Câștigătorii și (nu numai) alpiniștii de vârf sunt „snackeri inteligenți”, alpinism, sport,

Mai multe sfaturi despre dieta luptătorului și o rețetă pentru o băutură energizantă pot fi găsite în partea a patra a coloanei.

Observ și analizez „cu gustări în timpul antrenamentului” foarte precis, nu numai în alpinism. Știți deja afirmații precum cea de mai jos din partea 1 a acestei coloane cu 4 părți despre dieta luptătorului în alpinism. Așadar, când cercetam un seminar pe această temă, am primit și următoarea „perlă de citate” de la un campion al sportului nostru „livrată” direct la Dornbirn. Un exemplu al celui mai puternic reprezentant al puterii maxime de dincolo de Munții Ural (Ekaterinburg)?

„Dieta luptătorului? Niciodata auzit. Dar am învățat cum funcționează cel mai bine corpul meu; învață și performează bine. Am cafea doar dimineața - nimic altceva. Înainte și în timpul sesiunii de antrenament de obicei de 5 până la 7 ore, mănânc ciocolată. Oricât ar fi pentru performanța mea. Seara există o cină mare, formată din alimente sănătoase, inclusiv legume și co. "

Dmitry Sharafutdinov (RUS), de 3 ori campion mondial la bouldering (disciplina de forță maximă a alpinismului competitiv)

Gustări perfecte pentru pre, în timpul și după (urcare) antrenamentului ca rețetă pentru succes

Acum este timpul să ne întoarcem la elementele de bază ale viitorului tău posibil, perfect în ceea ce privește nutriția, cu dieta de luptă, conform unui plan zilnic profesional din practica mea de antrenament. Ați citit corect: În loc să vă copleșească cu „strategii sofisticate de dietă pentru luptătorii alpiniști cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați”, ceea ce ar fi imposibil în textul limitat al acestei coloane, vă voi arăta din nou elementele de bază ale acestei forme de nutriție sportivă. Pentru că ceea ce am învățat în ultimii 6 ani, în care mi se permite să predau dieta luptătorului ca antrenor privat activ în consultări și seminarii individuale: Majoritatea (nu doar alpiniștii) supraestimează de departe posibilitățile de „ajustare a detaliilor”. În același timp, potențialul unei „diete de luptă standard nespectaculoase”, dar urmată de 7 zile pe săptămână și cu toată consistența, este mult subestimată - în special pe termen lung. Deci: ... se aplică și pentru dvs.: Îndrăzniți să ieșiți din curentul principal și să țineți cont de regula de bază a dietei de luptător: numai atunci când corpul dumneavoastră cunoaște deficiența, poate folosi excesul pentru sine. Și aici din nou cele mai importante lucruri despre această dietă unică gratuită și „energică”:

Gustări de luptător sau dieta de luptător din timpul zilei înseamnă: O bucată de patiserie organică și un iaurt mic, niște fructe cu cremă de brânză sau o bucată de baton de proteine din când în când într-o pauză XXL ... și, mai presus de toate, combinația de cafea, Cacao și un amestec de proteine ușor digerabile (așa cum este descris în rețeta următoare), care menține adesea nivelul zahărului din sânge și al energiei „fără limite”. Și respectând regulile de bază ale dietei de luptă menționate în partea 2: Da, poți și tu! Deoarece cu strategia de gustare nu provocați vârfuri de insulină și nivelul de energie rămâne deasupra. Este important aici: există, de asemenea, „un lucru prea puțin bun”! Mai ales în zilele de antrenament, dieta luptătorului nu este sinonimă cu postul de apă în timpul zilei. Foamea extremă în timpul zilei nu este doar neplăcută, ci și inamicul tău, dacă ai unul dintre principalele beneficii, și anume un metabolism optimizat, sau un eventual. vizează o creștere semnificativă a ratei metabolice bazale zilnice.

Nu doar pentru alpiniști de top - dieta luptătorului perfectă și strategia de gustări

Important este: Scopul dietei de luptător este să mențină propriul „joker de insulină” al corpului și mai eficient în timpul zilei.

sau pentru a crește sensibilitatea la insulină și doar „joacă-o” la cina de luptător seara. Concluzie: Se poate obține cel mai bun statut de hormon anabolic asociat, din punct de vedere metabolic. Acesta este și principalul motiv pentru care această „mega masă” la o oră târzie, de multe ori în ciuda unui exces considerabil de calorii, comparativ cu alte forme de dietă, poate provoca chiar și o pierdere masivă de grăsime corporală. Dacă construirea musculaturii slabe este obiectivul principal, dieta luptătorului spune și mai mult: Caloriile în mărime XXXL pot fi pe platou seara! Pe scurt: mese complete pe parcursul zilei? Nu contează! În schimb, există (în timpul zilei) gustări de luptător strategice și, uneori, minimaliste sau gustări înainte, în timpul și după antrenament și, ca „Finale Grande”, cina de luptător seara.

Și așa cum am promis, ca „marea finală” a acestei serii de coloane din patru părți: „Peak Days Climb Power Drink” ...! „Zile de vârf” ...? Ghici! Acesta este și titlul DVD-ului meu „întâmplător”. Oricine aruncă o privire atentă asupra trailerului oficial (www.youtube.com/watch?v=x3GCdLPn58k) îi va recunoaște „pe ei” ... sticla verde magică ... exact! El a fost alături de mine în aceste două zile 100% record - gustarea delicioasă și, mai presus de toate, eficientă, înainte și în timpul antrenamentului, la alegerea mea. Iată „rețeta” întăririi „poțiunii magice”:

Zilele de vârf urcă băutură puternică

- 300 ml lapte 0,3% (aprox. 100 kcal)

- 1 lingură de pudră proteică de înaltă calitate (aprox. 6 g/aprox. 22 kcal)

- 1 lingură de pudră de cacao pură (de copt) (fără zahăr!) (Aproximativ. 10 g/34 kcal)

Întregul lucru, în funcție de gust și de „toleranța la cofeină”, toarnă o mulțime de cafea neagră, proaspăt preparată (ideal între 200 și 400 mg de cofeină sunt ideale) și cu puțină scorțișoară * și dacă îți place, „condimentează” și cu ghimbir **.

* Efect dovedit de stabilizare a zahărului din sânge în diferite studii cu sportivi de top.

** De asemenea, poate declanșa sau intensifica procesele din organism care activează metabolismul, previn inflamația și promovează propria termogeneză a corpului. Studii recente au arătat, de asemenea, posibile proprietăți anti-cancerigene.

Alternativa pentru toți „abstinenții de cafea” sau sportivii care doresc să beneficieze de efectele pozitive ale cofeinei, dar care nu le place gustul culegerii negre, de exemplu: O cutie de băutură energizantă fără zahăr îndeplinește în mod regulat competiția de alpinism cu partenerii mei de antrenament din clasele de tineret scopul lor de „împingere”.

Sfatul meu: Toți cei al căror obiectiv principal este pierderea de grăsime ar trebui să supună produsul menționat mai întâi unei „inspecții practice” intensive în timpul următorului lor antrenament de alpinism.!

Salutări și distrați-vă gustând, fiind mai puternic atunci când contează și ... desigur, savurând cina de luptător XXL ... poate mâine seară?!