Care este ritmul cardiac de atins pentru a pierde grăsime
Dacă vrei să slăbești grăsime, probabil știi că trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare și exercițiile fizice. Dar ceea ce poate nu știți este că ritmul cardiac are un rol de jucat.
Asa de ce ritm cardiac pentru a pierde grăsime ? Ce sport să favorizezi? Vă explicăm totul !
Care este ritmul cardiac pentru pierderea de grăsime ?
Ritmul cardiac depinde de fiecare persoană. Aflați ce este ritmul cardiac pentru pierderea de grăsime în cazul dumneavoastră, trebuie să începeți prin calcularea ritmului cardiac maxim teoretic.
Această valoare este importantă pentru a ști când să se oprească și pentru a evita insuficiența cardiacă. !
- Este determinată de această formulă: 220 - vârsta ta.
Dacă aveți 45 de ani, atunci aveți o limită a ritmului cardiac de 175.
30 min/zi pentru faci BINE cu programul MBSE (Mon Sport Bien Etre)
În fiecare zi, Kévin vă invită să vă întâlniți 30 de minute de sport să lucrezi toate părțile corpului tău și obțineți rezultate prin sesiuni ușor de încadrat în programul dvs.
Odată ce ai aceste date, regula este că ritmul cardiac optim pentru pierderea de grăsime este între 60 și 70% din această valoare.
Aici sunt cateva exemple:
- Dacă aveți 20 de ani, este cuprins între 120 și 140 de bătăi de inimă pe minut
- Dacă aveți 30 de ani, este între 114 și 133 de bătăi de inimă pe minut
- Dacă aveți 40 de ani, este între 108 și 126 de bătăi de inimă pe minut
- Dacă ai 50 de ani, este cuprins între 102 și 119 bătăi de inimă pe minut
- Și, în cele din urmă, dacă aveți 60 de ani, este între 96 și 112 bătăi de inimă pe minut.
Pentru a vă folosi ritmul cardiac pentru a pierde grăsime, puteți face și acest calcul. Vorbim despre calcularea pragului de lipoliză.