Cât de importanți scad hormonii la bătrânețe și ce se poate face în privința lor - city magazine DATEs

Vâslind pe Elba

Chiar și o plimbare zilnică cu bicicleta de-a lungul Elbei sau peste Sternbrücke în parcul orașului poate stimula în mod vizibil producția de hormoni la bătrânețe.

Hormonii sunt implicați într-o mare varietate de procese din corpul nostru și sunt un factor important pentru sănătate și fitness fizic. Dacă nivelul hormonal scade de-a lungul anilor, acest lucru are efecte de durată și pune în mișcare un proces de îmbătrânire de neoprit. O legendă din Magdeburg demonstrează că, cu modul de viață corect, este posibil să rămâi în formă până la bătrânețe.

Hormonii afectează îmbătrânirea

Se poate spune că hormonii determină sănătatea și bolile: ei își asumă nenumărate sarcini în organism și reglează procesele vitale. Nu numai că „contribuie la bunăstarea noastră mentală și fizică, ci ne mențin în formă și ne asigură un aspect tineresc”, subliniază o farmacie Magdeburg pe site-ul său. Dar ce anume sunt hormonii și cum funcționează aceștia?

Termenul „hormon” provine din greacă și înseamnă aproximativ „conduce/pune în mișcare/excita”. Se referă la substanțele mesager biochimice care sunt produse de anumite celule din glande sau țesuturi și eliberate în circulația corpului. Substanțele semnal stabilesc apoi efecte specifice sau funcții de reglare în mișcare în anumite celule ale organelor de succes. În total, există aproximativ cincizeci dintre acești hormoni care sunt produși și eliberați pentru a controla numeroasele funcții ale corpului. Chiar și cantități mici de hormoni, de la o milionime la o trilionime de gram de hormon pe litru de sânge, pot avea o influență decisivă asupra organismului. Și majoritatea hormonilor sunt responsabili de mai multe procese din organism în același timp. Este prea mult de conceput că o scădere a producției de hormoni are, de asemenea, un impact asupra stării de sănătate și sănătății.

O astfel de scădere a producției de hormoni este inevitabilă din cauza diferitelor influențe externe, dar și interne. Creșterea stresului, a factorilor genetici, precum și a diferitelor condiții de mediu și a stilului de viață individual al fiecărei persoane, care include și dieta și exercițiile fizice, determină gradul acestei scăderi. Astfel, mediul, propria genetică și hormonii se află într-o interacțiune permanentă.

Când vine vorba de faptul că scăderea anumitor hormoni este responsabilă de îmbătrânire, majoritatea oamenilor se gândesc la hormonii estrogen, cunoscut sub numele de hormonul sexual pentru femei, și testosteronul, „hormonul rege” masculin, diferiți factori care influențează prezența acestuia în organism. Ai influență. Cu toate acestea, presupunerea că acești doi hormoni sexuali au un efect exclusiv specific genului este la fel de incorectă ca și faptul că aceștia sunt singurii doi hormoni responsabili de procesul de îmbătrânire.

Deoarece alți hormoni, cum ar fi hormonii fericirii, serotonina și endorfina, dar și oxitocina, prolactina, adrenalina și somatotropina încetinesc sau întăresc procesul natural de îmbătrânire, fiind eliberați când dormi, râzi, sărți sau faci sex. Cât de multă influență poate fi exercitată individual asupra producției dvs. este dovedit de nenumărate ori de cazuri individuale, cum ar fi „cel mai puternic om din Magdeburg”, care și-a sărbătorit 77 de ani în februarie 2018 și este încă în formă.

Când bătrânețea este cucerită - „Legenda antrenamentului cu greutăți din Magdeburg”

Vorbim despre legenda antrenamentului de forță Magdeburg Manfred Machus - una, dacă nu chiar cel mai faimos atlet de forță al fostei RDG. În ciuda vârstei de 77 de ani, bărbatul din Magdeburg merge încă în poziție verticală prin viața de zi cu zi, dă mâna și chiar face antrenamente cu greutăți în sala de sport. Familia lui nu numai că mărturisește acest lucru, ci toți cei care îl întâlnesc și devin uimiți de starea sa fizică.

Machus s-a născut în 1941 și a descoperit haltere la vârsta de 17 ani. În 1967 a câștigat primul său campionat de antrenament cu greutăți GDR la clasa sub 90 de kilograme. Au urmat numeroase alte campionate și turnee, pe care le-a câștigat fără competiție. La întâlnirea sportului de forță „40 de ani de antrenament cu greutăți” de la Grieben din 2016, campionul de 16 ori GDR și cel mai faimos atlet de forță din Republica de Est a fost considerat oaspete de onoare din acest motiv.

