Care sunt avantajele de a te trezi devreme 9 sfaturi pentru rutina de dimineață perfectă
Sa fim cinstiti Nu este ușor pentru majoritatea oamenilor să se ridice dimineața, mai ales când este încă întuneric. Dar mulți oameni de succes spun: „Dacă câștigi dimineața, vei câștiga ziua”.
De fapt, există tot felul de stereotipuri atunci când vine vorba de a te trezi devreme. Este cel despre pasărea timpurie care primește viermele, căruia îi răspund mereu că nu vreau viermele.
Cu toate acestea, trezirea devreme are atâtea alte beneficii, de la performanțe mai bune la școală până la a fi mai capabil să rămână la un plan de dietă.
În acest articol, voi discuta avantajele mai detaliat, voi oferi nouă sfaturi utile pentru a te trezi devreme și voi răspunde la câteva întrebări despre începerea unei rutine de dimineață.
Avantajele trezirii devreme
Fizic
Vă ajută să mențineți o dietă mai sănătoasă
Oamenii care se trezesc devreme (învățând cum să o facă) tind să meargă la micul dejun, în timp ce cei care se ridică mai târziu se grăbesc adesea pe ușă și trebuie să ia ceva confortabil (adică nesănătos) sau să omită masa.
Problema cu sărind peste micul dejun este că duce la obiceiuri alimentare mai proaste în cursul zilei. Dacă ți-e foame pentru că ți-a lipsit o masă, gogoașa din camera de pauză poate fi prea tentantă pentru a rezista.
Vă ajută pielea să arate sănătoasă
După o noapte odihnitoare, pielea noastră este cel mai bine disponibilă dimineața. Dacă sunteți matur, puteți folosi orele de dimineață pentru a adăuga TLC suplimentar pielii.
Similar cu exemplul de mic dejun de mai sus, persoanele care se trezesc mai târziu tind să se concentreze mai puțin pe obiceiuri sănătoase de dimineață, cum ar fi hidratarea și exercițiile fizice, care îți oxigenează sângele și promovează pielea sănătoasă. Cei mai maturi pot folosi, de asemenea, timpul suplimentar pentru peeling, hidratare și curățare.
Persoanele care se trezesc devreme tind, de asemenea, să aibă obiceiuri regulate de somn (spre deosebire de bufnițele de noapte care respectă programele de somn neregulate). Dacă aveți un program de somn previzibil, vă veți asigura că pielii vi se oferă timpul potrivit pentru întinerire.
Vă oferă mai mult timp pentru a practica
Îmi place o sesiune de fitness după muncă la fel de mult ca și următoarea persoană, dar recunosc, de asemenea, că am ratat un număr destul de mare de antrenamente din cauza obligațiilor la birou sau cu familia mea. Și uneori obosesc după o zi întreagă la serviciu!
Dacă vă antrenați dimineața, este posibil să aveți mai puține scuze. De asemenea, veți descoperi că dimineața, antrenamentul dvs. de dimineață vă va menține energizat pe tot parcursul zilei.
Mintal
Concentrare mai bună
Începând ziua devreme, vă veți îmbunătăți concentrarea. A te trezi devreme nu înseamnă doar că te poți concentra pe obiective și liste de sarcini fără a fi întrerupt de membrii familiei sau de colegi. Să te trezești devreme îți oferă ore în care să te obișnuiești cu adevărat cu ziua. Prin urmare, sunteți mai vigilenți la orele de vârf.
Vă crește productivitatea
Majoritatea oamenilor de succes declară că au sosit la 5 dimineața sau chiar mai devreme. Cei mai maturi tind să fie mai productivi din mai multe motive:
- Aveți mai mult timp să vă concentrați asupra sarcinilor importante în timp ce restul lumii doarme. Acest lucru duce, de asemenea, la mai puține întreruperi.
- Creierul este cel mai treaz dimineața. Dacă vă puteți concentra fără întreruperi la începutul zilei, veți face mai mult.
- Ei tind să ia decizii mai bune și gândesc mai clar dimineața decât după-amiază și seara. Dacă îți stabilești mai întâi obiectivele, le poți atinge.
- Dacă reușiți să vă treziți devreme, veți descoperi că aveți mai multă energie pe tot parcursul zilei. Nu pare contraintuitiv, dar mărturiile sunt nenumărate.
Emoțional
Îmbunătățește calitatea somnului
Păstrându-ți corpul într-o rutină de somn, poți dormi mai ușor și, desigur, să te trezești la aceeași oră în fiecare noapte. Acest lucru este important pentru ceasul intern al corpului. Dacă te culci târziu și te trezești târziu în weekend, corpul tău va fi mai dificil să se adapteze.
Oamenii care se trezesc devreme sunt în mod natural mai somnoroși atunci când este momentul „normal” să se culce. A avea o rutină previzibilă vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă simțiți mai odihniți noaptea.
Vă ajută să vă bucurați de timp liniștit
Uneori sunt surprins că nu toată lumea se trezește mai devreme. Este de mirare cât de calmă este lumea dimineața. Nu numai că există zero distrageri care vă permit să vă bucurați de pace și liniște, dar veți constata, de asemenea, că naveta dvs. zilnică va fi mai ușoară atunci când plecați cu o oră mai devreme și întrerupeți tot traficul.
De asemenea, veți evita toate problemele de discuții despre birou despre weekend și copii și toate lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a fi „politicos” cu dvs.
9 sfaturi pentru a te trezi devreme
1. Începeți încet
Dacă, de obicei, te trezești la 8 dimineața și decizi să te ridici din pat mâine la 5 dimineața, ești pe cale de eșec. În schimb, încercați să vă treziți cu 15 minute mai devreme în fiecare zi. În decurs de o săptămână, ai lucrat aproape două ore.
