CÂȘTIGĂRI ÎN LEAN Tehnica de a câștiga masa uscată; Paleo-Fit

În acest videoclip, vedem cum metoda Lean Câștiguri vă va ajuta să câștigați masa musculară în timp ce rămâneți uscat cât mai mult posibil. Pe scurt, pentru a câștiga masă slabă !

câștigări

Pasul 1: câștig de masă „uscat” VS câștig de masă „murdar”

Câteva explicații pentru începători:

Când doriți să câștigați mușchi, trebuie să aveți mai multe calorii decât aveți nevoie pentru a permite corpului să construiască mai mult țesut. Dintr-o dată, din moment ce mâncăm mai mult, în mod necesar îngrășăm (mai mult sau mai puțin).

Pentru începători, câștig de masă slabă, câștigă mușchi pe o perioadă lungă de timp, fără creșterea de grăsime care o asociază sau aproape.

Invers, ceea ce se numește câștiguri musculare murdare, mănâncă o mulțime de alimente bogate și nu neapărat sănătoase, aruncă în aer numărul de calorii și se antrenează ca un degenerat. Avem mușchi, dar cu o doză bună de grăsime. Dintr-o dată, este necesară o perioadă uscată pentru a rafina rezultatele, care este mai mult sau mai puțin lungă și frustrantă. !

În acest articol/videoclip, vă voi oferi o abordare bazată pe metoda LeanGains, care permite, prin combinare culturism și postul intermitent, pentru a obține rezultate foarte bune prin menținerea unui rata masei grase scăzut.

Pasul 2: tehnica Lean Gains, quézaco, cum funcționează ?

Cea mai populară abordare din 2008 în Statele Unite (și aproape niciodată menționată în Franța), este Câștiguri slabe, dezvoltat de Martin Berkhan.

100% optimizat pentru sportivi !

Martin Berkhan a creat diverse protocoale de post pentru a obține creșterea musculară slabă, dar iată cel mai comun protocol:

  • Postim la 4 pm din 24 și, brusc, mâncăm la o fereastră de la 8 a.m.
  • În restul de 8 ore, luăm 4 mese: o prânz, un pre-antrenament, un post-antrenament și o cină

  • Luați 10gr de BCAA înainte de antrenament (aminoacizi ramificați - vezi video) pentru a îmbunătăți nutriția musculară
  • În zilele de odihnă, onorăm grăsimile și le reducem aportul de carbohidrați
  • În zilele de antrenament, este invers, mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi, în special cu eforturi mari
  • Aportul de calorii este ușor redus în zilele de odihnă.
  • Masa care urmează antrenamentului „post-antrenament” ar trebui să includă 50% din aportul de calorii pentru o zi

Și hop, totul rulează! Sau aproape ...