Câștig de masă pentru meniul de probă pentru femei!
Creșterea în masă este atunci când mănânci mai mult decât necesarul tău zilnic pentru a te îngrășa. Acesta din urmă va fi foarte necesar pentru construirea mușchilor. Dar este această metodă potrivită pentru femei ?
Iarna este sezonul racletei și al creșterii în greutate ... un mic memento !
Pentru ce este ?
Revistele încearcă să ne facă să credem, dar nu toate femeile urmează o dietă tot timpul anului urmărind kilogramele în plus. Unii dintre ei se antrenează foarte greu la sală sau acasă pentru a câștiga forță, mușchi sau tonus. În acest caz, este posibil un câștig de masă.
Mușchiul are nevoie de combustibil pentru a crește și o dietă cu conținut scăzut de calorii este contraproductivă. Adăugarea de calorii te va ajuta să te îngrași. Acest exces de greutate pe cântar va consta din mușchi, dar și din grăsime, este inevitabil. Odată ce simțiți că ați îngrășat suficient, va trebui să treceți printr-o fază „uscată”, adică să eliminați grăsimea acumulată pentru a păstra doar mușchiul. Aceste cicluri vă permit să progresați și să câștigați masă musculară. Cu toate acestea, dacă doriți să începeți culturismul, dar sunteți supraponderal, este imperativ să vă concentrați dieta pe un produs uscat pentru a arunca kilograme în plus.
Dimpotrivă, dacă nu aveți kilograme în plus, vi se va recomanda să începeți un câștig în masă.
Așa că ați înțeles-o, dacă nu aveți kilograme în plus și obiectivul dvs. este să câștigați mușchiul până la tonus, să fiți mai formați sau mai puternici, da câștigul de masă este o soluție evidentă și inevitabilă.
Câștig de masă la femei, cum să o faci ?
În medie, femeile au între 25 și 30% grăsime corporală, comparativ cu 12-15% la bărbați. Această adaptare hormonală induce o depozitare mai ușoară a grăsimilor la femei. Câștigul de masă ar trebui să fie foarte gradual și controlat: Creșterea maximă de 0,5 până la 1 kg pe lună este intervalul care nu trebuie depășit. Dacă în fiecare lună câștigi greutate suplimentară dincolo de acest interval, va fi cu atât mai dificil să pierzi grăsimea acumulată atunci când te hotărăști să te usuci.
Prin urmare, scopul este să fiți puțin peste caloriile necesare pentru a construi mușchi, limitând prea mult aportul de grăsimi.