Câștigarea masei musculare în timpul dietei - asta este CUNOAȘTEREA VIEȚII
Dacă îl întrebi pe fratele în care ai încredere - și el și-a citit bine Muscle & Fitness - atunci îți va spune: Poți Masa musculară în timpul dietei construieste. Și nici măcar nu greșește complet. Din păcate, pierderea de grăsime și creșterea masei musculare funcționează în cantități care vă satisfac, mai ales în reclame dubioase și în cercuri puternic ajutătoare (puteți găsi ce puteți face pentru a crea cea mai bună poziție de pornire posibilă aici). Ceea ce este mult mai ușor și pe termen lung vă aduce mult mai departe este consolidarea puterii în dietă.
Deoarece: într-o fază de dietă este cu siguranță dificil să câștigi masă musculară prin hipertrofie, dar câștigurile de forță sunt în mare măsură influențate de factori neuronali - și cum! Aveți nevoie de un exemplu? Luați un model tipic slab - cunoscut de la televizor - și expuneți-l unei situații extreme. Nivelul de forță al săracei fete va crește, doar pentru o perioadă scurtă de timp. Deci, atâta timp cât nu puteți ridica o mașină pentru distracție, există încă loc de îmbunătățire.
Deci, ce este de făcut?
Antrenament intens în exercițiile compuse (75% * 3-5) și nu până la eșec și cu volum mare. Așteptați un minut, volum mare? Da, dar: Vă rugăm să nu faceți 20 de seturi pe exercițiu/zi, mai degrabă 3-5-5 pe săptămână exercițiul preferat, cu o creștere a volumului pe o perioadă medie, cu reîncărcări ocazionale. De asemenea, prescriem acest concept în planul nostru de formare POWERBUILDING, deoarece nu este doar ideal pentru consolidarea puterii în dietă. Prescriem, de ex. pentru picioare, 3 zile cu + 75% intensitate și 1-2 zile opționale cu intensitate medie. Scopul? Câștiguri maxime de forță în cicluri de șase săptămâni.
Dar, heberwissen - nu văd nimic din antrenamentul meu! Fără pompe, fără mușchi dureroși?!
Foarte bine! În dietă, mușchii dureroși nu ar trebui să fie un moment mândru, ci mai degrabă să dea de gândit. La urma urmei, antrenamentul de ieri era prea aproape de eșecul muscular? Ispita este mare, dar nu este recomandată dacă doriți să aveți succes în dietă ȘI exerciții fizice. Și pompa este așa ceva - nimeni nu s-a trezit semnificativ mai mult dacă nu și-ar putea zgâria brațele umflate timp de 20 de minute cu o zi înainte.
Dacă distribuția macronutrienților pe dietă și menținerea masei musculare este coordonată în mod optim cu performanțe maxime în același timp - ce ar trebui să vorbim împotriva câștigurilor optime de forță? (mai multe despre acest lucru aici - și recomandăm, de asemenea, planificatorul macro pentru sportivi pentru o planificare ușoară)
Apropo, dragi elevatori: dacă aveți deja puțină grăsime corporală și credeți că trebuie să arătați și mai bine, va trebui să mușcați glonțul din dietă separată și din faze de încărcare decât cineva care își începe drumul cu peste 15% grăsime corporală.
rezumat
Dieta și puterea câștigă da, dieta și semnificativ mai multă masă musculară nu. Este posibil un anumit grad de hipertrofie, dar nu este dat. Pentru a atinge un astfel de scop, aveți nevoie de un plan de instruire coordonat și de macro-urile corespunzătoare.
Noroc și creștere maximă
Dacă doriți să transformați cuvintele în fapte, veți găsi aici planul nostru de instruire pentru construirea puterii. Dacă următoarea rundă de slăbit lipsește în continuare în următoarea rundă de „slăbire și creștere a forței”, avem aici soluția potrivită: macro planificator pentru sportivi