Care este necesarul de calorii în timpul sarcinii
Nevoia de calorii în timpul sarcinii este crescută - atât de mult este sigur. Dar foarte puține femei știu cât de mult este cu adevărat bun și cât de multă greutate ar trebui să te îmbraci. Mâncarea pentru doi este abordarea greșită. La urma urmei, nevoile sunt foarte diferite de la femeie la femeie. Vă explicăm de câte calorii aveți cu adevărat nevoie și de unde le puteți obține cel mai bine.
Cuprins
Nu trebuie să mănânci pentru doi
O bucată delicioasă de tort, acea porție suplimentară de sos de smântână, toată pizza în loc de jumătate - multor femei însărcinate le place mai ales să mănânce când sunt însărcinate. La urma urmei, ei mănâncă pentru doi. Dar este oare adevărată această zicală?
Așa cum se întâmplă adesea, răspunsul este „da și nu”. Pentru că, desigur, trebuie să ai grijă de piticul tău de pe burtă acum. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci de două ori mai mult decât înainte. Nevoile dvs. de calorii sunt mai mari în timpul sarcinii, dar doar numărarea caloriilor este abordarea greșită aici.
Calitatea este mai importantă decât cantitatea
Ceea ce contează acum este că bebelușul și corpul tău gravid primesc toți nutrienții de care au nevoie. Iar nutrienții nu sunt la fel ca caloriile. Mai degrabă, înseamnă minerale, oligoelemente, vitamine și substanțe vegetale secundare.
Desigur, carbohidrații, proteinele și grăsimile nu trebuie să lipsească. Dar de unde provin este la fel de importantă ca și cantitatea de calorii pe care o furnizează. Cu cât mâncarea dvs. este mai variată, mai puțin stresată, mai colorată și mai proaspătă, cu atât conține mai mulți nutrienți necesari. Dacă mâncați și alimente bogate în fibre, vă aflați în siguranță.
Nevoia crescândă de calorii în timpul sarcinii pe trimestru
Cât de mult crește necesarul de calorii pe măsură ce sarcina progresează depinde de o serie de factori. De exemplu, greutatea corporală joacă un rol. Cât de mult dormiți și cât de activ sunteți vă afectează și rata metabolică bazală. Nu în ultimul rând, se determină genetic cât de bine utilizați nutrienții. Unii oameni încep la vederea unui tort, alții sunt adevărate încălzitoare de apă instantanee. Prin urmare, toate valorile pot fi doar orientări.
În primele 3 luni de sarcină, adică în primul trimestru, necesarul de calorii nu este deloc crescut. Deoarece, dacă nu sunteți subponderal, corpul dvs. este foarte bine capabil să aibă grijă de micuțul copil și de placenta în creștere. Cu toate acestea, deficiențele nutriționale, cum ar fi un deficit de acid folic sau un deficit de fier, ar trebui cu siguranță compensate pentru moment.
Din al doilea trimestru Potrivit DGE (German Nutrition Society), femeile ar trebui să consume mai mult cu 250 kcal în medie.
În al treilea trimestru nevoia crește apoi la 500 kcal suplimentar pe zi în medie, cu condiția să fiți la fel de activ ca înainte. Desigur, dacă doar te culci pe canapea, ai nevoie de mai puțin.
Creștere sănătoasă în greutate în timpul sarcinii
Dacă ați avut o greutate normală înainte de sarcină, DGE vă recomandă să câștigați aproximativ 11,5-16 kg până la sfârșitul sarcinii. Primul trimestru reprezintă doar 1-2 kg. Din cauza bolii sarcinii, unele femei însărcinate chiar pierd o anumită greutate temporar.
După aceea, în jur de 300 până la 400 de grame pe săptămână este normal. Din luna a 7-a, creșterea în greutate nu trebuie să depășească 500 g pe săptămână, altfel diabetul gestațional sau diabetul zaharat la copil amenință!
