Câștigul natural de masă vă îmbunătățește hormonii!
Cercetările au descoperit recent noi modalități de a îmbunătăți în mod natural hormonii care construiesc mușchii și de a debloca un nou potențial de creștere a masei. Deci, dacă doriți să câștigați masă, încercați să implementați următoarele modificări în dieta și în sala de gimnastică pentru a vă îmbunătăți câștigul de masă:.
Ideea de bază pentru a câștiga mușchi este să vă creșteți aportul de calorii și, în același timp, să urmați un program de antrenament cu greutăți, totul într-un mod sănătos, pentru a evita creșterea grăsimii fără mușchi.
Dar, deși un program de antrenament bun și o alimentație bună pot sta la baza creșterii masei și a performanțelor atletice îmbunătățite, experții consideră că îmbunătățirea hormonilor în mod natural ar putea fi cheia construirii cu adevărat a mușchilor.
Testosteron e
Cel mai faimos hormon de creștere musculară este testosteronul. Fabricat în testicule și ovare (și în cantități mici în glanda suprarenală), este principalul hormon la om care este responsabil pentru dezvoltarea unor caracteristici precum forța fizică, masa musculară, forma corpului, pilozitatea sau chiar funcția sexuală. Experții știu despre potențialul său de construcție musculară de mult timp. Un studiu publicat în „New England Journal of Medicine” de Shalender Bhasin, MD și colab. (1996) a confirmat că s-a demonstrat că „creșterea nivelului de testosteron, mai ales atunci când este combinată cu antrenamentul de forță,„ crește dimensiunea și forța mușchilor ”. Dar cum să vă creșteți nivelurile în mod natural ?
Mănâncă grăsime, dar grăsime bună !
Una dintre cele mai bune modalități va fi să vă controlați aportul de grăsimi, deoarece obținerea de acizi grași esențiali a fost legată de nivelurile optime de testosteron. Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt criticate pe scară largă pentru că provoacă contrariul. Într-un studiu realizat de Departamentul de Chimie Clinică din Helsinki, de E. Hamalainen și colab. (2002), rezultatele au arătat că „la bărbați, aportul redus de grăsimi reduce concentrația de testosteron în ser și eliberează testosteron”. În mod ideal, grăsimea ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din dieta dvs., provenind din surse sănătoase, cum ar fi uleiul de semințe de in, untul de arahide sau avocado.
Ciclul caloric
Nu vă faceți griji dacă aveți chef să luați kebab sau ciocolată o dată pe săptămână. Cercetările au arătat că perioadele de suprautilizare pot ajuta la îmbunătățirea hormonilor care vizează creșterea musculară. Uneori denumit ciclul caloric, acesta este actul de a mânca, de exemplu, 2.500 de calorii timp de 5 zile pe săptămână și 3.000 până la 3.500 timp de 2 zile pe săptămână. Pe lângă declanșarea a ceea ce se numește „răspuns anabolic”, această acțiune va crește și metabolismul și îl va împiedica să se adapteze la nivelul scăzut de calorii consumat în săptămână.