționist și dietetician francez.
Cunoscută și sub numele de Metoda Dukan, această dietă oferă un plan de alimentație sănătoasă bazat pe modul în care mâncau vânătorii-culegători primitivi.
Vrei să afli mai multe despre această dietă? Sunteți în locul potrivit !
Cele mai bune 10 cărți despre dieta Dukan
Vrei să fii sigur că nu vei fi dezamăgit de la primele câteva pagini? Apoi alegeți din această selecție a celor mai bune cărți despre dieta Dukan, pe baza opiniilor a câteva sute de cititori. !
- Dukan, Pierre (Autor)
- 539 pagini - 22.05.2011 (Data publicării) - Flammarion (editor)
- Dukan, Pierre (Autor)
- 320 de pagini - 04/11/2008 (Data publicării) - Am citit (Editor)
- Dukan, Pierre (Autor)
- 384 de pagini - 19.03.2011 (Data publicării) - Am citit (Editor)
- Dukan, Pierre (Autor)
- 317 pagini - 09/11/2011 (Data publicării) - Flammarion (editor)
- Dukan, Pierre (Autor)
- 256 de pagini - 29.01.2021 (Data publicării) - Flammarion (editor)
- Carte uzată în stare bună
- Dukan, Pierre (Autor)
- 224 Pagini - 03/04/2011 (Data publicării) - J'AI LU (Editor)
- Dukan, Pierre (Autor)
- 288 pagini - 05/04/2012 (Data publicării) - Flammarion (editor)
- Dukan, Pierre (Autor)
- 224 de pagini - 14.04.2010 (Data publicării) - Am citit (Editor)
Ce este dieta Dukan ?
Include 100 de alimente, dintre care 72 provin de la animale și 28 de la plante.
Persoana poate mânca cât dorește, atâta timp cât mănâncă doar aceste 100 de alimente.
Dieta a stârnit unele controverse, iar beneficiile sale nu au fost confirmate de cercetări.
Dieta Dukan se bazează pe teoria că multe proteine pot ajuta oamenii să piardă în greutate deoarece:
- are un conținut scăzut de calorii
- dă impresia că o persoană este plină
- digestia proteinelor consumă mai multă energie și, prin urmare, mai multe calorii
Prin limitarea consumului de carbohidrați și grăsimi, organismul induce o stare de foame, care îl obligă să folosească depozitele de grăsime ca sursă de energie.
Diferitele faze ale metodei Dukan
Dieta Dukan are patru faze. Faza de atac, faza de croazieră, consolidare și stabilizare.
Dieta se concentrează mai degrabă pe alimentele naturale decât pe alimentele ambalate. De asemenea, încurajează activitatea fizică.
Faza de atac
Faza de atac vizează scăderea rapidă în greutate: 2 - 3 kilograme în 2 - 10 zile. Ei spun că este un mod de a porni metabolismul.
Persoana poate alege dintre 68 de proteine, dar poate mânca doar proteine slabe.
Volumul este nelimitat. Nu există un număr de calorii. Proteina poate fi orice tip de carne de vită, pește, pui, ouă, soia și brânză de vaci, dar ar trebui să fie săracă în grăsimi.
Persoana ar trebui să evite carnea cu zaharuri adăugate.
Persoana ar trebui să consume și cel puțin 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, singura sursă de carbohidrați permisă în această fază.
Tărâțele de ovăz sunt foarte bogate în fibre, astfel încât o proporție mare de carbohidrați nu poate fi descompusă și digerată.
Tărâțele de ovăz sunt, prin urmare, mai puțin bogate în carbohidrați decât alte surse de carbohidrați. Tărâțele de ovăz ajută, de asemenea, la suprimarea foametei, deoarece pot ajunge la 20 de ori dimensiunea sa în stomac.
Persoana ar trebui să consume cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Ea ar trebui să facă mișcare timp de 20 de minute în fiecare zi.
Faza de croazieră
Această fază urmărește să ajute persoanele care fac dietă să își atingă greutatea corporală țintă mai treptat, adăugând 32 de legume specifice în dietă. Fructele nu sunt permise.
În timpul fazei de croazieră, persoana își propune în mod normal să-și reducă greutatea cu aproximativ 1 kg pe săptămână.