Care regim de post mi se potrivește

O cură de post are ca scop curățarea corpului, restabilirea energiilor pierdute și menținerea acestuia sănătoasă. Efect secundar bun: poți pierde și în greutate cu o cură de post. Există diferite metode de post.

care

De ce să postesc?

Postul fie elimină complet alimentele solide, fie restricționează consumul de alimente. - De ce să-mi fac asta pentru mine? este o întrebare legitimă în acest moment, dar la care se poate răspunde relativ rapid cu o privire asupra multor efecte pozitive asupra corpului. Iată câteva exemple despre modul în care postul poate îmbunătăți sănătatea și starea ta de bine:

- Pierderea în greutate - îmbunătățirea circulației sângelui - scăderea nivelului lipidelor din sânge - ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale - sistemul imunitar întărit - funcția intestinală mai stabilă - ameliorarea afecțiunilor cronice - sensibilizarea simțului gustului și mirosului

În plus, atunci când începe postul și se oprește consumul de alimente, organismul se îndreaptă către rezervele sale de nutrienți. Astfel, carbohidrații depozitați, depozitele de grăsime și rezervele de proteine ​​sunt defalcate din țesutul conjunctiv și corpul este drenat. Întregul proces de detoxifiere poate rula la viteză maximă, deoarece nu mai trebuie folosită energie pentru digestie. Totul se concentrează pe descompunerea toxinelor acumulate.

Cura Mayr: proces, fundal și efect

Una dintre cele mai importante reguli ale postului: trebuie să beți mai multe lichide decât în ​​mod normal (1,5 litri pe zi). Apa, ceaiurile, bulionele și sucurile sunt ideale.

Ce leacuri de post sunt acolo?

Cele mai populare posturi includ:

  • Postul de bază
  • Postul terapeutic conform lui Buchinger
  • Post intermitent
  • Supa repede
  • Curățarea laptelui și a pâinii

Post alcalin - post cu fructe și legume

Cu postul alcalin, ai voie să consumi numai alimente alcaline. Sunt permise fructe și legume, unele nuci și uleiuri de înaltă calitate. În schimb, acidifianții sunt tabu. Aceasta include:

  • alcool
  • Cereale
  • leguminoase
  • Ouă
  • carne
  • peşte
  • Lactate
  • cafea
  • Dulciuri

În plus, ar trebui să beți mult (ca și în cazul celorlalte cure de post), astfel încât echilibrul acido-bazic să revină în echilibru. Două și jumătate până la trei litri de apă sau ceai de plante sunt furnizate pe zi. Pentru a vă dezacidifica cu succes corpul, ar trebui să respectați următoarele reguli în timpul postului dvs. - dezvoltate de fondatorul Sabine Wacker de post alcalin:

1. Ultima masă înainte de ora 18:00 Fructe și legume crude doar până la ora 14:00 Cât mai puțin posibil, cât este necesar 4. Mănâncă mai multe legume decât fructe 5. Utilizați numai fructe și legume coapte6. Nu poți tolera mâncarea crudă? Omite! 7. Legumele trebuie să fie clare și pline de vitamine8. Utilizați maximum trei tipuri de legume pe fel de mâncare9. Nu prea mult condiment 10. Mestecați bine (de cel puțin 30 de ori)

Dezacidificarea corpului - aducerea acizilor și a bazelor în echilibru

Pentru cine este potrivit postul alcalin?? Acest tip de post este unul dintre bogatele în nutrienți și, prin urmare, nu dăunează sănătății vindecării postului. Puteți, de asemenea, să pierdeți una până la patru kilograme într-un regim de post alcalin de șapte zile. Dar numai dacă respectați cu strictețe regulile relevante. Cu toate acestea, pentru o dietă pe termen lung, postul alcalin este la fel de nepotrivit ca și vindecările de post deja prezentate, deoarece pot apărea simptome de carență și descompunerea musculară devine inevitabilă dacă cerealele și produsele lactate sunt evitate permanent.

Postul terapeutic conform lui Buchinger

Ajutați-vă la cura de post Buchinger una-trei zile de alinare pe post. Numai mâncarea ușoară (legume și fructe proaspete) este permisă în aceste zile.

Urmează cel puțin cinci zile de post în care eviți complet alimentele solide. Puteți consuma doar apă, ceai, bulion de legume proaspăt gătit sau sucuri diluate. Dacă sunteți slăbit sau amețit, puțină miere vă poate ajuta să circulați din nou. Foarte important: Exercițiul zilnic este o parte integrantă a programului de post Buchinger pentru a evita pierderea musculară. După faza strictă de post, urmează zilele de recuperare, timp în care vă obișnuiți încet corpul cu mâncarea solidă din nou.

Sfat: Anumite ceaiuri pentru pierderea în greutate sunt potrivite în special pentru un post. Acestea reduc apetitul, stimulează metabolismul și oferă energie.

Ruperea postului: comportamentul potrivit după renunțare

Pentru cine este potrivit postul terapeutic potrivit lui Buchinger? Postul terapeutic nu este o formă permanentă de nutriție. Evitarea strictă a alimentelor solide este destinată doar pentru o perioadă limitată de timp, altfel vă puneți în pericol sănătatea. În plus, corpul tău este slăbit în timpul curei, motiv pentru care nu trebuie să postesti în timpul unei faze obositoare de lucru - de preferință în vacanță sau în faze mai liniștite când nu ți se cere atât de mult. În caz contrar, postul terapeutic este recomandat tuturor celor suficient de sănătoși pentru a face ceva bun pentru corpul tău și care doresc să slăbească câteva kilograme în acest proces.

