Care este necesarul de calorii pe zi Psychomedia
Câte calorii pe zi satisfac nevoia de întreținere a greutății? Câte calorii ar trebui să tăiați pentru o pierdere în greutate de 1 kilogram ?
Iată o estimare a necesității zilnice de calorii în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate. Acest număr poate varia ușor în funcție de înălțime, greutate și metabolism.
Mai puțin de 30 de minute de activitate fizică pe zi:
Femeile între 31 și 50 de ani care exercită mai puțin de 30 de minute pe zi au nevoie de aproximativ 1.800 de calorii (1), în timp ce bărbații au nevoie de aproximativ 2.200.
Persoanele mai mici de 30 de ani pot adăuga 200 de calorii, iar cei peste 50 de ani trebuie să scadă 200.
30 de minute de activitate fizică:
Femeile care fac mișcare timp de 30 de minute pe zi au nevoie de aproximativ 2000 de calorii, iar bărbații au nevoie de aproximativ 2400 de calorii. Bărbații sub 30 de ani pot adăuga 200 (fără adaos pentru femei). Bărbații și femeile de peste 50 de ani trebuie să îndepărteze 200.