Care sunt beneficiile batoanelor proteice? Informații și sfaturi despre batoanele proteice - Maxinutriție
04/06/2020
Fiecare sportiv știe: corpul tău are nevoie de proteine de înaltă calitate, mai ales în faza în care vrei să construiești mușchi. Și proteinele joacă, de asemenea, un rol important în menținerea mușchilor. Carnea, ouăle, quarkul și leguminoasele sunt surse bune de proteine - dar deseori nepracticabile în deplasare sau direct după antrenament. În astfel de cazuri, mulți preferă să folosească shake-uri proteice sau bare de proteine la îndemână. Dar ce zici de batoanele cu proteine? Vă explicăm dacă barele de proteine au sens, de ce zahărul pe care îl conțin nu este în general rău și când este cel mai bun moment pentru a mânca o bară de proteine.
De ce zahărul nu este întotdeauna rău - barele de proteine ca sursă de energie
Pe lângă proteine, organismul are nevoie de grăsimi și carbohidrați sănătoși. Performanța în sport depinde în mare măsură de dacă depozitele de glicogen sunt suficient de pline. Deoarece chiar dacă se știe că prea mult din acesta este nesănătos, carbohidrații nu sunt întotdeauna răi. Nu tot zahărul este creat egal. Există trei tipuri diferite, în funcție de câte molecule de zahăr sunt legate ca lanț:
Mai multe zaharuri (= amidon/fibre/glicogen animal)
În general, este recomandabil să încorporați în principal mai multe zaharuri în dieta dumneavoastră. Tipurile complexe de zahăr sunt descompuse mai lent în organism și astfel îi furnizează energie pe o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, dacă toată memoria este epuizată, de exemplu după un exercițiu intens, zaharurile simple și duble servesc drept furnizori de energie rapidă.
Bacsis: Cu o bară de proteine precum delicioasa noastră aromă de fructe de fructe cu proteine, ucizi două păsări cu o singură piatră: mușchii sunt alimentați cu proteine importante, iar zahărul îți oferă energie nouă în timpul activităților sportive de top. Și cel mai bun dintre toate: cu doar 205 kcal, bara noastră de fructe vă oferă 15 grame de proteine.
Când este cel mai bun moment pentru a mânca bare de proteine?
Indiferent dacă mâncați o bară de proteine înainte, în timpul sau după antrenament pentru a sprijini construirea musculară, nu se poate răspunde peste tot. Cercetările în acest sens nu sunt clare cu privire la această întrebare. Pentru că depinde întotdeauna de câte calorii, proteine și alți nutrienți consumați în total într-o zi.
După exerciții fizice, este momentul potrivit să mănânci un baton cu proteine. Deoarece, așa cum am menționat deja, vă poate ajuta să umpleți depozitele goale și să vă oferiți corpului proteine care sunt acum importante pentru construirea și recuperarea mușchilor.
Este important ca proteina utilizată să aibă cea mai mare valoare biologică posibilă. Acest termen descrie cât de eficient se transformă o proteină din alimente în proteina proprie a organismului. Proteina din zer, de exemplu, are o valoare biologică mai mare decât albușul de ou. În plus, combinația diferitelor surse de proteine crește și valoarea biologică. Aflați mai multe despre valoarea biologică!
Bine de stiut: La MaxiNutrition puteți fi siguri că folosim doar ingrediente de înaltă calitate pentru toate produsele noastre și că asigurăm cea mai bună biodisponibilitate posibilă - acesta este și cazul selecției noastre largi de bare de proteine, cum ar fi delicioasa noastră aromă de zmeură.
De câte proteine am de fapt nevoie?
