Cât de mare ar trebui să fie o porție dacă vreau să slăbesc
Una dintre cele mai frecvente întrebări este cât de mult să mănânci dacă vrei să slăbești și să te simți în continuare plin. Sentimentul de plenitudine ar trebui să determine de fapt mărimea porției. Din păcate, acest mecanism nu funcționează pentru mulți oameni supraponderali.
Cercetările au arătat că, în multe cazuri, chiar și la cei care nu sunt supraponderali, cantitatea de alimente disponibile determină adesea mărimea porției. Puteți observa acest lucru foarte ușor și dvs. Mergeți la un restaurant care are un bufet „tot ce puteți mânca”. Veți găsi că plăcile oamenilor sunt foarte adesea aglomerate.
În plus față de acest comportament, oamenii de știință de la Nestle Research Center (NRC) au stabilit în mod clar că oamenii au două mecanisme de control al cantității de alimente pe care le consumă. Unul dintre mecanisme este de a număra în mod conștient cât este pe placă. Puteți număra caloriile, greutatea sau doar bucățile. Un alt tip de control este să vă estimați în prealabil cât de mult ați fi pe deplin. Această a doua metodă este de fapt ceva ce învățăm când suntem bebeluși. Singura diferență este că la început părinții noștri determină porțiunile noastre.
În multe cazuri, când vine vorba de tulburări de alimentație, oamenii de știință din NRC au descoperit că de cele mai multe ori mănânci inconștient. Nu știi cât mănânci. Acestea fiind spuse, una dintre cele mai importante modalități de a reduce cantitatea de alimente pe care le consumi este să devii conștient de cât mănânci. Jurnalele nutriționale sau astfel de aplicații pentru numărarea caloriilor sunt foarte potrivite pentru acest lucru.
A doua metodă foarte importantă care ne va ajuta să reducem cantitatea de alimente este să măsurăm porția înainte de a mânca. Nici nu puneți oala cu mâncarea pe masă. De multe ori nu ai chef să intri în bucătărie pentru a obține mai mult. Dar dacă o faceți, aveți garantia că mergeți la bucătărie conștient și veți lua automat mai puțină mâncare înapoi la masă.
Postări asemănatoare
Foarte des citești în diferite diete că nu mai poți face nimic după ora 18:00.
Sună ca un nou remediu miraculos. Înghit niște bacterii sub forma unui ...
Nu, nu este vorba despre niciun amestec de substanțe chimice. Este vorba despre un smoothie foarte sănătos, din ...