Postul intermitent: dieta cu jumătate de normă

Postul intermitent nu înseamnă evitarea anumitor alimente. Dimpotriva, totul este permis - dar numai în anumite momente. Există diverse metode care diferă doar în ceea ce privește perioadele de timp în care puteți mânca sau nu. Acestea sunt cele mai cunoscute trei tipuri de post intermitent:

- Dieta de 8 ore- Dieta de 10in2- Dieta de 5: 2

Dieta de 8 ore

Dieta de 8 ore împarte ziua în 16 ore de post strict și 8 ore în care poți mânca orice vrein. Dar ce rost are să postim 16 ore pe zi? Contrar a ceea ce v-ați putea aștepta, această fază nu servește pentru a economisi calorii. Mai degrabă, corpul ar trebui să folosească timpul pentru a-și jefui rezervele și a se purifica. Această purificare ar trebui să protejeze corpul de boli și, de asemenea, să o facă subțire.

Dieta 10in2

Principiul așa-numitei diete 10in2 funcționează în mod similar. Amestecul perioadelor de post și de mâncare nu se întinde doar pe o zi, ci pe două. „1” înseamnă o zi în care poți mânca orice vrei. Acesta este urmat de un „0”, care înseamnă o zi strictă de post.

Deoarece postul este întrerupt doar de micul dejun în ziua următoare după ce dormi, renunți în total la aproximativ 36 de ore și ai 12 ore în care poți mânca.

Dieta 5: 2

Acest tip de post intermitent este activat două zile pe săptămână postit - indiferent dacă este consecutiv sau nu. Dar ar trebui să decideți asupra unui ritm, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta la el. În restul de cinci zile, puteți mânca orice doriți. Cel mai bun lucru despre metoda 5: 2: spre deosebire de alte cure, nu trebuie să rămâi complet fără mâncare în zilele de post: femeile pot consuma până la 500 de calorii, bărbații cu 100 de calorii mai mult.

Cui este potrivit postul intermitent? Mulți aleg postul intermitent pentru că nu trebuie să renunțe complet la mâncare. Cu toate acestea, mai ales la începutul dietei cu jumătate de normă, există riscul de a mânca în exces în perioadele fără post. Dar dacă exercitați suficientă disciplină, puteți pierde în greutate cu ajutorul postului intermitent fără dureri de foame mari și fără efectul yo-yo. Cu condiția ca sănătatea ta să îți permită să postesti.

Supa de post - renunțarea și obținerea unei mese calde

După cum sugerează și numele, nu se folosește mâncare solidă atunci când postim pentru supă. In schimb în meniu sunt doar supele. Comparativ cu postul terapeutic, supele oferă corpului tău substanțe nutritive semnificativ mai mari.

Una sau două farfurii cu supă sunt permise de trei ori pe zi. Începeți ziua cu o supă de fulgi de ovăz. Fulgii de ovăz conțin multe vitamine și minerale, stimulează arderea grăsimilor și, de asemenea, te fac să te simți sătul. Pentru prânz și cină există supă de legume - de preferință făcută din varză, broccoli sau alte legume bogate în fibre. Se recomandă o perioadă de post de zece zile.

Făină de ovăz: 5 motive excelente pentru a mânca mai mult

Pentru cine este potrivit supa de post? Postul de supă este o alternativă bună pentru oricine nu vrea să rateze mesele calde. Supele se pot prepara foarte bine. Prin urmare, această metodă de post este simplă și poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi.

Cu toate acestea, ca și în cazul postului terapeutic, există riscul pierderii musculare. În plus, un efect yo-yo ar putea apărea dacă dieta este modificată incorect după vindecare. Ți-ai fi curățat corpul din interior, dar pierderea în greutate dorită nu are loc sau nu este permanentă.

Laptele și pâinea vindecă conform Mayr

Cu o durată de două-patru săptămâni cura de lapte și rulouri este una dintre cele mai lungi cure de post. Vă puteți aștepta la trei rulouri și maximum jumătate de litru de lapte în fiecare zi.

Împărțiți laptele și rulourile în trei mese principale, lăsând întotdeauna o pauză de cel puțin patru ore între ele. Gustările între mese nu sunt permise. Dar puteți bea ceai și apă.

Foarte important: luați-vă timp în timp ce mâncați. Prioritatea maximă la Mayr este să luați mușcături mici și să mestecați încet. Această alimentație conștientă și corectă asigură un flux îmbunătățit al procesului digestiv ulterior deja în timpul curei. Un alt plus: îți observi sentimentul de plenitudine mai devreme.

Pentru cine este potrivită cura de rulare cu lapte? Deoarece dieta cu lapte și pâine este o dietă care nu este deloc dăunătoare sănătății, este în principiu potrivită pentru toată lumea. Cei care sunt frecvent afectați de constipație, arsuri la stomac, apatici sau dureri de cap pot folosi această metodă de post pentru a scăpa de alimentația prea grăbită și pentru a slăbi câteva kilograme în același timp.

Cu toate acestea, datorită duratei lungi de două până la patru săptămâni, este necesară multă disciplină. Cei care nu pot sau nu vor să găsească acest lucru ar trebui să opteze pentru un alt remediu.