Organismul nostru insistă pe aproximativ 20% asupra compușilor proteici. Acestea sunt vitale pentru toate procesele biologice, cum ar fi menținerea celulelor, organelor și mușchilor. Câtă proteină aveți nevoie pe zi nu depinde doar de sportul și de cât de mult faceți și de cât de potrivit sunteți. Vârsta și sexul sunt, de asemenea, factori importanți. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă adulților între 19 și 65 de ani să consume în medie 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi - fără a include activitatea sportivă. Deoarece, cu antrenament greu, necesarul de proteine crește în consecință. Un sportiv performant poate consuma chiar și până la 4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. O astfel de cantitate de proteine poate fi greu acoperită de o dietă normală. Shake-urile și barele de proteine pot fi un plus util aici.
Persoanele cu vârsta peste 65 de ani ar trebui să mărească aportul zilnic de proteine la 1 g de proteine per kilogram de greutate corporală. Dacă nu consumăm suficiente proteine împreună cu alimentele, corpul începe să descompună proteinele proprii ale corpului din mușchi. Consecința este - în special la persoanele în vârstă - printre altele, un risc crescut de fracturi osoase.
Dacă doriți să aflați mai multe despre necesitățile de proteine ale sportivilor, sunteți binevenit (ă) să citiți articolul nostru de blog despre necesitățile de proteine.
Bacsis: Antrenorul nostru gratuit cu proteine este, de asemenea, disponibil pe site-ul nostru web pentru a vă ajuta să calculați necesarul individual de proteine. Acest lucru nu ține cont doar de vârsta, genul și greutatea dvs., ci și de obiectivele de fitness pe care le vizați. La final puteți decide cât de mult din nevoile dvs. zilnice doriți să le acoperiți cu shake-uri.
Sunt bare de proteine potrivite pentru scăderea în greutate?
Există o formulă simplă pentru a pierde în greutate: consumul zilnic de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii. Cel mai simplu mod de a crește consumul de calorii este prin exerciții fizice și exerciții fizice regulate. Fie că vă concentrați asupra antrenamentului de forță sau de rezistență este irelevant la început - un amestec al ambelor are cel mai mult sens. Aici puteți găsi un plan de formare pentru modelare.
În general, însă, masa musculară arde mai multă energie decât țesutul adipos. Pe de altă parte, puteți reduce cantitatea de calorii trecând la o dietă predominant proaspătă, sănătoasă și bogată în proteine și înlocuind bombele cu calorii cu alternative mai sănătoase. Aici veți găsi sfaturi despre nutriția optimă pentru construirea mușchilor.
Cu toate acestea, nu este necesar să vă descurcați complet. Dacă vă place să mâncați din când în când un baton de ciocolată dulce, îl puteți înlocui cu zmeura noastră de ciocolată albă cu proteine Bodyfit sau cu un caramel de arahide cu bare de proteine cu conținut scăzut de zahăr. Nu numai că sunt bogate în proteine de înaltă calitate care vă ajută corpul să construiască mușchi, dar au și mai puține calorii și carbohidrați decât alte batoane de ciocolată.
Bacsis: Ca întotdeauna, același lucru se aplică și barelor de proteine: bucurați-vă de toate cu moderare. Deoarece barele noastre conțin mai puțin zahăr decât alte dulciuri, dar nu ar trebui să consumi prea multe dintre ele - chiar dacă sunt atât de tentante de delicioase.
Chiar acum: batoanele proteice sunt surse practice de proteine și furnizori de energie
Barele cu proteine sunt o modalitate excelentă de a vă reîncărca rapid depozitele de proteine după antrenament sau în deplasare. Barele compacte sunt rapid la îndemână și foarte practice, mai ales atunci când sunteți în aer liber. Sunt, de asemenea, o alternativă simplă dacă nu aveți timp sau oportunitate să amestecați un shake de proteine după antrenament. Dacă, pe de altă parte, nu doriți să mergeți fără shake-ul pe drum, avem un alt sfat pentru dvs.: Știți deja apa noastră proteică gata de băut? Bogat în proteine, practic pentru deplasare și mai ales: delicios! Serios acum!