Caserola cu ouă cu conținut scăzut de carbohidrați cu spanac și boia - fel principal sănătos, vegetarian
Caserola cu ouă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu spanac și boia
Caserola de ou este un fel de mâncare fin, bogat în proteine, care este deosebit de rapid și ușor de evocat. Odată ce toate ingredientele sunt în vasul de copt, această rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați se va coace ca atare.
Ingrediente pentru două porții
3 căței de usturoi | 1 șalotă | 1/2 piper galben | 1/2 ardei roșu | 1/2 linguriță rozmarin tocat mărunt | 20 de grame de frunze de spanac | 1 vârf de curcuma, ras fin | 3 ouă | 100 de grame de chefir | 2 linguri de nivel făină de migdale (ne-unse) | Sare și piper | niște nucșoară
pregătire
- Tocăm usturoiul, șalota și boiaua și aromă cu rozmarinul. Se amestecă spanacul pentru copii tăiat grosier și se condimentează cu turmeric. Se toarnă amestecul în două vase mici, rezistente la cuptor.
- Bateți ouăle cu kefir și amestecați făina de migdale. Se condimentează cu sare, piper și nucșoară și se toarnă peste legume.
- Preîncălziți cuptorul la 180 ° Celsius și coaceți caserola pe raftul din mijloc timp de 12 minute. Serviți caserola, presărați cu parmezan proaspăt ras dacă este necesar și bucurați-vă.
Bacsis: Puteți pregăti această caserolă în mai multe variante. De asemenea, are un gust excelent cu bietă și roșii, cu broccoli și nuci de pin sau cu varză savoy, ghimbir și ciuperci de stridii.
Mai multe rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați: