Castanele asigură un somn sănătos

Castanele erau „pâinea săracilor”. Astăzi oferă o bună oportunitate de a mânca o dietă bogată în vitamine iarna. Substanțele sale vitale nu numai că întăresc oasele, ci și calmează nervii.

Mirosul dulce al aromelor lor prăjite face parte din piața Adventului, cum ar fi vinul fiert, bratwurst și speculoos. Multora le place să-și încălzească mâinile pe o pungă de castane. Cu toate acestea, sferele maro nu numai că fac mobile degetele rigide și înghețate. Cu numeroase substanțe vitale, ele ne mobilizează și pe plan intern.

Castanele stabilizează nivelul zahărului din sânge

Castanele sau castanele, așa cum se numesc și fructele arborelui de foioase crescute la dimensiune, sunt bogate în carbohidrați valoroși, proteine și fibre. În plus, acestea oferă o lovitură revigorantă de multivitamine.

„Glucidele legate” ale castanelor protejează împotriva poftelor. Nu numai că se satură bine, dar se asigură, de asemenea, că nivelul zahărului din sânge nu crește prea repede după masă și rămâne stabil mult timp. Aceasta înseamnă că pancreasul trebuie să elibereze mai puțină insulină.

Combinația specială de calciu și fosfor crește și densitatea osoasă. Efectul lor este susținut de un plus în potasiu: acest lucru ajută corpul să lege calciul și să-l stocheze în locul potrivit.

Asigurați-vă un somn bun

O altă caracteristică specială a castanelor este conținutul lor extins de vitamina B - de la B 1 la B 6. Aceste substanțe vitale controlează procesele nervoase importante. O deficiență duce la z. B. la neliniște și tulburări de somn.

Castanele sunt deosebit de valoroase pentru dormit din alt motiv: proteinele lor conțin triptofan. Acest aminoacid este metabolizat în creier într-o substanță mesager care controlează somnul. Prin urmare, castanele susțin o imersiune profundă și relaxantă.

Aceste trei alimente promovează și somnul

Zmeură: Fructele mici pot face mai mult decât un gust bun. Studiile au arătat că acestea cresc și nivelul hormonului somnului melatonină. Prin urmare, un pahar de suc de zmeură pe timp de noapte este ideal. Pentru că cine mănâncă prea mult înainte de culcare reduce efectul pozitiv.
Seminte de floarea soarelui: Pe lângă triptofan, semințele bogate în uleiuri conțin mult magneziu. Mineralul scade tensiunea musculară și rata pulsului.
Cacao: Conținutul de triptofan din boabele de cacao este la fel de ridicat. De asemenea, conține alte substanțe valoroase care pot reduce tensiunea arterială crescută.

Sfat expert: ce sfătuiește medicul ortodox

Sondajele au arătat că fiecare a treia germană se luptă cu probleme de somn și somnolență în timpul zilei, cel puțin în etape în timpul sezonului întunecat. „Prea puține raze solare inhibă producția de substanțe mesager, de exemplu serotonină”, explică specialistul în somn Dr. Michael Feld din Köln.

Exercițiile fizice promovează un somn bun

Serotonina este produsă chiar de organism. Dar puteți susține și producția. În primul rând, furnizând suficient material de pornire (triptofan). În al doilea rând, prin mișcare. Trucul: activitatea fizică crește disponibilitatea blocului de proteine. Sunt suficiente două până la trei unități de exercițiu de 30 de minute pe săptămână.

Dușurile ușoare aduc ritmul somnului în ordine

"Din păcate, glanda pineală din cap eliberează melatonină în timpul zilei când este amurg", a spus Dr. Camp. "Pentru a le programa înapoi la un ritm relaxant zi-noapte, folosim de mulți ani dușuri ușoare cu 10.000 lux." Puteți găsi mai multe informații despre tratament la cabinetul general pentru medicina generală holistică și pentru somn.

Când la doctor?

Ar trebui să aveți întotdeauna un medic verificat pentru oboseală pentru mai mult de șase săptămâni, lipsă de lipsă sau stângăcie! Alte avertismente includ gânduri tulburi și hipertensiune arterială.

Simptome acute

O caracteristică a tulburării neurotransmițătorului este somnolența diurnă, care se poate transforma într-o obsesie a somnului în timpul activităților monotone, cum ar fi conducerea, citirea sau ședința.

Laboratorul de somn face diagnostic

Pentru a depista cauza, medicul dumneavoastră de familie vă poate recomanda la un ambulatoriu cu un laborator de somn.

Profilul plantei

Inițial acasă în Asia Mică, Carol cel Mare a încurajat puternic cultivarea castanelor în această țară. Ca aliment de bază pentru oameni, a fost înlocuit cu cartofi doar acum 250 de ani în Germania.

Ce e inauntru?

Nucile conțin potasiu, calciu, fosfor, sulf, fier, magneziu, cupru și mangan. Vitaminele C și E, multe vitamine din grupul B și provitamina A. 100 de grame asigură aproximativ 220 de calorii.

Contraindicație

Nu mâncați castane crude, nu le prăjiți sau nu le gătiți. Apoi devin sănătoși.