Câștig de masă pentru femei - partea 1 - BioTechUSA
Generalitățile și specificul succesului
Cu un sistem hormonal diferit, un sistem de stocare a grăsimilor mai dezvoltat și proprietăți unice de recuperare, femeile trebuie să optimizeze conceptele de bază utilizate de bărbați pentru a câștiga o masă musculară optimă. Vom discuta în articolele noastre punctele care nu trebuie uitate și punctele care trebuie absolut incluse în proces, astfel încât „câștigul de masă” să nu rimeze cu „câștigul de grăsime”.
Femeile care se antrenează „pe bune” știu ce „câștig de masă”, „slab” și alte trucuri sunt în arsenalul culturistului adevărat. Desigur, toate femeile care se antrenează își doresc un fund „brazilian”, curbe frumoase, ușurare vizibilă și abs vizibile și sunt disperate să obțină aceste rezultate. Femeile care se antrenează pe bune știu, de asemenea, că, pentru a obține rezultate, trebuie să faci mișcare cu gantere, așa cum fac bărbații, nu doar cardio și aerobic. Nu este nimic în neregulă cu lucrul în acest fel, corpul feminin urmează aceeași logică ca și corpul masculin, iar pentru a obține mușchi mai duri și mai mari, pentru o ușurare pronunțată și o simetrie frumoasă și o delimitare musculară, trebuie să lucrați la fel ca bărbații - fără excepție. Știm cu toții că munca grea dă roade, altfel nu vor exista rezultate.
Cu toate acestea, trebuie înțeles că nu tot ceea ce fac bărbații este potrivit pentru femei, deși - așa cum am spus deja - principiile de bază rămân aceleași. Știind că o femeie are mult mai multe dificultăți în a câștiga mușchi în comparație cu bărbații, trebuie să optimizați totul în funcție de fiziologia ei.
Fiecare fată își dorește să fie într-o formă excelentă 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an. Cu toate acestea, legile naturii sunt aceleași ca și pentru oameni - mai întâi trebuie să câștigi masă și apoi „să te usuci”, ceea ce va permite obținerea unui rezultat bun - dacă totul a fost făcut conform regulilor. 'Art. Depășindu-și fricile, femeile încep să câștige masă. De ce „prin depășire”? Pentru că cel mai adesea, creșterea în greutate este însoțită de creșterea grăsimii, ceea ce înseamnă uitarea ușurării și a abdomenelor proeminente. Majoritatea femeilor nu se mai pot privi în oglindă și văd această perioadă de câștig de masă ca pe un test mental.
După câștigul de masă vine timpul pentru o dietă strictă și rigidă, săracă în carbohidrați și care vă permite să ardeți totul (adesea chiar și mușchii care trebuiau să rămână). Este o prostie, acest principiu de a construi mușchi și apoi de a-l pierde din cauza unor diete prea stricte și restrictive, totul pentru a vă putea privi în oglindă cât mai repede posibil sau pentru a fi sexy într-o rochie. Ce să faci atunci? Nu este posibil să câștigi mușchi și, în același timp, să pierzi grăsime - organismul are nevoie de calorii pentru a „construi” și, prin urmare, există întotdeauna un câștig de grăsime cu mușchiul, oricât de ușor ar fi. Prin urmare, vom vedea cum să abordăm câștigul de masă într-un mod diferit, pentru a rămâne feminin și frumos tot timpul.
Deși femeile trebuie să se antreneze cu greutăți și gantere, la fel ca bărbații, diferențe semnificative la nivel hormonal, la nivelul compoziției corpului (raportul mușchi/grăsime în masa totală, sistemul mușchi-schelet etc.) nu permit femeilor să construiască mușchi mari. Acest lucru afectează și procesul de acumulare și ardere a grăsimilor, ne place sau nu, dar în acest sens pentru bărbați este mult mai ușor. Prin urmare, așa cum spune un prieten sportiv, „este imposibil să se dezvolte în exces, pe de altă parte, este posibil să nu se dezvolte suficient.” Rezultă că femeile nu ar trebui să urmeze aceleași diete agresive ca bărbații, de exemplu.