Care sunt alimentele care te ajută să dormi mai bine
Pe 16 martie viitoare va fi Ziua Internațională a Somnului, un eveniment global care ne invită să ne uităm la obiceiurile noastre de odihnă din perspectiva sănătății, educației și dinamicii sociale. O temă care face mai mult de un ceas: potrivit Journal des Femmes, 1 din 3 francezi are tulburări de somn, precum insomnia, și dorm mai puțin de 7 ore pe noapte. Lipsa somnului, pe lângă faptul că are consecințe semnificative asupra dispoziției noastre, poate perturba metabolismul și poate provoca tulburări de vigilență.
Înainte de Ziua Somnului, Guardian a analizat cea mai ușoară cale de a-ți depăși lipsa de somn: schimbarea unor obiceiuri alimentare. Revista britanică a apelat la Nerina Ramlakhan, expertă în somn și autor al cărții Fast Adormit, Wide Awake, pentru a afla ce alimente să mănânce pentru un somn greu.
Sporiți producția de melatonină
Primul grup alimentar pe care îl recomandă Nerina Ramlakhan nu va face apel la vegetarieni: expertul subliniază faptul că păsările de curte, precum curcanul și puiul, conțin un nivel ridicat de triptofan și vitamina B6, care stimulează producția de melatonină, hormonul l care influențează somnul. Triptofanul poate fi găsit și în anumite nuci, leguminoase precum fasole sau linte, brânză, ouă și tofu.
Dar fructele și legumele? În timp ce un studiu din 2011 a recomandat să mănânce două kiwi înainte de culcare pentru un somn optim - un studiu care a fost invalidat ulterior datorită descoperirii sponsorului său principal, un cultivator de fructe de kiwi - există alte fructe de privilegiat pentru a îmbunătăți calitatea somnului său: cireșe o sursă naturală de melatonină și banane, cu un conținut ridicat de potasiu și magneziu. „Alimentele bogate în potasiu ajută la relaxarea mușchilor”, spune Nerina Ramlakhan. Alte surse de magneziu includ nucile, fructele uscate, legumele cu frunze, cum ar fi varza sau spanacul sau ciocolata neagră. Pentru a vă crește aportul de potasiu, puteți apela la cartofi, caise și lapte.