Care sunt cifrele importante pentru pierderea în greutate; ikotronic
Pentru mulți începători, pierderea în greutate este un obiectiv important, dar cifrele de pe cântar nu spun întreaga poveste.
Oamenii care încep sport au adesea același obiectiv: să slăbească și să arde grăsimi. Este și cazul acesta? Dar v-ați întrebat vreodată dacă ar trebui să controlați altceva decât greutatea dvs.? ?
Greutate
Dacă scopul tău este să slăbești, poți deveni rapid obsedat de numerele de pe cântar. Cu toate acestea, pe măsură ce ardeți grăsimi și creșteți masa musculară, există și alți indicatori pe care ar trebui să îi luați în considerare pentru a vă putea măsura progresul.
Există o idee comună că monitorizarea constantă a greutății dvs. este o sursă bună de motivație. Presupune că, cântărindu-te zilnic, poți înțelege modul în care obiceiurile tale alimentare și activitatea fizică îți afectează greutatea.
Problema este că greutatea dvs. nu spune prea multe despre starea generală de sănătate sau despre compoziția corpului. De exemplu, pe măsură ce vă antrenați, vă construiți masa musculară slabă, care este mai densă și, prin urmare, mai grea decât grăsimea.
În plus față de a călca în mod regulat pe scară, nu uitați să urmăriți următoarele numere:
Talie
Acesta este un indicator bun pentru a vedea unde vă aflați cu pierderea în greutate, mai ales la femei, deoarece este la nivelul taliei unde se depozitează de obicei grăsimea. Talia ta îți poate spune și multe despre sănătatea ta. O talie mai lată (peste 89 cm la femei și peste 102 cm la bărbați) vă poate prezenta un risc crescut de boli de inimă și diabet. Deci, pe măsură ce slăbești sau crești masa musculară, talia ta ar trebui să scadă.
Raportul talie-șold
Acest raport este o măsură eficientă a greutății, stării generale de sănătate și a riscului de a dezvolta probleme grave de sănătate. Raportul talie-șold ia în considerare diferențele în structura corpului, astfel încât două persoane pot avea corpuri foarte diferite, dar un raport talie-șold similar. Un raport mai mare de 0,90 pentru bărbați și 0,85 pentru femei indică faptul că o persoană este supraponderală.