Care sport este cel mai rapid care pierde în greutate (calorii pe oră)
Care sunt sporturile care slăbesc cel mai rapid (calorii pe oră), cum să preveniți efectul de yo-yo și la ce ar trebui să acordați atenție cu siguranță.
ICD-10: E65 - E68 Obezitatea și alte mese
Timp de citit: 3 minute
Majoritatea persoanelor care sunt în pierdere în greutate doresc rezultate rapide. În plus față de nutriție, exercițiile fizice reprezintă cea mai mare pârghie pe calea către figura ta de vis. Dar ce sporturi merită cu adevărat? Această întrebare este adresată în mod deosebit în forumurile noastre, așa că noi îi răspundem în detaliu aici.
întrebare
Ce sporturi slăbești cel mai repede? Câte calorii poți arde cu el pe oră?
Răspuns
Slăbiți cu sporturile de anduranță: cele mai bune sporturi pentru a slăbi rapid sunt sporturile de anduranță. Acestea includ, de exemplu, alergarea, mersul pe jos nordic, înotul, ciclismul, patinajul în linie sau aerobicul. Cele mai multe calorii sunt arse în timpul alergării, în jur de 550 Kcal într-o oră.
Chiar și o combinație de mers pe jos și jogging (apropo, un antrenament ideal pentru începători!) Alternând între două minute de jogging și două minute de mers arde cel puțin 500 de calorii. În acest sport este important să rezistați timp de cel puțin 30 până la 45 de minute în timp ce rămâneți în gama aerobă. Pentru a nu ieși din respirație, pentru a vă antrena ușor și pentru a nu supraacidifica mușchii, ar trebui să determinați frecvența optimă de antrenament.
Sportul de anduranță promite cele mai rapide succese de slăbire (Foto: Khakimullin Aleksandr | Shutterstock)
Pierdeți greutatea prin exerciții: regula generală pentru arderea grăsimilor:
180 de bătăi pe minut minus vârsta. Aleargă foarte ușor, în mod ideal, astfel încât să poți vorbi în continuare fără să respiri. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te duci să alergi de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână. Antrenamentul pentru alergare vă mărește rata metabolică bazală de calorii, adică dacă aveți o rată metabolică bazală de 1500 Kcal pe zi și consumați cât mai multe calorii prin alimente, nu câștigați și nici nu pierdeți în greutate. Dar dacă te antrenezi și pe zi și arzi 500 de calorii făcând jogging, crești rata metabolică bazală la 2000 Kcal. Sau mai bine zis, pierzi 500 de calorii. Idealul este de 2000 de calorii suplimentare arse pe săptămână.
Alergatul îți permite să slăbești fără să ții dietă
Fără a urma o dietă adecvată (bineînțeles că ar trebui să acordați atenție unei diete echilibrate și sănătoase!), Antrenamentul pentru alergare este un mod ideal de a pierde în greutate într-un mod sănătos și blând.
Scădere permanentă în greutate cu antrenament în greutate
Sporturile de anduranță sunt perfecte pentru a pierde rapid în greutate. Pentru sănătatea inimii, a circulației și a sistemului imunitar.
Dar dacă doriți să vă mențineți greutatea permanent și nu doriți să salutați efectul yo-yo chiar și în timpul pauzelor sportive, ar trebui să combinați sportul de anduranță cu antrenamentul de forță ușoară. Nu trebuie să fie mult. Exerciții precum flotări și genuflexiuni pot fi făcute oriunde și gratuit.
Antrenamentul cu greutăți construiește mușchii. Și consumă energie și atunci când nu vă mișcați. Un kilogram de masă musculară suplimentară arde în jur de 100 de calorii (kcal) pe zi.
