Care sunt câteva trucuri de gândire pentru a mânca mai bine închis - știință și tehnologie Stack Exchange
În ultimul timp am încercat să mănânc mai sănătos. Și mai presus de toate sunt. Dar știu că aș putea face mult mai bine.
Mă întreb ce „trucuri de gândire” ai putea juca asupra ta pentru a-ți dezvolta obiceiuri alimentare mai bune. De exemplu, nu mai cere scuze față de tine.
răspuns
Voi enumera câteva lucruri care ar putea ajuta, dar la sfârșitul zilei se rezumă cu adevărat la capacitatea ta de a alege un anumit tip.
Înregistrați-vă mesele/gustările
Notând ceea ce mâncați, puteți vedea cu ușurință numărul total de calorii la sfârșitul zilei și vă puteți face o idee despre cât de mult ar trebui să mâncați pe tot parcursul zilei. Dacă scrieți lucrurile înainte de a le mânca, uneori dorința de a nu trebui să scrieți ceva nesănătos poate fi suficientă pentru a vă împiedica să o mâncați. De-a lungul timpului, păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vedeți tendințele pe termen lung în dieta dvs. și să identificați mai bine domeniile pe care poate doriți să le schimbați.
Mănâncă acasă
Când ieșiți să mâncați, fie că este vorba de fast-food sau restaurant, este mult mai ușor să vă convingeți să vă răsfățați. Chiar dacă cumpărați ceva sănătos, este probabil mult mai puțin sănătos decât o masă pe care ați pregătit-o singură. Când mergeți la cumpărături, asigurați-vă că vă pregătiți pentru mese sănătoase. Dacă nu cumpărați alimente nesănătoase acolo, veți preveni mâncarea proastă acasă. De asemenea, atunci când faceți cumpărături pline, vă puteți concentra asupra celor mai sănătoase alimente în loc de cele pe care ați dori să le consumați în acel moment.
Stabiliți obiective pe termen scurt, realizabile
Obiectivele pe termen scurt (realizabile în câteva săptămâni) vă pot motiva în timpul antrenamentului, dar pot servi și pentru menținerea unei diete sănătoase. Cu un obiectiv la îndemână, s-ar putea să fie mai ușor din punct de vedere mental să relaționezi o masă sănătoasă cu atingerea acestui obiectiv. Această asociere îți poate oferi puterea mentală de a refuza o masă nesănătoasă, deoarece dorința ta de a-ți atinge obiectivul depășește poftele tale.
Spune-le oamenilor obiectivele tale
Acesta se poate da înapoi dacă le spui persoanelor greșite (adică celor care nu vor să reușești), dar împărtășirea unui obiectiv cu un prieten sau antrenor îți poate oferi un motiv mai puternic pentru a nu trișa. Când îi spui unui prieten că încerci să mănânci sănătos, dorința ta de a nu fi ipocrit te va ajuta să eviți să comanzi acele cartofi prăjiți sau smoothie. Și mai bine, dacă confidentul tău este și el la dietă, voi doi puteți lucra pentru a vă împinge în direcția corectă.
După cum am menționat mai sus, aceste lucruri vă pot ajuta, dar indiferent de ceea ce faceți pentru a ușura efortul, să mâncați sănătos vă va reveni la mentalitate. Luați ceva timp pentru a identifica motivele pentru care doriți să mâncați sănătos și asigurați-vă că vă amintiți aceste motive. Dacă tot aveți probleme, scrieți-le și agățați-le de perete sau păstrați-le în buzunar. În cele din urmă, aceste motive vă vor ține la curent.