Ca senior, Machus a concurat pentru ultima oară în 1992 la campionatul german de presă pe bancă senior din Magdeburg și a apăsat 175 de kilograme fără să se antreneze cu adevărat. Pentru cei de 51 de ani de atunci, asta însemna nu numai recorduri germane și europene, ci teoretic și recorduri mondiale; În juriu, însă, a existat un singur arbitru de calitate internațională și ar fi trebuit să existe doi pentru ca palmaresul să fie recunoscut.

Oricum ar fi, Machus era încă în formă maximă la începutul anilor '50 și practic este și astăzi. În plus față de pregătirea obișnuită la domiciliu, susține cursuri sportive la USC Magdeburg de șapte ori pe săptămână, la fel ca colegul său de 69 de ani Jürgen Roxer. Manfred Machus este, prin urmare, un adevărat exemplu că bătrânețea poate fi cel puțin într-un anumit fel depășită și că sănătatea și starea fizică nu trebuie să sufere atât de mult de o scădere a hormonilor. Nu în ultimul rând, acest fapt are legătură și cu faptul că antrenamentul de forță, în special, eliberează o mulțime de hormoni care încetinesc procesul de îmbătrânire.

Exercițiile fizice și hormonii

Nu numai cu Machus, ci și cu tine și cu toți ceilalți oameni, munca propriilor tăi mușchi eliberează o mulțime de hormoni. În față testosteron, care este eliberat în timpul fiecărui antrenament intensiv, mai ales dacă accentul se pune în primul rând pe antrenamentul muscular. De asemenea, este posibil să se furnizeze testosteron artificial prin intermediul diferitelor preparate,

Fitness la bătrânețe

cu toate acestea, o doză prea mare poate avea uneori o varietate de efecte negative asupra sănătății. Prin menținerea în formă a sportului chiar și la bătrânețe și prin creșterea producției de testosteron prin antrenamentul muscular, alegeți cea mai bună alternativă.

Experții sunt de părere că sporturile cu stres pe termen scurt, dar intens, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, dar și fotbalul sau squashul (pe care începătorii îl pot încerca, printre altele, la Centrul de Squash & Fitness Magdeburg), sunt adecvate în special pentru creșterea eliberării de testosteron. a-ti pasa. Schiatul de fond și sporturile de anduranță, pe de altă parte, tind să scadă din nou nivelul de testosteron, deoarece încurcă puțin sistemul hormonal al corpului. Cu o creștere a eliberării, există totuși avantaje care contracarează procesul de îmbătrânire, cum ar fi stimularea formării musculare, întărirea oaselor și a părului și reducerea riscului de infarct sau accident vascular cerebral.

Cu toate acestea, în timpul antrenamentului muscular intens, alți hormoni, cum ar fi hormonii de creștere (HGH), care au și efecte pozitive asupra organismului. Pe de o parte, promovează creșterea musculară viitoare și, pe de altă parte, accelerează pierderea de grăsime. Prea multă grăsime, în special în zona abdominală, poate duce la boli multiple. Un fapt de care mulți oameni sunt abia conștienți. Creșterea grăsimii corporale poate duce la:

o incidență crescândă a bolilor cardiovasculare
scăderea capacității de pompare a inimii
scăderea capacității pulmonare
scăderea densității osoase
funcție renală slabă
colesterol ridicat și lipide din sânge (trigliceride)
Scăderea plăcerii sexuale
impotenţă
depresiuni
creșterea rezistenței la insulină și a diabetului la debutul adulților,
pielea mai subțire și mai ridată
Pierderea parului
oboseală
modificări mentale, cum ar fi starea de spirit depresivă și evitarea companiei altor persoane (sociofobie)

Deoarece multe dintre aceste boli pot avea consecințe grave, în special la bătrânețe, eliberarea de HGH, care poate fi stimulată prin antrenamentul de forță, este deosebit de importantă pentru acest grup țintă.

Dar deasemenea Irisine, un hormon mai puțin cunoscut, cunoscut și sub numele de „hormon al exercițiului”, este eliberat din ce în ce mai mult în timpul exercițiului. Cercetările actuale ajung din ce în ce mai mult la observația că Irisin „reprogramează” celulele adipoase: în loc să depoziteze grăsimi, celulele eliberează energie sub influența hormonului. De asemenea, s-a observat că persoanele care au un nivel crescut de irisină în sânge au telomeri mai lungi pe cromozomi. Lungimea telomerilor scade de obicei odată cu vârsta. Deoarece medicii văd o legătură între telomerii scurtați și boli precum cancerul, boala Alzheimer sau atacurile de cord, influențarea lungimii acestora ar putea fi extrem de valoroasă pentru persoanele în vârstă.

De asemenea Peptida AA este eliberat în timpul sportului. Deși medicii și oamenii de știință din domeniul sportului nu pot explica exact relația dintre eliberarea acestui hormon și exerciții fizice, pare fără îndoială că, în acest caz, antrenamentul de anduranță crește nivelul de peptidă-YY, neînsemnat. Peptida YY acționează asupra regiunilor creierului care sunt responsabile pentru sentimentele de foame și pofta de mâncare. Valorile ridicate pot preveni astfel consumul prea mult după exerciții fizice și nu apare nicio senzație de sațietate și, astfel, previne indirect acumularea excesivă de grăsime.