Consumul de calorii din sporturile populare
| aerobic | 480 |
| fitness | 830 |
| Fotbal | 600 |
| golf | 400 |
| gimnastică | 400 |
| Handbal | 630 |
| Patinaj în linie | 550 |
| Jog normal | 600 |
| Jog rapid | 900 |
| ciclism montan | 650 |
| Tur cu bicicleta | 450 |
| înot | 650 |
| A dansa | 500 |
| tenis | 500 |
| Nordic walking | 480 |
De asemenea, intenționați să slăbiți?
Ce faci Puteți vedea deja primele succese? Aveți sfaturi care ar putea ajuta alți cititori?
Așteptăm cu nerăbdare părerea dvs., Întrebările și completările dvs. - direct sub acest articol, în comentarii.
Deci, cred că poți pierde mult în greutate făcând jogging, am luat și eu o dietă. Am mâncat ceva sănătos în fiecare zi, fără dulciuri și aproape în fiecare zi am făcut jogging timp de 30 de minute. Drept urmare, am slăbit 1-2 kg într-o săptămână. După 4 săptămâni am scăzut cu 5 kg
Nu sunt de acord cu vorbitorii anteriori.
Indiferent de ce fel de sport este, pierzi în greutate, atâta timp cât ești atent la dieta ta, așa cum am menționat deja mai sus, și faci sport.
Acest lucru se aplică nu numai începătorilor, ci și celor avansați.
Nu știu cum crezi că mergi să alergi și în 2 săptămâni pierzi 40 de kilograme, bineînțeles că asta nu funcționează.
Îndrăznește și să minți, ar trebui să iei masă corporală. Pentru că la început te îngrași în timp ce faci sport, asta pentru că mușchii cântăresc de multe ori mai mult decât grăsimea. De aici și masa corporală. Este foarte simplu, o persoană are nevoie de mușchi pentru a slăbi permanent. Cu cât sunteți mai mulți mușchi și bine pregătiți, cu atât pierdeți în greutate mai rapid și mai eficient, deoarece doar mușchii ard grăsimi, pentru că au nevoie de energie.
De asemenea, trebuie să fii atent la dieta ta și nu doar la jogging. Ceea ce este deosebit de bun este mersul pe bicicletă, dacă ai mers cu bicicleta timp de o jumătate de oră ai ars 500Kcal. Slăbești peste tot și construiești mușchi încetul cu încetul, ceea ce este foarte important o mulțime de băut este cel mai bine doar sifon sau apă, de preferință 3 litri pe zi. Și beți un pahar mare de apă înainte de masă, atunci nu vă va fi atât de foame.
😀
Aveți o fiică în vârstă de 9 luni și ați câștigat puțin în timpul sarcinii, deși nu la fel de mult ca unele altele și aveți câteva domenii cu probleme.
Am început dieta acum o lună, uită-te acum la fiecare număr de calorii, mai ales după ora 6 dimineața nu mănânc nimic, pentru că dacă mănânci ceva seara câștigi mult pentru că nu te miști la fel de mult ca ziua Lucrurile care au nevoie de planul tău, în special pentru a intra în ritm, nici pentru mine nu mi-au fost ușoare. Mâncam mereu cald seara și mult între zile, iar caloriile erau fericite lol 😀
Mulțumiri.
Voi începe chiar acum.
Deci, doar aproximativ 30 de minute. alerga și bineînțeles să fii atent la dietă.
Mă întreb dacă pot să o fac.
Pentru că trebuie să slăbesc cel puțin 5 kilograme în 18 zile. Dar nu cred că pot face asta.
Vă rog să vă țineți degetele încrucișate pentru mine!
hei, cred că este mișto că dani a atins greutatea dorită cu ea, cred că este foarte important să mănânci ceva. dar păstrează o cantitate echilibrată de nutrienți și vitamine, carbohidrații sunt deosebit de importanți de când am început să studiez nutriția la școală. Bău 3 litri de apă pe zi și fac exerciții fizice regulate, acordă o atenție deosebită dietei mele și am slăbit 4 kilograme în 2 săptămâni, deci exercițiul este important = )