Care sunt diferitele tipuri de culturism posibile
Pentru lucrează-ți mușchii, există o multitudine de metode. În funcție de obiectivul pe care îl urmărești, diferite tipuri de exerciții va fi adaptat instruirii tale.
Am văzut într-un articol anterior cum să pregătim un program de culturism eficient și relevant, astăzi ne vom concentra asupra diferite tipuri de muncă pe care îl puteți face ca parte a culturismului.
Culturism: lucrul asupra mușchilor
Antrenamentul de forță implică încordarea mușchilor pentru a-i face să funcționeze. Când mușchiul este șocat, fibrele musculare sunt apelate. Reconstituindu-se pe ei înșiși, aceștia sunt cei care ajută la dezvoltarea masei musculare.
În paralel, aici este și un videoclip explicativ rezultate de așteptat după 6 luni de culturism:
Contracțiile musculare
Înainte de a privi diferite tipuri de culturism, Este esențial să înțelegeți cum funcționează mușchiul în timpul exercițiului, pentru a putea efectua mișcări și serii eficiente. Distingem diferite tipuri de contracție, care intervin pe rând în timpul antrenamentului tău.
Contracția concentrică: acesta este cel mai cunoscut. Este ceea ce se întâmplă atunci când îți pui mușchiul în acțiune. Când mușchiul începe să se miște, unitățile contractile se reunesc și provoacă umflarea.
Contracția excentrică: este efectul opus. Aceasta este întinderea mușchiului, care apare atunci când eliberați. Această contracție ajută la controlul și încetinirea mișcării.
Contracția izometrică: acest tip de contracție se caracterizează prin absența mișcării. Aceasta este rezistența mușchiului la presiune sau sarcină. Când mușchiul este în contracție izometrică, este necesar să se joace pe durata pentru a-l face să funcționeze. În schimb, contracțiile excentrice și concentrice implică un anumit număr de repetări pentru a acționa asupra mușchiului.
Antrenament cu greutatea corporală și antrenament cu greutăți cu sarcini
Vom vedea mai detaliat exercițiile de practicat în funcție de obiectivul tău și cele mai cunoscute metode de culturism, în paragrafele următoare. Cu toate acestea, este important să se facă diferența între două tipuri de antrenament de forță:
Antrenament cu greutatea corporală: Acest metoda de lucru nu necesită accesorii, vei avea nevoie doar de corpul tău pentru a-l practica. Este esențial la început: este evident important să stăpâniți mai întâi mișcările înainte de a adăuga încărcăturile. Dar poate fi potrivit și pentru culturisti mai avansați, deoarece diferite sfaturi vă pot ajutaadaugă dificultate, fără a adăuga sarcini externe.
Multe concepții greșite sugerează că antrenamentul cu greutatea corporală nu mai este eficient cu antrenamentul: acest lucru este complet greșit. Acest tip de culturism pot fi mult mai intens decât cu încărcături, în funcție de poziționarea corpului dumneavoastră sau în funcție de suporturile de la sol.
Antrenament de forță cu greutăți libere: Acest tipul de lucru presupune efectuarea mișcărilor adăugarea unei sarcini cu gantere, discuri, clopote. Prin adăugarea de greutate, crești intensitatea antrenamentului și îți inviți mușchiul să lucreze mai mult. Greutățile libere vă oferă avantajul de a putea regla sarcina în funcție de nivelul dvs. și de a vă urmări mai ușor progresul.
În paralel, aici este și un videoclip explicativ pentru a afla ce echipament este folosit pentru desfășurarea sesiunilor dvs. acasă:
Trebuie să știi asta aceste două tipuri de instruire poate fi foarte bine complementară și că nu există o metodă mai eficientă decât cealaltă. includeți exerciții de greutate corporală și seturi cu greutăți în programul dvs. de antrenament cu greutăți.
De fapt, ruperea rutinei este o modalitate excelentă de a vă stimula motivația și de a obține rezultate convingătoare.
Tipul de culturism în funcție de obiectivul tău
Dacă există diferite metode de formare, este esențial să defineste-ti obiectivele inainte de te îndreaptă către un tip de culturism.