Câștigă 3 exerciții pentru a începe și a progresa
Odată cu sosirea sărbătorilor, apar câteva întrebări: „Cum să vă tonifiați și să vă mușcați burta pentru a avea stomacul plat?” ". Desigur, răspunsurile sunt cunoscute și ceea ce este necesar acum este să acționăm: mai întâi, restabiliți o dietă satisfăcătoare, hidratați-vă bine, știți cum să renunțați la gândurile disfuncționale de tipul „Nu merit. Nimic” sau „ Nu voi putea niciodată să o fac ”*, învățați să gestionați stresul, care îngheață mai mult decât servește.
Toate acestea sunt elemente la care puteți lucra, ajutat de antrenorul dvs. dedicat, folosind programul Linecoaching.
Odată stabilite și respectate aceste reguli de igienă, este la fel de esențial să favorizăm activitatea fizică. Scopul: tonifierea stomacului și a spatelui. Mușchii adânci din această zonă ar trebui să fie fermi, eficienți și densi. Mușchiul transvers este esențial pentru întreținere. Astfel, acestea sunt trei exerciții vizate pentru a reveni la învelirea eficientă și a pierde burta, pe care este recomandabil să o practicați de cel puțin trei ori pe săptămână.
Pentru a pregăti corect mușchiul transvers: respirație
Respirația este o componentă esențială pentru întărirea mușchiului curelei abdominale. Deoarece mușchii abdominali sunt mușchi cu o componentă expiratorie, aceștia sunt utilizați în timpul expirației. Este fundamental să învățați să respirați în timp ce înfundați burta, astfel încât activitatea abdominală să fie în conformitate cu fiziologia respiratorie. Scopul este de a simțind o strângere în talie, stomac și spate. Această impresie ar trebui accentuată în timpul expirației. În timpul următoarelor plasări, vigilența trebuie adusă la această aspirație ventrală. Concentrarea este esențială.
Ce exercițiu de înveliș începe ?
Exercițiile pentru a pierde burta nu sunt foarte complicate atâta timp cât sunt respectate câteva linii directoare. Recomandările antrenorului sportiv sunt esențiale pentru a vă poziționa bine (ceea ce nu este evident atunci când reluați activitatea fizică după o fază a sedentarismului). Astfel, dacă plasarea nu poate fi menținută pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să faceți o pauză. De exemplu: țineți postura timp de 4 secunde, lăsați bazinul pe sol timp de 10 secunde și reveniți la înveliș din nou timp de 3 secunde. La fiecare sesiune ulterioară, scopul va fi să țină o secundă în plus.