Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare pentru pierderea în greutate Răspunsuri aici

Pentru rezultatele pierderii în greutate, există un moment din zi care este cel mai benefic pentru exerciții?

răspuns

Dimineața este mai bună pentru că:

Este primul lucru pe care îl faci, așa că nu-ți cere scuze pentru a nu petrece timp.
O poți face.
Metabolismul dvs. va crește pentru restul zilei și va arde încă câteva calorii.
Vei fi energizat și mușchii tăi vor fi întinși, astfel încât este mai probabil să urci scările, să mergi puțin mai departe etc.
Economisiți un duș suplimentar.

În general, nu cred că contează cu adevărat pentru metabolismul tău atunci când începi să faci mișcare. Nu există reguli de aur, deoarece unii oameni sunt bufnițe de noapte, iar alții sunt cei care se ridică devreme. De asemenea, vă puteți obișnui corpul cu un anumit ritm. Așa că alege ceea ce ți se potrivește cel mai bine, iar corpul tău se va adapta probabil la el.

În general, ar trebui să încercați să nu faceți mișcare imediat după ce mâncați. Asta înseamnă să te trezești devreme pentru a face acest lucru înainte de micul dejun sau chiar înainte de cină. De obicei, atunci când toate celelalte nu reușesc, trebuie să așteptați câteva ore după cină înainte de a începe.

Deci aș spune că cei mai importanți doi factori sunt Obiceiurile tale de somn și de alimentație și mai puțin important este programul dvs. de lucru, care vă poate determina când aveți timp.

Faceți exerciții la un moment în care vă puteți ține. Cel mai important lucru este că poți să dezvolți o rutină și să te ții de ea.

Când vorbiți despre cardio, există câteva motive pentru a face acest lucru dimineața.

În primul rând, nu ai mai mâncat de câteva ore, astfel încât corpul tău se transformă în grăsime pentru energie în loc de alimentele pe care le-ai mâncat. După această postare,

Te trezești dimineața cu glicogen epuizat și scăderea zahărului din sânge - mediul optim pentru arderea grăsimilor în loc de carbohidrați. Cât de multă grăsime veți arde este incertă, dar unele studii au arătat că până la 300% mai multe grăsimi sunt arse atunci când cardio se face într-o stare goală, epuizată de glicogen.

În plus, atunci când faci mișcare dimineața, corpul tău are de cele mai multe ori să folosească efectul „după arsură”. Metabolismul crește după ce faceți mișcare și, deși acest lucru este adevărat în orice moment al exercițiului, metabolismul încetinește și atunci când mergeți la culcare. Deci, atunci când te antrenezi mai aproape de pat, nu vei beneficia la fel de mult din acest beneficiu special.

Numai deficitul caloric contează pentru pierderea în greutate. Puteți pierde în greutate prin reducerea aportului caloric și fără exerciții fizice. * Desigur, exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate mai repede, deoarece un kilogram de mușchi arde mai multe calorii decât un kilogram de grăsime (un ajutor de -6 calorii/zi pentru noi sportivii neolimpici - este totuși de ajutor!).

Când să faci mișcare este o chestiune personală. Unora le place să evite o sală de sport aglomerată, astfel încât să lucreze „după orele de lucru”. Unora le place să aibă cu cine vorbi, așa că pleacă în „orele de vârf”. Unii oameni nu vor să facă duș la sală, așa că fac mișcare după muncă și fac duș când ajung acasă.

Nu trebuie să vă angajați într-o rutină (întotdeauna dimineața, prânzul sau seara), viața se întâmplă. S-ar putea să vă descurajați dacă un prânz de urgență vă deranjează planurile de fitness și simțiți că ați „eșuat”.

Fă-ți rutina de dăruire și o vei încadra în ziua ta.

AM-ul multor oameni este mai obișnuit decât după-amiezile lor. Exercițiul înainte de a începe ziua, este mai puțin probabil să aveți ceva care să vă împiedice antrenamentul și mai puțin probabil să găsiți o scuză. De asemenea, sala de sport este mult mai puțin aglomerată dimineața.

Faceți mișcare chiar înainte de prânz sau chiar înainte de cină.

Văd beneficiile exercițiilor fizice dimineața (înainte de micul dejun). Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, acest lucru înseamnă să te trezești devreme, ceea ce poate fi o provocare și un motiv pentru a trece peste antrenament.

Exercițiile făcute chiar înainte de celelalte două mese vor păstra unele dintre beneficiile exercițiilor fizice de dimineață. Dacă admiteți că ați redus aportul caloric, până în acest moment ar trebui să vă fie aproape foame. Deci, probabil că veți arde mai multe grăsimi.

Un alt beneficiu al faptului că nu sunteți prea sedentar este că mușchii dvs. sunt deja treaz și nu trebuie să vă încălziți prea mult.

Dacă slujba ta implică o mulțime de activitate mentală, este posibil să nu-ți poți face treaba imediat după o sesiune de antrenament. Cu toate acestea, puteți sări la o masă imediat după antrenament. Așadar, plasarea mesei între antrenament și lucru vă va economisi timp.

Mi s-a părut ușor să mă țin de acest program. Pur și simplu nu îmi permit să mănânc până nu fac suficient exerciții. Uneori îmi duc prânzul la sală și îl urmăresc în timp ce fac mișcare. Deci, este ca o recompensă după antrenament.

În primul rând, mă gândesc să o fac atunci când este convenabil și repetabil. Dacă puteți merge la sală la prânz în fiecare zi, la prânz este cel mai bine. Dacă ești bufniță de noapte, după muncă. Dacă ești o pasăre timpurie, înainte de muncă.

Singura dată când am văzut foarte rău este chiar înainte de culcare. Uneori ești prea plin să dormi.

Dacă doriți să slăbiți (reduceți grăsimea corporală), ar trebui să luați micul mic dejun dimineața (nu mâncați nimic), urmat de un exercițiu de rezistență îndelungat sub pragul anaerob.

Articolul The Best Time to Exercise: There’s a Science (Spiegel) care oferă o imagine de ansamblu frumoasă a literaturii științifice existente despre momentul optim al zilei pentru exerciții.

În funcție de ritmul zilnic al hormonilor, de expresia genelor și de temperatura corpului, cel mai bun moment pentru a vă planifica antrenamentele este între 14:30 și 20:30, dacă aveți un bioritm normal și dormiți între orele 12:00 și 8:00 a.m. Ceas

Dacă vă referiți exclusiv la pierderea în greutate și la nimic altceva, nu contează. Cu toate acestea, dacă tragi să slăbești și să fii sănătos, atunci asta este. Cel mai bun moment este să faci mișcare undeva între orele 9.00 și 12.00 (amiază). Acest lucru se datorează faptului că a face un exercițiu de dimineață după ce mâncați vă va face cel mai treaz, vă pregătiți pentru restul zilei (vă va ajuta să vă gândiți și să vă treziți) și ardeți calorii, nu mușchii. Dacă vă exersați mult prea devreme, veți arde mușchii din cauza faptului că nu ați mâncat și cel mai probabil vă veți trezi. Exercitiile fizice te impiedica sa dormi noaptea, iar oamenii pierd de obicei putina energie dupa-amiaza. Prin urmare, cel mai bine este să faceți mișcare dimineața târziu.