Care este dieta potrivită în timpul alăptării EDEKA
Prezentat de experții EDEKA.
Aici, experții noștri EDEKA, cu cunoștințele lor concentrate din domeniile nutriției, gătitului, legumelor și fructelor, precum și cărnii și vinului, au răspuns la întrebările dvs.
Care este dieta potrivită la alăptare?
Birthe Wulf
În timpul alăptării, bebelușul dvs. primește toate substanțele nutritive importante de care are nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă prin laptele matern. În consecință, dieta dvs. ar trebui să fie cât mai echilibrată și variată posibil - ca în orice altă fază a vieții. Piramida alimentară EDEKA ajută la realizarea unui meniu echilibrat. Placa mixtă EDEKA oferă îndrumări specifice la asamblarea meselor.
Nevoia de anumiți nutrienți este crescută în timpul alăptării și trebuie asigurată printr-o dietă conștientă:
• Proteine: Deoarece se produce lapte, necesarul de proteine crește cu 2 g la 100 ml de lapte matern dat. Această cerință suplimentară poate fi ușor crescută printr-o dietă echilibrată.
• Acid folic: Ca și în timpul sarcinii, necesitatea de acid folic rămâne crescută în timpul alăptării. Este în jur de 450 micrograme pe zi. După consultarea unui medic, poate fi util să luați suplimente nutritive. Furnizorii buni sunt legumele cu frunze verzi și diferite tipuri de varză.
• Iod: aportul suficient de iod nu poate fi obținut întotdeauna cu alimente. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar putea avea sens să luați un supliment alimentar. Bebelușul absoarbe iodul prin laptele matern, mineralul este important pentru dezvoltarea fizică și mentală. Peștele, fructele de mare și produsele lactate sunt bogate în mod natural în iod. Alternativ, puteți folosi și sare de masă îmbogățită cu iod pentru gătit.
• Fier și calciu: necesarul de minerale nu este crescut, dar trebuie asigurat un aport suficient prin alimente. Prin urmare, se recomandă verificarea periodică a valorilor.
În ciuda cerinței suplimentare pentru unii nutrienți, ar trebui să vă asigurați varietatea în meniu. Așa antrenezi gustul bebelușului tău. Deoarece aromele pe care le consumi pot fi găsite într-o formă slăbită în laptele matern. De asemenea, este important pentru sistemul imunitar că descendenții se pot obișnui cu multe alimente diferite. În același timp, preveniți atât de multe alergii posibile: este chiar probabil că consumul de pește în timpul alăptării poate contracara dezvoltarea alergiilor la pești. În plus, nu vă descurcați în general fără alimente care au reputația de a declanșa alergii - cum ar fi ouăle de pui, laptele de vacă sau nucile.
Cu toate acestea, ar trebui să evitați alimentele care ar putea fi problematice pentru dezvoltarea copilului. Nu beți alcool și limitați consumul de cofeină - deci beți cafea, cola, ceai negru și verde și băuturi energizante numai cu moderare și imediat după alăptare, astfel încât organismul să aibă suficient timp pentru a descompune cofeina înainte de următoarea masă de alăptare.
Practic, alăptarea nu este momentul potrivit pentru dietă, de exemplu pentru a scăpa de kilogramele excesive ale sarcinii. În caz contrar, riscați ca dumneavoastră și copilul dumneavoastră să nu fiți alimentați în mod adecvat cu substanțe nutritive. De asemenea, producția de lapte ar putea fi afectată negativ.
Dimpotrivă: alăptarea crește necesarul de energie cu aproximativ 500 kilocalorii pe zi în primele patru luni. Cu toate acestea, mamele care alăptează ar trebui să consume calorii suplimentare numai dacă le este foame, deoarece în același timp rata metabolică bazală scade adesea: În această fază a vieții, multe femei exercită în mod natural mai puțin, iar mânerele de dragoste create în timpul sarcinii asigură o cantitate suficientă de energie.