Care hormoni sunt deosebit de importanți la bătrânețe

"Fântâna tinereții" hormonul DHEA

DHEA (Dehidroepiandrosteronul) aparține androgenilor, hormonii sexuali masculini și se formează în cortexul suprarenal la bărbați, dar se găsește și în ovare la femei. DHEA este un precursor al multor alți hormoni importanți, în special hormoni sexuali, și este considerat alături de testosteron Fântâna tinereții sau hormonul anti-îmbătrânire.

Între timp s-a dovedit în număr mare că o scădere a DHEA accelerează semnificativ procesul de îmbătrânire. Din păcate, producția endogenă de DHEA și sulfatul acestuia scade brusc odată cu vârsta: comparativ cu tinerii, copiii de 60 de ani au în medie doar o cincime din cantitatea de DHEA din sânge. Procesul de declin lent la bătrânețe după ce concentrarea a atins maximul în al treilea deceniu de viață se numește adrenopauză.

Diferite probleme care apar la bătrânețe sunt asociate cu scăderea nivelului de DHEA. Totuși, astfel de ipoteze nu se pot baza decât exclusiv pe experimente pe animale. Cu toate acestea, se presupune că nivelurile bune sau ridicate de DHEA au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, a sistemului imunitar, a diferitelor funcții cognitive, a densității osoase, a libidoului și a metabolismului zahărului.

Din acest motiv, DHEA este adesea numită „mama hormonilor”. Încă din 2011, medicii de la Spitalul Universitar Magdeburg au putut confirma că terapia cu DHEA poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sarcinii: „Cu această terapie, aproximativ trei ori mai multe femei au rămas însărcinate la mijlocul anilor 30 decât fără aceasta”, a spus profesorul Kleinstein despre rezultatele Investigații.

Până în prezent, „suplimentele nutriționale” convenționale cu DHEA nu au fost încă posibile, deoarece hormonul, spre deosebire de SUA, de exemplu, nu este încă considerat comercializabil în această țară. Dacă este necesar, farmaciilor le este permis să importe produse DHEA dacă sunt prescrise de un medic. Deci, dacă doriți să luați DHEA, nu puteți evita să discutați cu un medic. Vestea bună: producția de DHEA poate fi promovată și cu mese devreme seara și somn regulat. În plus, alimentele bogate în crom, precum produse din cereale integrale, germeni de grâu, crabi, homar, cacao, nuci de Brazilia și ceai negru, vă stimulează în mod natural corpul pentru a produce mai mult DHEA.

Estrogen și testosteron

Cei doi hormoni sexuali estrogen și testosteron sunt, de asemenea, considerați a fi hormoni anti-îmbătrânire adevărați. Problema este că, pentru majoritatea oamenilor, acestea scad continuu la începutul lor până la mijlocul anilor '40.

estrogen

Estrogenii sunt un grup de hormoni diferiți, cum ar fi estrodiol, estradiol, estriol și estronă. Când vorbim despre estrogeni, în mare parte se înțelege doar estradiol. Acesta reprezintă hormonul fertilității feminin și este cel mai puternic estrogen. Asigură faptul că fetele se transformă în femei în timpul pubertății, dar îi ajută și pe bărbați să promoveze elasticitatea și potența vasculară. Estradiolul stochează, de asemenea, apă și grăsimi pentru a menține pielea și părul sănătoase și frumoase, controlează temperatura întregului corp, promovează construirea colagenului și a oaselor și te ajută să dormi toată noaptea.

Deoarece diferite simptome și modificări ale corpului, cum ar fi o scădere a densității osoase și o creștere a riscului cardiovascular, pot fi văzute ca o expresie directă a îmbătrânirii, în special la femeile cu o scădere a nivelului de estradiol.

Pentru femei în special, se aplică următoarele: Dacă observați o combinație de mai multe semne tipice de deficit de estrogen, cum ar fi oboseala, bufeurile, transpirațiile nocturne, mucoasele uscate (vagin, nas, gură), pielea ridată, libidoul scăzut și durerile articulare, ar trebui să vă verificați nivelul de estrogen. verificați-l și, dacă este necesar, ajutați conștient cu diverse alimente. Acestea includ: curmale uscate, prune și caise, semințe de in, semințe de susan, naut, fasole și tărâțe de grâu.

Apropo: La fel ca testosteronul, o viață sexuală sănătoasă promovează și producția de estrogen.

testosteron

La fel cum estrogenul este bun pentru bărbați, femeile la rândul lor au nevoie de testosteron - deși în cantități mult mai mici decât bărbații. Testosteronul are grijă de ambele sexe