Câștigă mușchi după 40 Un ghid complet pentru începători! hipnoză de slăbire - Aromance
Așa că ai lovit marele 4-0 și viața ta începe să prindă contur, dar corpul tău începe să sufere. Tinerețea pe care ai început să o scadă. Vă întrebați: „Este posibil să mă întorc la corpul pe care l-am avut odată și să construiesc mușchi la vârsta mea?” Răspunsul simplu este da!
Puteți construi mușchi după 40, dar va trebui să luați o abordare complet diferită decât atunci când vă antrenați și urmați o dietă când erați tânăr. Mai jos voi discuta despre antrenament, cardio și nutriție pe care va trebui să vă concentrați în căutarea unui fizic mai muscular.
Instruire
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul este mai vulnerabil la răniri, deci mai multe lucruri trebuie schimbate odată cu antrenamentul tău:
Încălziți întotdeauna cel puțin 15 minute pe un aparat cardio înainte de a ridica greutăți. Vă va crește temperatura de bază și va ajuta fluxul de sânge pentru următorul antrenament.
Intervalul de repetare ar trebui să fie în intervalul moderat până la cel ridicat, 8-12 repetări pentru exercițiile superioare ale corpului și 12-20 repetări pentru exercițiile inferioare ale corpului. Greutățile grele pun prea multă presiune pe articulații și ligamente. Vreau să utilizați o greutate moderată în intervalele de repetare enumerate mai sus. Acest lucru vă va stimula mușchii suficient pentru o nouă creștere.
Utilizați o combinație de greutăți libere și mașini. În calitate de tânăr, corpul tău poate folosi mult mai multe exerciții gratuite de antrenament de forță, dar pe măsură ce îmbătrânești, mușchii stabilizatori încep să se slăbească, ceea ce poate lăsa ligamentele și tendoanele cu risc de rănire. Utilizarea aparatului reduce acest risc.
Forma ta de exercițiu și postură ar trebui să fie perfectă. Corpul tău nu mai are iertarea tinereții, așa că forma slabă poate duce cu ușurință la rănire.
Timpul de recuperare este puțin mai lung, deci odihna și recuperarea sunt esențiale; mai puține zile în sala de gimnastică vor fi obligatorii.
Acestea sunt sfaturi de bază pe care ar trebui să le căutați. Mai jos este un exemplu de program de antrenament pentru un atlet începător peste 40 de ani. Acesta este un program complet de instruire de 3 zile.
Cardio
Cardio este esențial pentru oricine are peste 40 de ani din mai multe motive. Odată ce ai atins 40 de ani, metabolismul tău nu mai este la fel de rapid ca pe vremuri, așa că ședințele cardio-regulate îți vor ține grăsimea sub control. În al doilea rând, cel mai important este că inima ta este la mijlocul vieții și păstrarea ei puternică și în formă te va ajuta să duci o viață mai lungă și fructuoasă.