Care sunt caloriile zilnice necesare pentru a slăbi
Postat de Thomas 28 decembrie 2017 28 decembrie 2017
În acest articol veți învăța cum să vă calculați nevoile de energie și să înțelegeți cum să pierdeți în greutate. Veți avea cheile pentru a vă crea dieta în ceea ce privește cantitatea și pentru a mânca cât mai bine pentru a vă atinge obiectivele.
Consum de energie:
Corpul nostru este ca o mașină, avem nevoie de combustibil pentru a merge mai departe. Mâncarea este combustibilul nostru. Cheltuiala cu energie este energia pe care o cheltuim zilnic, include:
- metabolismul de bază; aproximativ 60-75% din cheltuielile cu energia. Metabolismul bazal este consumul nostru de energie doar pentru a trăi, adică pentru a respira, a rămâne treaz etc.
- activitate fizica ceea ce reprezintă aproximativ 15-30% din cheltuielile cu energia. Cantitatea de activitate fizică va varia această cheltuială. Sportivii care se antrenează foarte mult vor cheltui mult mai multă energie.
- efectul termic al alimentelor în jur de 10%. După masă, metabolismul crește, deci cheltuie mai multă energie !
Această cheltuială energetică este exprimată în kcal.
Calorii (kcal):
Alimentele pe care le consumăm sunt împărțite în mai mulți macronutrienți, carbohidrați, grăsimi și proteine.
-1g de proteină este echivalent cu 4 kcal
-1g de carbohidrați este echivalent cu 4 kcal
-1g de grăsime este echivalent cu 9 kcal
Calculați masa degresată a acestuia:
Astfel, masa degresată este masa fără grăsime. Pentru a o evalua, trebuie mai întâi să cunoașteți procentul de grăsime corporală folosind un cântar sau un clește. Aveți grijă, cântarul va avea o marjă de eroare mult mai mare decât clema de pliere.
Exemplu: cântarul indică 30% masă de grăsime, eu cântăresc 100 kg, masa mea fără grăsimi este de 70 kg.
Calculați-vă cheltuielile de energie:
1) Să începem prin calcularea metabolismului bazal:
Metabolism bazal = 370 + 21,6MD (kg)