2. Dormi devreme
Du-te la culcare mai devreme decât ai face în mod normal. În acest fel, veți avea suficiente ore de somn și nu vă veți simți dezavantajați când alarma se va declanșa. Dacă nu sunteți obosit când este timpul să prindeți câteva zzz-uri, citiți câteva pagini ale unei cărți, în special una plictisitoare, și veți fi în țara viselor în cel mai scurt timp.
3. Setați un ceas cu alarmă
Cu excepția cazului în care vă treziți la ora țintă în fiecare dimineață, va trebui să setați o alarmă. Vă recomand să îl așezați în cameră, astfel încât să vă ridicați din pat pentru a-l opri. Am setat alarma pentru a reda un cântec inspirațional sau energic care să mă scoată din pat. Ceva cu știri pozitive sau un sunet fericit este mult mai bun decât o serie de bipuri urâtoare.
4. Ieși din dormitor
Ne-am oprit cu toții alarmele și ne-am târât direct în pat. Este atât de cald și confortabil, corect?
În schimb, părăsiți-vă dormitorul. Fie că este vorba de o excursie la baie sau la aparatul de cafea, când aveți suficientă distanță de acea minunată saltea, veți descoperi că sunteți suficient de treaz pentru a începe ziua.
5. Ai un motiv bun
Lunga lor listă de urgențe nu este șoferul care să te arunce din pat în fiecare dimineață. În schimb, gândește-te la ceva pozitiv pe care vrei să-l realizezi. Poate că dacă lucrezi devreme, îți poți spune ceva mai mult ca să renunți la muncă mai devreme. Sau dacă vă place să meditați, dar nu aveți suficient timp, folosiți acest lucru ca motiv pentru a vă ridica și a vă începe ziua
6. Gândește-te la asta ca la o recompensă
Ridicându-te devreme, te răsplătești. Încercați să vă amintiți. Dacă este suficientă motivație, mituiește-te cu o delicatese de la cafeneaua ta preferată sau cu un duș deosebit de lung dacă poți să te ridici din pat la timp și să nu te îmbătezi.
7. Folosiți timpul suplimentar
Există o carte pe care ai vrut să o citești sau o clasă online la care vrei să te înscrii? Folosiți timpul suplimentar pe care îl aveți dimineața pentru a face ceva care vă va ajuta să creșteți și să vă îmbunătățiți.
8. Mănâncă mai puțin înainte de culcare
Deși a mânca înainte de culcare te poate face să ai somn, se știe, de asemenea, că îți întrerupe somnul și chiar provoacă coșmaruri. Dacă stomacul tău mormăiește, încearcă o ceașcă liniștitoare de ceai de plante în loc de o gustare plină de carbohidrați.
9. Luați o decizie fermă de a vă ridica
Chiar dacă îți spui în noaptea precedentă că vrei să te ridici înainte de zori, este aproape ca și cum ai avea o a doua personalitate care se instalează când alarma se declanșează și te duci să dormi. Este deranjant
Pentru a evita acest monstru malefic care trăiește în creierul tău, trebuie să fii ferm. Dacă nu aveți un motiv, va trebui să configurați indicii externe în mediul dvs. Vă recomand să puneți un memento pe telefonul meu că am comis sau am dormit în haine de antrenament. Așa că sunt gata să-mi încep ziua de îndată ce mă trezesc.
întrebări frecvente
Care este cel mai bun moment pentru a te trezi?
Răspunsurile la această întrebare depind de cine întrebați. Mulți CEO și Guru vă spun la 5 a.m. Cu toate acestea, comunitatea medicală este în general de acord că cel mai bun moment pentru a vă trezi este în jurul răsăritului.
Cel mai important lucru de care trebuie să ții cont este coerența. Stabiliți un moment în care doriți să vă treziți și să rămâneți la el.
Care sunt efectele trezirii târzii?
recuperând toată ziua, unul dintre efectele nocive ale trezirii târzii este că aveți dificultăți în a adormi când este timpul să vă culcați și să vă supărați ceasul intern.
Dacă te-ai trezit la 6 dimineața în fiecare zi și ai dormit până la 8 dimineața sau 9 dimineața sâmbătă, ceasul este complet oprit și ai efecte similare cu jet lag. Dacă duminica se încurcă și încearcă să-ți reia programul normal de somn, probabil că nu te vei simți obosit înainte de culcare și vei fi epuizat când alarma se declanșează luni dimineață.
Care este importanța unei rutine de dimineață?
O rutină de dimineață dă tonul pentru întreaga zi. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă forțați să vă treziți devreme și nu sunteți o persoană care se ridică devreme.
A avea o rutină stabilită în fiecare dimineață vă poate ajuta să rămâneți concentrat și productiv. Nenumărați experți în productivitate sunt de acord că primul lucru dimineața este să-ți faci patul. Îți oferă un profit mic și poți pretinde că ești prima ta realizare a zilei!
De ce trebuie elevii să se trezească devreme?
Există o corelație puternică între trezirea devreme și obținerea unor rezultate mai bune la teste. Universitatea din Texas a constatat într-un studiu recent că studenții care s-au ridicat mai devreme aveau note mai mari și scoruri mai bune la teste decât studenții care au adormit.
Concluzie
Până acum, ar trebui să fii convins că a te trezi devreme are nenumărate avantaje, nu negative. Încercați-l timp de o săptămână și vedeți ce diferență are în ceea ce privește postura, nivelul de energie și productivitatea.