Cât de bine să slăbești înainte de un meci de box (sănătate și medicină, nutriție, mișcare și fitness)
Hei băieți, mai am puțin sub 3 săptămâni înainte de luptă și am ceva greutate de pierdut. Metoda mea de „fierbere” funcționează destul de ok, când mă antrenez, mă înfășoară suficient de gros încât să transpire mult. trebuie doar câteva alte sfaturi despre nutriție etc. La ce ar trebui să fiu atent sau să nu fac? Efectul Yo-Yo după aceea nu este o problemă. au nevoie doar de o soluție pe termen scurt și de succes
1 răspuns
Scurgerea este ceea ce fac profesioniștii înainte de greutate. Acest lucru vă permite să pierdeți 5 -6 kg și să îl recuperați în ziua următoare pentru luptă.
ATENŢIE! Deshidratarea poate fi extrem de periculoasă și trebuie făcută numai sub supravegherea unui medic. Luptătorii au murit deja ca urmare. Acesta este doar un mod pe termen scurt de a slăbi. Deci, faceți asta în ziua anterioară achiziției!
În 3 săptămâni puteți slăbi 2 kg bine cu dieta corectă (posibil săracă în carbohidrați). Apoi, asigurați-vă că transpirați din nou dimineața înainte de greutate (de exemplu, jogging cu o jachetă groasă). Atunci ești probabil mai ușor cu 1-1,5 kg. Dar totuși nu uitați să beți.
Pentru luptele de amatori, cred că este mai bine să te umple și să ai energie pentru luptă. Deci, fără scurgere.
întrebări similare
De exemplu, că îmi cresc din nou încet carbohidrații sau ceva de genul:)
Boxerii profesioniști fac asta, dar ce fac dacă își fac somnul cu o zi înainte de luptă? Atunci totul a fost în zadar.
Hei băieți, am slăbit aproximativ 2-3 kg într-o săptămână.
Știu că acest lucru este foarte nesănătos, până la urmă am consumat doar aproximativ 800 kcal pe zi. Vreau să mănânc din nou mai sănătos acum, dar cu siguranță nu vreau să mă îngraș din nou. Cu siguranță vreau să evit în continuare zahărul, gustările nesănătoase precum chipsuri etc. și făina albă. Stie cineva cum pot iesi din acest cerc vicios fara efect jojo? Mi-e frică să nu mă îngraș!
Voi fi sincer - am avut destul de multe probleme cu greutatea și cu pierderea ei. În ultimele luni am avut întotdeauna min. Am menținut un deficit caloric de 500-1500 de calorii pe zi, chiar dacă știu că este nesănătos. Deficitul de calorii este întotdeauna legat de ceea ce se calculează rata mea metabolică bazală actuală cu activitatea fizică și co.
Întrebarea mea acum este dacă, dacă aș scăpa de această gândire morbidă, pot continua fără să mă îngraș cu un deficit caloric de „numai” 300-500 Kcal pe zi sau dacă, cu practic 1000 Kcal ar consuma mai mult decât obișnuia corpul meu, un efect yo-yo s-ar produce direct.
Ca o notă laterală, trebuie menționat faptul că deficitul mare s-a datorat în mare parte mișcării. În principal drumeții/mers pe jos (10-20 km pe zi) sau jogging lent.
toate cele bune
Salut salut am nevoie de coapse mai subțiri și un stomac puțin mai plat în 2 luni pentru că nu mă mai încadrez în melodia mea preferată. Trebuie să joc domnișoara de onoare. Am multă muncă, așa că, din păcate, nu pot face atât de mult sport. Nu mi-ar păsa dacă efectul jojo se va relua după aceea, dar această zi este foarte importantă pentru mine. Ar fi trebuit să slăbesc 10 kilograme din cauza durerilor de genunchi, dar acesta este un alt subiect. Care este cel mai rapid mod de a slăbi până în acea zi? Există exerciții? Din păcate, jogging-ul nu poate fi pus în discuție pentru că trebuie să stau 8 ore la serviciu.
Am o întrebare despre postul intermitent. O fac doar de câteva zile, dar sunt destul de mulțumit de asta. Am vrut să văd cum este, și este, de asemenea, foarte bun pentru sănătatea ta. Fac metoda 16: 8.
Scopul meu este să mănânc mai sănătos și să slăbesc puțin (cu exerciții fizice desigur). Cu toate acestea, vreau să slăbesc într-un mod sănătos, așa că în niciun caz nu îți este foame, dar mănâncă sănătos și fă sport.
Mă tem doar puțin de efectul yo-yo. Există așa ceva cu postul intermitent, deci dacă ar trebui să-l opresc la un moment dat? La ce ar trebui să fiu atent când opresc postul intermitent?
Ai experiență cu el și dacă da, ai slăbit într-un mod sănătos?
Mulțumesc anticipat!
Am nevoie de ajutorul vostru. Vreau să slăbesc pentru că în ultima vreme am câștigat brusc 2-3 kilograme. Simt că fața mea este umflată și nici nu mă simt bine. Dar este adesea cazul pentru mine că dacă slăbesc 1-2 kilograme, atunci câștig din nou 2-3 kilograme. Stie cineva cum slabesc fara sa ma ingras din nou. Ar fi foarte recunoscător.
