Care sunt sfaturile tale de burtă 2020

Video de sănătate: Ce tip de burta sunt? (Noiembrie 2020).

Știi tipul de stomac pe care ți-ai dori să îl ai, dar știi tipul de stomac pe care îl ai deja? Multe femei nu știu că toate grăsimile din burtă nu sunt create egale. Antrenorul de fitness Denise Austin a creat un program revoluționar care vizează în mod specific această problemă, identificând mai întâi tipul tău abdominal. În acest LifeScript exclusivist, guruul atemporal dezvăluie secretele de a scăpa de grăsimea din burtă în doar două săptămâni ...

Nu există nimic ca un stomac flas, care să facă o femeie să se simtă nesigură cu privire la silueta ei. Dar încercați cât de mult ar putea, multe femei nu par să lupte cu flaconul suplimentar în jurul taliei. Asta, în parte, pentru că nu știu de unde să înceapă ...

și nu toate grăsimile abdominale sunt la fel. Rezultă că avem nevoie de diverse tehnici pentru a ne tonifica efectiv abdomenele, motiv pentru care Denise a dezvoltat Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006).

Austin, în vârstă de 50 de ani, a petrecut zeci de ani ajutând femeile să-și tundă talia. Un nume cunoscut pentru mulți, a găzduit emisiunea de televiziune Daily Workout a Denisei Austin timp de 19 ani (mai întâi pe ESPN, acum pe Lifetime), a scris 10 cărți și a vândut aproape 20 de milioane de videoclipuri și DVD-uri despre exerciții.

Cheia filosofiei de fitness a lui Austin: o abordare sensibilă și realistă a exercițiilor fizice și a alimentației. În Tone Your Tummy Type, Austin aplică această sensibilitate femeilor cu dureri abdominale variate, identificând cele cinci tipuri de burtă și adaptând antrenamentele pentru a-ți aplatiza abdomenul. (Vezi povestea asociată:)

Cele cinci tipuri de burtă

Secretul de bază al strângerii și aplatizării este să știi care antrenament se potrivește cel mai bine nevoilor tale. Pentru a face procesul mai ușor, Austin descompune diferitele variante de burtă:

De multe ori se îngrașă pe sâni, brațe și coapse. Ai picioarele subțiri și un fund mic. Un măr adevărat câștigă în greutate în stomac de când își amintesc. Merele sunt predispuse genetic la un stomac poochy.

2. Tipul atacat metabolic

Acestea suferă de colesterol ridicat, hipertensiune arterială, zahăr ridicat din sânge și grăsimi din burtă. Probabil că sunteți victima sindromului metabolic și celulele musculare pot avea o problemă de răspuns normal la insulină (cunoscută și sub numele de rezistență la insulină). Se estimează că 47% dintre femeile aflate în postmenopauză au această afecțiune.

3. Tipul peri/post menopauză

Te-ai ingrasat pe masura ce te-ai apropiat de menopauza sau dupa menopauza. Cea mai mare parte din această greutate a intrat în stomac. Indiferent de regimul pe care îl încercați, nu ați reușit să vă loviți de umflătura burții. Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, începeți să arătați un corp mai masculin, cu coapse și șolduri mai mari și medii.

4. Tipul slab stresat

Nu aveți o problemă cu greutatea. De fapt, ești mulțumit de fiecare parte a corpului tău, cu excepția stomacului tău și rotund. În ciuda obiceiurilor alimentare și a alimentației sănătoase, tot nu poți avea stomacul plat. Cauza este probabil stresul. Oamenii care sunt expuși la o cantitate mare de hormon al stresului cortizol sunt mai predispuși să obțină grăsime abdominală.

5. The After Baby Type - Saltul înapoi după un copil nu este niciodată ușor. Trebuie să pierzi fiecare grăsime pe care ai acumulat-o. De asemenea, trebuie să întăriți podeaua pelvină și stomacul. Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, trebuie să vă adresați ambelor obiective. Multe femei care nu pierd greutatea în plus în primele șase luni o poartă 10-20 de ani mai târziu.

Vedeți cum dispar zonele cu probleme

Potrivit lui Austin, ești la fel de apt ca abs. Cu alte cuvinte, forma stomacului este un bun indicator al stării generale de sănătate. Straturile suplimentare de piele din abdomen pot fi o mare problemă, spune Austin.

