Care sunt alimentele cu cele mai multe calorii
Legat direct de creșterea în greutate, valoarea calorică a alimentelor este un factor care trebuie luat în considerare pentru oricine își urmărește greutatea. Care sunt alimentele cu cele mai multe calorii? Ar trebui să le evităm în mod necesar ?
- Definiția caloric value
- Necesarul de calorii pe zi
- Cele 15 alimente cu cele mai multe calorii
- Cele mai multe fructe calorice
- Cele mai multe legume calorice
- Majoritatea cărnii calorice
- Majoritatea peștilor calorici
- Cele mai multe produse lactate calorice
- Ar trebui să fim atenți la alimentele calorice ?
De ce este interesant să monitorizăm valoarea calorică a alimentelor pe care le consumăm ?
Corpul uman are nevoie de energie pentru a-și asigura toate funcțiile vitale și cheltuielile fizice. Bătăile inimii, digestia, respirația și toate mișcările noastre necesită energie, care este furnizată corpului nostru sub formă de calorii. Când consumăm câte calorii ardem, greutatea noastră rămâne stabilă. Când consumi mai multe calorii decât consumi, slăbești. În cele din urmă, dacă consumăm mai puține calorii decât consumăm, atunci ne îngrășăm. Numărul de calorii absorbite este deci consecința directă a greutății noastre corporale.
Care sunt necesarul de calorii pe zi ?
Fiecare om are propriile cheltuieli calorice, care depinde de metabolismul său de bază (numărul de calorii arse de corpul său în timpul celor 24 de ore de repaus) și de consumul său de energie. Bărbații ard în medie mai multe calorii decât femeile, dar două femei, de aceeași vârstă, de aceeași înălțime, de aceeași greutate și de aceeași activitate fizică, nu vor arde neapărat același număr de calorii pe zi. În cele din urmă, rețineți că necesarul de calorii scade odată cu vârsta, dar crește odată cu înălțimea și masa corporală. Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății), bărbații ar trebui să consume în medie 2.500 de calorii pe zi, iar femeile 2.000. În adolescență, nevoile de energie sunt mai mari, deoarece tânăra arde în medie 2.500 de calorii și tânărul 3.000.
Care sunt cele 15 alimente cu cele mai multe calorii ?
- Mâncarea cu cea mai mare densitate calorică este ulei, întrucât conține 100% lipide și oferă 900 de calorii/100g. Toate uleiurile au exact aceeași valoare calorică, nu există ulei cu calorii mai mici decât celelalte.
- Grăsime de gâscă, grăsime de rață sau untură: în medie 895 cal/100g
- Unt sau margarină: 745 cal/100g
- Maioneză: 730 cal/100g
- Fructe oleaginoase: migdale, nuci, nuci de brazil, nuci, arahide, caju, fistic ... în medie 600 cal/100g
- Produse de patiserie: în medie 550 cal/100g,
- ciocolată: în medie 545 cal/100g,
- Tarama: 545 cal/100g
- Biscuiți din chipsuri și aperitive: 540 calorii/100g
- cârnat: 416 cal/100g
- Brânză: în medie 400 cal/100g,
- nucă de cocos: 354 cal/100g,
- Cartofi prăjiți și alimente prăjite: în medie 300 cal/100g,
- Cremă groasă și întreagă: 300 cal/100g
- alcooli puternici: în medie 250 cal/100g.