Care este cel mai eficient regim, toate categoriile combinate Practic-Practic
Într-o eră a tendințelor alimentare trecătoare, dieta DASH și-a dovedit valoarea, dovadă fiind numeroase studii din 1997. Descoperiți acest plan de dietă echilibrată!
Acronimul DASH înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Prin urmare, această dietă dovedită a fost concepută pentru a preveni și/sau controla tensiunea înaltă. Este un model la jumătatea distanței dintre dieta mediteraneană și Ghidul alimentar al Canadei. Există o concordanță între acest ultim plan de dietă și dieta DASH, mai ales în porțiunile recomandate, dar există și unele nuanțe. De exemplu, DASH sugerează consumarea mai multor porții zilnice de fructe și legume decât Ghidul alimentar din Canada.
Bazele dietei DASH
Mai presus de toate, ar trebui să vă limitați aportul de sare (cel mult 2300 mg pe zi) în timp ce consumați mai multe fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse din cereale integrale, leguminoase, nuci, pește, precum și păsări de curte. În plus, se recomandă consumul de alimente bogate în potasiu (4.700 mg pe zi) și calciu (1.250 mg pe zi).
Porțiunile propuse:
Zilnic:
- 7 până la 8 porții de cereale și cereale
- 4 până la 5 porții de legume
- 4 până la 5 porții de fructe
- 2 până la 3 porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 sau mai puține porții de carne, carne de pasăre sau pește
- 2 până la 3 porții de grăsime