Care sunt cele mai sănătoase băuturi
Salut Fabulous Traveler - Sper că ultima săptămână a fost bună pentru tine!
Avem multe opțiuni pentru băuturi, dar pentru majoritatea oamenilor care au acces la apă potabilă sigură, apa este cea mai bună alegere: nu are calorii și poate fi obținută cu ușurință printr-un robinet.
Apa oferă tot ce are nevoie organismul - H2O pur - pentru a umple fluidele care se pierd prin metabolism, respirație, transpirație și descompunerea toxinelor. Este băutura perfectă pentru a-ți potoli setea și a-ți menține corpul hidratat.
Dacă nu adăugați îndulcitori, atunci ceaiul și cafeaua sunt pe locul doi în ceea ce privește sănătatea.
Majoritatea celorlalte băuturi - lapte, suc de fructe și băuturi răcoritoare - ar trebui consumate cu moderare sau în cantități limitate. Alcoolul cu măsură poate fi sănătos pentru unii oameni, dar nu pentru toată lumea.
Călător fabulos, vă rugăm să evitați băuturile zaharoase, cum ar fi limonada, băuturile sportive și băuturile energizante. Aceste băuturi vă oferă o explozie rapidă de energie, dar apoi scapă la fel de repede - acest lucru vă face să vă simțiți scurs.
Câtă apă am nevoie?
Nu trebuie să ghiciți câtă apă are nevoie corpul dumneavoastră. Aproximativ 3 litri pe zi pentru bărbați și 2,2 litri pentru femei este considerat o orientare generală. Nu te gândi prea mult la asta, ci doar bea câtă apă îți este bună.
De ce băuturi ar trebui să vă limitați consumul
Băuturile bogate în zahăr sunt cea mai proastă alegere; conțin o mulțime de calorii și aproape nu au alți nutrienți. Consumul de băuturi bogate în zahăr poate duce la creșterea în greutate și la un risc crescut de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și gută.
- O cutie medie de limonadă sau tetrapak de suc de fructe conține 150 de calorii. Dacă beți una dintre acestea în fiecare zi fără a economisi calorii în altă parte, veți câștiga doar până la 2,2 kg pe an.
- Băuturile sportive au fost create pentru a oferi sportivilor electroliți, carbohidrați și lichide în timp ce fac un antrenament intens care durează cel puțin o oră. Pentru toți ceilalți, sunt doar plini de calorii și zahăr.
- Băuturile energizante au la fel de mult zahăr ca sifonul. În plus, conținutul de cofeină crește tensiunea arterială. De asemenea, conțin aditivi ale căror efecte pe termen lung asupra sănătății sunt necunoscute. Cel mai bine este să evitați cu totul aceste tipuri de băuturi.
Singurul obicei din această săptămână
Luați un pahar de apă dimineața de 3 ori săptămâna viitoare - Ca angajament față de voi înșivă să continuați să beți apă pe tot parcursul zilei.
De asemenea, puteți bea cafea sau ceai. Fără adăugarea de îndulcitori, acest lucru nu este nesănătos. Pentru această provocare, vom conta doar obiceiul de a bea apă pentru progresul dvs.
Încercați, de asemenea, să reduceți consumul de băuturi cu zahăr.
Bine, Fabulous Traveler? Așteptăm cu nerăbdare rezultatele dvs. din această săptămână!