De ce ne îngrășăm în timpul sarcinii
Dacă vă întrebați de ce ar trebui să vă îngrășați atât de mult, chiar dacă copilul cântărește doar aproximativ 3,5 kg spre final, este ușor de răspuns.
În plus față de greutatea copilului dumneavoastră (3,5 kg), dimensiunea și grosimea placentei vor crește (1,5 kg). Lichidul amniotic (1 kg) și cantitatea mai mare de sânge (1,2 kg) reprezintă, de asemenea, o parte din greutate. Pieptul se mărește (800 g) și depozitați temporar lichid tisular (5 kg). Împreună, rezultă +/- 13 kg.
Dacă câștigi mult mai puțină greutate, înseamnă că ai descompus țesutul adipos. Următoarea secțiune explică de ce acest lucru nu este atât de bun.
Oamenii supraponderali ar trebui să câștige mai puțină greutate
Dacă ați fost supraponderal înainte de sarcină, regulile de mai sus nu se aplică pentru dvs. Deoarece IMC-ul tău era mai mare înainte de sarcină, cu atât ar trebui să câștigi mai puțin în cele 40 de săptămâni de sarcină. Corpul dumneavoastră vă poate satisface nevoile crescute din propriile rezerve. Atenție: adică Nu, că ar trebui să slăbești. Pentru că atunci când grăsimea corporală este descompusă, poluanții și hormonii legați în ea se dizolvă și ajung astfel la copilul tău. Prin urmare, dietele, posturile sau tratamentele pentru deshidratare nu sunt o idee bună în timpul sarcinii.
| supraponderal | 25.0-29.9 | 7,0 - 11,5 kg |
| normal | 18.5-24.9 | 11,5 - 16,0 kg |
| supraponderal | 25.0-29.9 | 7,0 - 11,5 kg |
* Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului (FKE), Dortmund, 2011
Dacă sunteți supraponderal, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului sau moașei cu privire la sfaturi nutriționale.
Așa puteți evita poftele alimentare
Când corpul tău observă o deficiență, acesta poate răspunde cu pofte de mâncare. Dar nu acesta este singurul motiv pentru acele mâncăruri excesive pe care majoritatea femeilor le regretă imediat. Uneori, doar scăderea nivelului de zahăr din sânge este de vină pentru faptul că pășești neliniștit prin apartament și îți bagi totul la îndemână.
Când ai mâncat ceva dulce, nivelul zahărului din sânge crește brusc și scade la fel de repede. Dacă se întâmplă acest lucru, poate apărea hipoglicemie. Nu ar trebui să contracarați acest lucru cu dulciuri din nou. Mai degrabă, carbohidrații cu lanț lung din cereale integrale și legume te ajută să te simți sătul mai mult decât dacă mănânci mult zahăr și produse din făină albă.
Exemple de mese mici, sănătoase
Următoarele mese au toate aproximativ 250 kcal:
- O pâine integrală cu puțin unt, brânză, roșii, castraveți și ridiche, acoperită cu arpagic
- O farfurie cu supă de roșii cu o păpușă de iaurt, o jumătate de felie de pâine integrală și pătrunjel
- Un castron mediu de legume aburite (de ex. Morcovi, cohlrabi, broccoli) cu mei cu cereale integrale, puțin ulei de in și mărar
- Un mic musli cu bucăți de mere, banane și lapte
- O mână de nuci amestecate
Concluzie pentru creșterea necesarului de calorii în timpul sarcinii
După cum puteți vedea, necesarul de calorii în timpul sarcinii nu este atât de mare pe cât mulți presupun. Este cu atât mai important să acoperiți nevoia crescută cu alimente sănătoase și variate, cât și să folosiți foarte rar dulciuri. Cu o alimentație adecvată, veți evita poftele alimentare și îi veți oferi bebelușului tot ce este necesar pentru a crește și a prospera.
Aveți în continuare o întrebare despre necesarul de calorii în timpul sarcinii? Apoi scrie-ne un comentariu!