Care este exact cea mai bună dietă de viață Cum funcționează
Cea mai bună dietă de viață
Cea mai bună dietă de viață se bazează pe o schimbare a dietei cu o mulțime de legume, 3 mese pe zi, o gustare și exerciții fizice.
Cea mai bună dietă de viață provine de la Bob Greene și a devenit faimoasă de prezentatorul TV american Oprah Winfrey. Pentru că a spus că a slăbit cu succes cu această dietă.
Cea mai bună dietă de viață se bazează pe o schimbare permanentă a dietei și a exercițiilor fizice. Tu mananci seara nimic mai mult. De asemenea, înveți să fii atent la dimensiunile porțiilor atunci când ții dieta.
Așa înveți cum să te descurci mai bine cu propriul tău corp și cum să simți foamea și sătura.
Bob Greene este el însuși antrenor personal și antrenor de nutriție. Există mai multe cărți ale lui.
El se bazează pe o dietă mixtă și nu pe una Dieta saraca in carbohidrati sărac în carbohidrați, ca multe diete.
Cu toate acestea, când vine vorba de carbohidrați, se face distincția între produsele din cereale integrale și zahărul simplu și făina albă. Legumele fac, de asemenea, parte dintr-o dietă mixtă sănătoasă. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de amidon, se face o excepție pentru cartofi, mazăre și porumb.
În timpul dietei, mănânci de 3 ori pe zi. De asemenea, este permisă o gustare. Caloriile sunt distribuite uniform pe toate cele 3 mese. Micul dejun este considerat masa principală. O masă ar trebui să conțină 30% din calorii, în timp ce celelalte două împreună reprezintă 60%, iar gustarea aproximativ 10%.
Construirea celei mai bune diete de viață
Există un total de 3 faze în timpul dietei.
Faza 1
În prima fază se fac schimbări în dietă, dar nu sub forma unui program de blocare. Faza durează 4 săptămâni bune. În plus, mai multă mișcare este integrată în viața de zi cu zi. Nu mâncați seara târziu și treceți la 3 mese principale și la o gustare. În plus, aveți grijă să beți multă apă. În prima fază, cu greu pierzi în greutate, deoarece este vorba în primul rând de stabilirea bazei pentru o dietă suplimentară.
Faza 2
În faza a 2-a, care poate dura 4 săptămâni sau mai mult, vă schimbați obiceiurile alimentare mai departe, astfel încât să apară pierderea în greutate. În funcție de greutatea țintă, faza durează câteva săptămâni sau luni. Mâncați o dietă sănătoasă și evitați alimentele nesănătoase, cum ar fi Bauturi nealcoolice. Mai degrabă, ar trebui să beți apă, ceai și cafea, toate neindulcite și fără lapte pentru a consuma cât mai puține calorii lichide. De asemenea, pe alcool este renunțat. Acest lucru vă încetinește metabolismul și conține multe calorii.
Produse cu Îndulcitori Nu conțin nicio calorie, dar te pot încuraja să mănânci și să bei mai mult. Similar cu Produse ușoare cele care conțin puține grăsimi, dar mai mult zahăr pot avea efecte negative asupra dietei decât cele pozitive.
Cu toate acestea, ar trebui să consumați grăsimi vegetale polinesaturate sănătoase, dar nu grăsimi saturate, cum ar fi cele care se găsesc în carnea animală sau în produsele congelate gata de consum și alimente grase (cartofi prăjiți etc.)
Pâinea albă (calorii goale) este de asemenea evitată, în schimb oamenii mănâncă produse făcute din cereale integrale. În plus, cu ajutorul unei scale de foame, înveți un sentiment mai bun pentru că îți este foame. Mănânci doar când ți-e foame și te oprești când te simți sătul. Acordați atenție și dimensiunilor porțiilor și faceți sport.
Faza 3
Dulciurile și zahărul sunt evitate în dietă.
În faza a 3-a vă mențineți greutatea permanent. Prin urmare, se mai numește și faza de întreținere. În plus, continuați să mâncați conform noilor obiceiuri alimentare și continuați să vă exercitați mult.
Așa că mâncați alimente sănătoase amestecate cu legume și cu greu carne grasă. Mâncărurile prăjite sunt de asemenea evitate și sunt evitate și grăsimile trans (grăsimi hidrogenate, fără grăsimi) din supele gata preparate, mesele prăjite, mâncarea rapidă etc.
Dieta nu este concepută pentru un succes rapid, ci mai degrabă pentru o perioadă mai lungă de timp pentru un succes pe termen lung și durabil la scară.
Pentru cine este potrivită dieta?
Efectul yo-yo poate fi evitat prin schimbarea dietei și a unui program de exerciții.
Astfel, pierderea în greutate în conformitate cu cea mai bună viață este ideală pentru toți cei care doresc să slăbească definitiv fără efectul yo-yo. Nu puteți pierde o mulțime de kilograme cu el în câteva zile, dar abia după câteva săptămâni începe faza de slăbire. Deci, dacă aveți răbdare și îl implementați în mod constant, veți ajunge să fiți recompensat cu o reducere permanentă a greutății printr-o schimbare a dietei și mai mult exercițiu.
Mai presus de toate, înveți cum să manevrezi alimentele corect, cum să folosești porțiunile potrivite și cum să fii atent la durerile reale de foame. Dieta oferă, de asemenea, multe rețete practice pentru viața de zi cu zi, care, totuși, necesită puțin timp pentru pregătire sau gătit.
Programul de exerciții fizice este adaptat individual la starea actuală de antrenament, deci nu copleșește pe nimeni și previne frustrarea care poate duce la alimentarea prematură.
Oprah Winfrey s-a îngrășat din nou după dietă, dar acest lucru s-a datorat recăderii înapoi la vechile obiceiuri alimentare și nu regimului alimentar în sine cu care a reușit inițial să-și reducă greutatea.
Pe lângă cărți, există și un program de dietă online.