Cât de corect să faci picioarele să zboare
Șoldurile, fesele și coapsele sunt cele mai problematice locuri pentru multe femei. Fă-le frumoase ajută exerciții speciale - leagăn picioare. Cum să le faci corect este ușor de reținut. Și dacă faci astfel de exerciții în mod regulat, rezultatele vor avea cel mai benefic efect asupra siluetei tale.
Recomandări generale despre cum să faci picioarele oscilante
- Zburați regulat, cel puțin de câteva ori pe zi, și este mai bine să faceți două abordări, dimineața și seara;
- Nu fiți zeloși și încercați să faceți cât mai multe exerciții pentru a vă supraîncărca mușchii,
- Sarcina trebuie mărită treptat;
- A purta pentru antrenament nu restricționează mișcările de chiloți sau pantaloni scurți.
Pentru cei care nu știu cum să facă mahi în mod corespunzător, trebuie remarcat faptul că exercițiul are mai multe variante. Cea mai ușoară cale este să mergi înainte și lateral, cu sprijin. Pentru a le face, trebuie să vă ridicați drept, mână în mână pentru orice suport, cum ar fi o masă sau spătarul unui scaun, vă puteți sprijini lateral de perete și, alternativ, aruncați piciorul înainte și apoi lateral. În timp ce faceți acest lucru, încercați să îl ridicați cât mai sus posibil. După 10 flopuri, piciorul trebuie schimbat. Puteți, de asemenea, să stați pe un scaun sau să vă întindeți pe spate cu clapete laterale.
Dă-ți picioarele înapoi ca și cum ai zbura corect?
Exercițiul picioarelor se poate face nu numai înainte sau lateral, ci și înapoi. În același timp, există o sarcină intensă pe fese, care este foarte utilă pentru cei care doresc să dea o formă frumoasă acestei părți a corpului. Este necesar să întoarceți scaunul în fața lui, să-l apucați de spate sau să vă sprijiniți mâinile de perete și, într-un ritm rapid, să începeți să retrageți piciorul și să faceți mahi energic. În acest caz, ar trebui să încercați, de asemenea, să ridicați piciorul cât mai sus posibil, fără a vă apleca înainte. Este recomandat să faceți cel puțin 8-10 repetări.