„Principalul motiv pentru care nu doriți grăsime în jurul stomacului este din cauza unui risc crescut de sănătate cauzat de bolile de inimă”, spune Austin. „Grăsimea de lângă inimă crește riscul de boli de inimă și atacuri de cord.

"Am conceput diferite exerciții pe care ar trebui să le faceți în timpul diferitelor etape ale vieții care se concentrează asupra problemei. Concluzia este că toată lumea înțelege că practic există un atac cu trei direcții pentru a viza cu adevărat stomacul"

Slănina burta a lui Austin combină antrenamentul cardio eficient cu o dietă sănătoasă, precum și exerciții specifice pentru fiecare tip specific de stomac. În timp ce majoritatea oamenilor cred că își pot tonifica stomacul pur și simplu atacând zona cu probleme cu sute de cranchi, puterea celor trei - cardio, dietă și tonifiere - are ca rezultat abs fabuloase. (Vezi poveste similară:)

„Trebuie să arzi grăsimi, iar grăsimea vine pe tot corpul”, spune Austin. "Nu poți spune că vei pierde centimetri din talie. Nu iese în anumite locuri. Nu este adevărat că poți reduce-la fața locului. Pentru a pierde în greutate și a pierde grăsime, trebuie să faci cardio."

"Sunt un credincios imens în construirea cardio-musculară. Ei merg atât de bine împreună. Trebuie să mănânci corect - să ai cantitatea potrivită de calorii și calorii. Trebuie să faci toate cele trei pentru a vedea cu adevărat o diferență".

Două săptămâni la Fabber Par

Programul Auston's Tone Your Tummy Type este împărțit în două părți. Prima parte, faza de "salt", durează două săptămâni. Potrivit lui Austin, este posibil să pierzi până la 10 kilograme în 14 zile. Antrenamentul cardio este riguros și include antrenament pe intervale pentru un plus de impuls. Există ceva pentru fiecare nivel de fitness - de la începători la avansați.

În ceea ce privește produsele alimentare, persoanele care urmează dieta sunt limitate la 1.350 de calorii pe zi, ceea ce ar trebui să ducă la pierderea rapidă a kilogramelor și a centimetrilor.

Începutul de două săptămâni este urmat de faza de patru săptămâni „Continuă să pierzi”. În această fază, persoanele care fac dietă pot consuma până la 1.500 de calorii pe zi. Cu toate acestea, rutina dvs. de exerciții fizice devine mai intensă pentru a arde mai multe calorii și grăsimi. În plus, vei continua să faci exerciții de forță pentru a-ți tonifica mușchii.

În ambele faze, triplul flash de antrenament al lui Austin face treaba.

1. 10 minute Core Complet antrenament pentru a tăia și modela secțiunea mijlocie (urmează un eșantion de exerciții)
2. 20 de minute Core Cardio Blast care arde grăsimea, modelează mușchii și stimulează metabolismul
3. 1 minut de încredere ușor, arzătoare simple de calorii care pot fi făcute oricând (marș la fața locului, lansări din sufragerie în dormitor etc.)

Unul dintre cele mai populare exerciții de bază din Austin este Firul inferior de burtă:

1. Stați pe spate Așezați-vă mâinile pe șolduri, cu palmele în jos.
2. Ridicați picioarele, îndoiți genunchii și încrucișați picioarele la glezne.
3. Îndoiți umerii pe podea și trageți abdomenele spre coloana vertebrală.
4. Pe măsură ce expiri, îndoaie coadă și ridică-te prin abdomenul inferior. Inspirați în timp ce vă puneți vagabondul pe podea.
5. Repetați acest lucru pentru un total de 4-6 ori.

Vrei să afli mai multe? Obțineți propria copie a Tone Your Tummy Type și vizitați DeniseAustin.com.

Care este IQ-ul tău Abs?

Anchetați un grup de femei despre cea mai mare zonă cu probleme și, mai mult ca sigur, majoritatea se va plânge de un stomac flasc. Obținerea de abs fără cusur și plată este departe de a fi ușoară. Majoritatea oamenilor consideră că spălarea abdomenului la spălat este la fel de ușoară ca și efectuarea de tone de repausuri, dar nu este așa. Dacă doriți să începeți să vă transformați burtica de la un băiat bătător la unul dinamic, trebuie mai întâi să vă educați. Este un moment dificil - vezi cât de mult știi cu adevărat să-ți folosești burtica cu aceasta.

---