Care este cea mai bună gustare pentru culturism
de Bougrelas pe 27.05 21:41
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Pos pe 27.05 21h53
Da! Este într-adevăr necesar să se evite glucidele.
Cu toate acestea, în zilele de antrenament, administrarea de zaharuri lente seara poate fi un plus pentru recuperare.
Laptele este într-adevăr o proteină de asimilare lentă, dar nu trebuie să uităm toți carbohidrații care sunt acolo. De asemenea, laptele pare să provoace o creștere drastică a insulinei (a se vedea postarea lui Bulk despre acest subiect despre PA), care va avea ca efect o asimilare mai rapidă a proteinelor (și, eventual, a lipidelor dacă nu este degresată).)
Biscuitul tăiat seara este într-adevăr o metodă foarte bună pentru a câștiga în greutate foarte repede, dar nu sunt sigur că acesta este genul de greutate pe care doriți să-l câștigați dl Bougrelas.
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Bougrelas pe 27.05 22:01
Și un răspuns informat și informativ, a.
Cu siguranță, domnule Pos, sunteți foarte util. (Cu toate acestea, nu arată ca în fotografie.)
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Pos pe 27.05 22:06
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Paul B. pe 27.05 22:17
OK, dar să luăm următorul caz:
- 20:30 la 21:30
- masă (cu 30 până la 50 g maxim de proteine) la 22 p.m.
- dormi la ora 11:00
Luăm sau nu o rație proteică suplimentară. la culcare (alb formând 0% de exemplu) deoarece în acest caz depășim cantitatea maximă asimilabilă (30-50 g/3 ore) ?
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Christophe Gobert pe 27.05 22:41
Deci, topul într-o zi cu o sesiune de greutate, ce ar fi? (paste sau orez cu pește, carne sau pui la cină + lapte și cereale la culcare de exemplu ?)
și o zi liberă ?
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Rudy pe 28.05 08:16
Paul Bertaux a scris: OK, dar să luăm următorul caz:
- 20:30 la 21:30
- masă (cu 30 până la 50 g maxim de proteine) la 22 p.m.
- dormi la ora 11:00
Luăm sau nu o rație proteică suplimentară. la culcare (alb formând 0% de exemplu) deoarece în acest caz depășim cantitatea maximă asimilabilă (30-50 g/3 ore) ?
Ei bine, e bine, dar mănânci în continuare carbohidrați la ora 22 după antrenament?
pentru Christophe o zi tipică „nu există, o repet, toată lumea este diferită !
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Eihwaz pe 29.05 00:46
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Rudy pe 29.05 09:15
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Eihwaz în data de 29.05 10:46
sandwich st moret sun este bine ?
în afară de asta pot mânca ce ?
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Rudy pe 29/05/05 12:12
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Eihwaz pe 29/05/05 13:57
mulțumesc
Mă adresez la peste 40 de șuncă de șuncă pe săptămână, mama mea halucinând din ce în ce mai mult !
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Oaspete pe 28.07 15:26
Am vrut să știu dacă este mai bine să luați un supliment proteic chiar înainte sau după ședință? Am auzit că, dacă sunt luate înainte, ele sunt transformate în glucoză de către organism în timpul exercițiului.
În același timp, este dificil să le iei imediat! Între sfârșitul antrenamentului și aportul de proteine, se întâmplă +/- 1/2h (duș + călătorie).
Ar fi mai bine să luați glucoza cu mine în timpul antrenamentului și să o consumați imediat după suplimentul proteic chiar pe drumul spre casă? ?
Vă mulțumim pentru sugestii !
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Oaspete pe 28.07 15.35
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Sebastian pe 28/07 15:41
Din experiență, când scopul meu era încă să fac buzdugan, am avut un ritual care a funcționat destul de bine:
Înainte de antrenament (dacă mi-a fost puțin foame): niște fructe cu un indice glicemic rapid
După antrenament: un mic shake proteic de tip „zer” cu puțină dextroză
Câteva ore mai târziu, de îndată ce a revenit pofta de mâncare, o masă bună, echilibrată, cu multe plante și proteine.
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Rudy 28.07 16.45
Care este cea mai bună gustare pentru culturism ?
de Paul B. pe 23/08 17:05
Un subiect bine cunoscut, dar elemente noi provenite de la + experimentat și, în orice caz, o sursă de informații pentru începători.
dacă nu, un truc pentru a începe gluconeogeneza (utilizarea straturilor de grăsime în energie numai pentru recuperare).
funcționează bine pentru mai puțin, dar sunt mezomorf (normal ce).
după cele mai grele ședințe, fie un pahar de cola (non-ușor), fie 1 pahar de apă foarte dulce.