Câștig de masă în iarnă mit sau realitate SNC
Câștig de masă iarna: mit sau realitate ?
Este un fapt acceptat în mod obișnuit: vara ne uscăm, iarna câștigăm masă (creșterea în greutate musculară cu creșterea grăsimii).
Dar ce este cu adevărat? Trebuie să trecem printr-un câștig în masă pentru a putea progresa? De ce iarna ?
Pentru a ști dacă acest lucru este util, trebuie să începeți prin înțelegere Cum functioneaza câștig muscular.
Proteinele nu sunt suficiente
Construirea mușchilor necesită FOARTE MULT energie pentru corp. Veți furniza această energie sub formă de calorii, care sunt ele însele luate din alimente.
Acesta este motivul pentru care dietele culturistilor profesioniști sunt atât de mari.
Dacă ar mânca doar proteine la toate mesele, corpul lor ar fi incapabil pentru a le re-sintetiza sub formă de fibră musculară.
Acesta este motivul pentru care furnizăm în general 1 parte de proteine pentru 3 până la 5 părți de carbohidrați și 1 parte de grăsimi.
Într-adevăr, acestea sunt glucide din dietă care vor furniza energie pentru a descompune, amesteca și reconstitui proteinele alimentare în proteine musculare.
Revenim însă la subiectul nostru de bază.
Acolo, îți spui: „Da, ei bine, vreau mușchi slabi, nu mușchi gras”.
Ei, da, băiete, ca toți ceilalți, ce !
Trebuie să recunosc că în cei 15 ani de carieră nimeni nu mi-a spus vreodată: „Vreau să iau doar grăsime” !
Pentru a fi eficient, ai nevoie de energie
Prima problemă provine din faptul că, dacă vrei să-ți construiești mușchiul, trebuie să faci performanțe bune la sală. Cu toate acestea, pentru a fi eficient, aveți nevoie de energie.
Această energie va fi furnizată de depozitele dvs. de glicogen (energia musculară). Deci, aveți nevoie de o mulțime de stocuri.
Cu toate acestea, 1 g de glicogen fixează în medie 3 g de apă. Parțial din cauza asta, atunci când câștigi masă, mușchiul tău este „Rotund” și nedefinit. Acest lucru se datorează apei reținute de glicogen.