Care este efectul yo-yo și cum îl puteți evita - 5 sfaturi - Fitness Agony de Zimo TamFitness
Dietele accidentale și efectul yo-yo sunt adesea legate. Puteți afla de ce este așa și cum puteți evita efectul de yo-yo aici:
Cuprins
1. Care este efectul yo-yo?
Dacă pe scurt după ieșind dintr-o dietă crescând din nou și ulterior mai multă greutate pune pe cântar, ca anterior se vorbește despre Efect Jojo. De regulă, durează doar câteva zile până la săptămâni pentru a-ți recâștiga greutatea inițială.
2. Motivul efectului yo-yo
Te-ai prins laborios muri de foame și unul strict A urmat dieta, pentru a ajunge la greutatea dorită. După dumneavoastră obiectivul atins căzi din nou în a ta vechi obiceiuri alimentare.
Tu ai in timp ce Dieta accidentală dar nu doar grăsimea pierdută. Langa deficit caloric mare corpul tău a câștigat și energie din masa musculară. Adică are Muschii redus, pentru a genera energie din aceasta.
Mai puțin mușchi înseamnă dumneavoastră Rata metabolică bazală scade. Dacă mâncați ca de obicei după dietă, rata metabolică bazală va fi mai mică decât înainte. Tu lua acum mai repede și altele la ca anterior.
În cel mai rău caz, dieta funcționează așa: ai un deficit caloric foarte mare datorită dietei tale de impact. În pierzi primele zile ai mai ales multă greutate sub formă de apă.
Ulterior încetinit Pierdere în greutate putin. După câteva săptămâni se întâmplă pe Balanță apoi doar nimic mai mult. Acesta este momentul în care consumul de calorii al corpului corespunde caloriilor ingerate în dieta ta. Și timpul când al tău Rata metabolică bazală puternic scăzut este.
Dacă acum frustrat a ta Oprirea dietei și mâncați ca înainte de dieta Efect Jojo.
3. Evitați efectul yo-yo - 5 sfaturi
1. Menține un deficit caloric mic
În loc să vă reduceți drastic caloriile brusc, la fel ca în cazul unei diete accidentale, un deficit caloric mic are mai mult sens. Un deficit zilnic de calorii de 200-300 Kcal sunt suficiente deja afară după câteva zile și săptămâni a slăbi eficient, fără a pierde multă masă musculară. Așa ați făcut în timp ce urmați o dietă suficientă energie și poate chiar să devină activ fizic.
2. Schimbați încet obiceiurile alimentare
O dietă strictă va funcționa numai atâta timp cât o puteți menține. Mai bine decât orice dietă este o schimbare lentă a dietei. Tu Schimbare Pas cu pas a ta Obiceiurile alimentare astfel încât să se potrivească obiectivului tău.
3. Creșteți consumul de calorii cu antrenament cardio și de forță
Lung Unități cardio a consuma fiecare Cantitatea de calorii. Antrenament de forță îți stimulează creșterea musculară dacă îi oferi corpului tău suficiente proteine și îi dai timp să se recupereze în același timp. Mai Mult Oferă masa musculară pentru un rata metabolică bazală mai mare și unul în total consum mai mare de energie, chiar dacă nu faceți mișcare.
Important: Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. În primele câteva săptămâni, nu se va întâmpla prea mult pe cântar în acest fel, deși puteți vedea deja succesul în oglindă. De ce nu ar trebui să folosiți doar cântarele ca ghid, poți afla aici. (clic)
4. Mănâncă o dietă bogată în proteine
Proteine conțin la fel de multe calorii ca carbohidrații. Cu toate acestea, au la fel 2 avantaje. În primul rând, ei lasă asta Nivelurile de insulină crește mai puțin rapid, decât carbohidrații și, prin urmare, vă umple mai mult.
Pe de altă parte, dumneavoastră corp mult cheltuie mai multă energie, în jurul Proteine cand Sursa de energie la utilizare. În timpul acestui proces, deja ¼ Calorii consumate, adică în fiecare gram de proteine.
În același timp, consumul unei diete bogate în proteine vă va ajuta pe dvs. și pe voi înșivă să fiți în picioare în timpul unui deficit caloric Muschii inainte de Demontarea la proteja.
5. Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
În plus față de antrenamentul cardio și de forță, există o altă modalitate de a vă crește consumul de calorii. Faceți-vă ziua activă. ia asta Cu bicicleta la serviciu, în loc de mașină sau tren.
Merge de acum înainte doar pe acelea Scări, în loc de scaunul cu rotile și continuați să o faceți pauze active. Deasemenea o Mergi după loc de munca crește consumul de calorii și chiar te ajută să te oprești mai repede.