Am încercat deja o mare varietate de interogări de căutare, dar, din păcate, nu am găsit nimic care să se potrivească.
Am nevoie de următoarele informații pentru proiectul meu actual de scriere: Cât de util este un scut într-o situație de luptă, de exemplu în război, când o sabie este manevrată cu cealaltă mână? La urma urmei, este dificil și în funcție de cât de grea este? Dacă un spadasin instruit nu ar face nici măcar un scut în întregime?
Aș aprecia, de asemenea, link-uri utile în acest sens!
Multumesc deja si sa aveti o seara placuta:)
Bună, eu (82 kg, 15 ani, 1,80 cm) am vrut să încep o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și în același timp să fac sport (antrenament de forță) pentru a fi „în siguranță” de efectul yo-yo și pentru a construi niște mușchi. Acum mă întreb dacă am nevoie de carbohidrați pentru antrenamentul de forță și dacă ar trebui să sar pe aparatul cardio pe lângă antrenamentul de forță. De asemenea, mă întreb dacă îmi pot pierde mușchii cu exerciții cardio pentru că l-am auzit cumva, am vrut să vă întreb ce ați mânca cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și dacă vă plac băuturile proteice și dacă credeți că supa de linte este sănătoasă
Vă mulțumesc pentru toate răspunsurile
Salut, chiar am nevoie de ajutor. În prezent sunt în vacanță și a trebuit să slăbesc 3-4 kilograme cu 4 săptămâni înainte de vacanță. Am reușit asta mâncând salată doar 2 săptămâni și alergând în fiecare zi. După aceea, am fost mândru și am mâncat mult mai mult decât de obicei. Nu am idee de ce 😂 la ora 21 am mâncat niște speculooscream și așa mai departe, dar doar de 5 zile și acum văd că am câștigat cu adevărat, dar le-am luat și de 3 săptămâni Pilula ! Ce este acum? Acesta este efectul yo-yo sau pilula. Mulțumesc anticipat😂
Hei, aș vrea să slăbesc aproximativ 7 kg, dar am o întrebare: cât de aproximativ știu cât de mare ar trebui să fie deficitul caloric?: o Nu vreau un deficit prea mare, astfel încât să obțin un efect yo-yo, dar bineînțeles că nu vreau nici unul prea mic, ar trebui să aducă ceva: DI face deja puțin sport, de aproximativ 3 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră antrenament destul de intens. Există vreo modalitate prin care pot afla câte calorii am nevoie în mod normal și câte trebuie să scăd pentru a avea un deficit? Lucrul este că mi-am calculat cerința de bază aproximativă pe internet (greutatea corporală • 24) și a ieșit 1.400 kcal pe zi, dar apoi a mai spus că aveți nevoie de un deficit de 500-800 kcal pentru pierderea în greutate, atunci aș da, dar numai A mânca 900 de calorii pe zi ar fi mult prea puține, nu-i așa?! Este suficient dacă mănânc aproximativ 1200 kcal pe zi?:) Aproape 200 kcal deficit sau este prea puțin?
Am o dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați” de ceva timp. Și carbohidrații săraci funcționează destul de bine Dar mă tem de efectul yo-yo. Pentru că de obicei mănânc doar 500 - 700 de calorii pe zi, dar sunt întotdeauna plin. Acum am vrut să încerc să mănânc cel puțin 1000 de calorii pe zi pentru a evita efectul de yo-yo. De cele mai multe ori, însă, am atins deja limita de 100 de carbohidrați. De aceea am nevoie de alimente sărace în carbohidrați, dar bogate în calorii. Aș aprecia recomandările.
Vă mulțumesc pentru toate răspunsurile în avans:)
Am vrut să pierd 10 kilograme până la Crăciun, adică să scap de 5 kg pe lună. Și acest lucru va continua cu siguranță. Am nevoie de mai mult de 10 kilograme pentru a călători. De aceea am vrut să întreb ce am nevoie, ce fel de vitamine ar trebui să mănânc, dacă sunt proteine, dacă sunt proteine și așa mai departe. Am o înălțime de 173 cm și cântăresc 100,3 kilograme și am 21 de ani (femeie) și ce fel de unități de antrenament trebuie să fac? ar trebui să fac cardio? ar trebui să fac cine știe? Nu am prea multe idei!, deoarece am crescut într-o familie care nu prea mânca sănătos sau nu făcea sport, așa că am nevoie de ajutorul tău:(
Vă rog și răspunsuri care mă ajută.
Sunt dependent de dulciuri precum ciocolata, bomboanele, chipsurile și toate acestea și nu mă pot opri din mâncare. Ajung să am dureri de stomac și mă simt extrem de rău. De aceea am câștigat câteva kilograme. care ar fi cea mai bună soluție pentru a renunța în totalitate la dulceață ?
Chiar am nevoie de sfaturi, chiar nu știu ce să fac în continuare.