Care sunt cele mai bune exerciții de glute cu fitness elastic pentru călătorie cu banda elastică
Banda de rezistență este practică pentru utilizare, depozitare, dar și teribil de eficientă ! Versatilitatea sa îl face un instrument de fitness aproape indispensabil și ideal pentru exercițiile de fitness. Aveți o multitudine de exerciții pentru a întări glutele sau pentru a le încălzi înainte de o sesiune mare în sala de gimnastică. Benzile elastice permit, de asemenea, să vizeze mușchiul lucrat.
Banda de rezistență va fi, prin urmare, complementul ideal pentru exerciții complete, cum ar fi Squat sau Hip Thrust. Este recomandabil să începeți cu exerciții de izolare precum cele de mai jos înainte de a vă încheia sesiunea cu mișcări mai complete.
Avantajul benzilor de cauciuc:
De la sportul „sănătos” la performanță, inclusiv fitness, benzile elastice par a fi un accesoriu esențial.
Care este efectul său real? De ce să-l folosești ?
Spre deosebire de gantere, bare, kettlebells ... Elasticul oferă rezistență multidirecțională progresivă, ceea ce face o diferență uriașă cu alte instrumente !
Benzile sunt adesea folosite de kinetoterapeuți, deoarece permit o reabilitare sigură, unde sportivul va putea adapta rezistența benzii sau viteza de execuție în funcție de durerea și senzațiile sale.
Folosită cu înțelepciune, banda de cauciuc este un instrument miraculos !
Principalele avantaje ale elasticului sunt: pentru a putea varia unghiurile de lucru, pentru a încetini mișcările pentru a fi în rezistență, pentru a le accelera pentru a fi în exces de viteză, pentru a crește componenta de înveliș la multe exerciții ... și, de asemenea, pentru a fi ușor de transportat în vacanță.
Cele mai bune 10 exerciții de glute cu elastic
Câteva exemple de exerciții de izolare pentru glute în pre-antrenament cu o bandă elastică, 4 seturi de 20 de repetări pentru fiecare exercițiu:
1) DEADLIFT ROMÂNESC
Așezați elasticul sub ambele picioare, precum și la trapezoide. Trimiteți șoldurile înapoi, îndoind ușor genunchii și rămânând într-o poziție staționară.
Partea inferioară a spatelui trebuie să rămână dreaptă pe tot parcursul exercițiului, iar bustul în față.
Când se atinge întinderea maximă a ischișorilor, aduceți șoldurile înainte în timp ce expirați. Odată ce șoldurile sunt blocate, puteți efectua o strângere de glute (o contracție voluntară).
2) FESTE DE PICI CU BANDE
Faceți o buclă trecând elasticul sub picior și în jurul trapezelor. Puneți celălalt picior pe un suport ridicat în spatele vostru.
Câștigați poziția pentru a avea spatele drept în timpul mișcării, apoi coborâți pentru a efectua o lovitură completă și reveniți în sus împingând puternic pe călcâi pe sol, fără a lua piciorul de la sol și menținând genunchiul în linie cu piciorul. 20 de repetări pe fiecare picior.
Genunchiul nu trebuie să depășească degetele de la picioare !
3) RETURNARE STANDING
Poziționați elasticul în jurul gleznelor sau deasupra genunchilor. Ține-ți mâinile pe un suport.
Așezați toată greutatea pe piciorul stâng și exercitați tensiune în bandă poziționând piciorul drept înapoi. Contractă abs și trimite piciorul drept înapoi, pe cât posibil, păstrând în același timp piciorul perfect drept și rigid pentru a viza fesele.