Cât de mari ar trebui să fie porțiile?
De multe ori nu reușim să slăbim sau să ne menținem greutatea pe termen lung, deoarece nu mai avem sentimentul cât de mult este cu adevărat bun pentru noi. Lămurim!
O bucată de pizza acolo, o farfurie cu spaghete și poate puțin orez? O mulțime de carbohidrați dintr-o singură lovitură, dar unde sunt legumele și fructele? Totul este în amestec atunci când vine vorba de o dietă echilibrată.
Experții în nutriție recomandă următoarele: Ar trebui să bem cele mai multe lichide, în jur de 1,5-3 litri pe zi, în principal apă și băuturi și ceaiuri neîndulcite. De asemenea, ar trebui să mănânci fructe și legume de cinci ori pe zi, o singură porție este aproximativ echivalentă cu un pumn strâns. De asemenea, ar trebui să consumi fibre sub formă de cereale integrale, cartofi sau orez în fiecare zi. În cele din urmă, produsele lactate, uleiurile vegetale, peștele și produsele din carne, precum și dulciurile sunt, de asemenea, în meniu în cantități mici.
Dar cât din ceea ce este de fapt bun?
Iată o scurtă privire de ansamblu asupra celor mai frecvente alimente, inclusiv recomandările pentru porții, pentru a vă menține greutatea sau, poate, a pierde câteva kilograme în plus înainte de următoarea vacanță. Ar trebui să mănânci prea mult pentru unele alimente bogate în proteine - chiar dacă urmezi o dietă. Cu carbohidrații, totuși, moderarea este la ordinea zilei.
Slideshow: Porțiuni: cât de mult?
Ca femeie care vrea să-și păstreze greutatea: 111 g pe porție. Ca femeie care vrea să slăbească: 36 g pe porție. Ca om care vrea să-și păstreze greutatea: 140 g pe porție. Ca om care vrea să slăbească: 81 g pe porție.
Ca femeie care dorește să-și mențină greutatea: 420 g pe porție. Ca femeie care vrea să slăbească: 150 g pe porție. Ca om care vrea să-și mențină greutatea: 560 g pe porție. Ca om care vrea să slăbească: 200 g pe porție.
Ca femeie care vrea să-și păstreze greutatea: 126 g pe porție. Ca femeie care dorește să slăbească: 133 g pe porție. Ca om care dorește să-și mențină greutatea: 161 g pe porție. Ca om care vrea să slăbească: 182 g pe porție.
Ca femeie care vrea să-și păstreze greutatea: 23 g pe porție. Ca femeie care vrea să slăbească: 19 g pe porție. Ca om care vrea să slăbească: 28 g pe porție.
Ca femeie care dorește să-și mențină greutatea: 109 g pe porție. Ca femeie care vrea să slăbească: 115 g pe porție. Ca om care dorește să-și mențină greutatea: 140 g pe porție. Ca om care vrea să slăbească: 155 g pe porție.
Ca femeie care dorește să-și păstreze greutatea: 67 g pe porție. Ca femeie care vrea să slăbească: 53 g pe porție. Ca om care dorește să-și mențină greutatea: 81 g pe porție. Ca om care vrea să slăbească: 74 g pe porție.
Ca femeie care dorește să-și păstreze greutatea: 76 g pe porție. Ca femeie care vrea să slăbească: 80 g pe porție. Ca om care dorește să-și mențină greutatea: 97 g pe porție. Ca om care vrea să slăbească: 107 g pe porție.
Ca femeie care vrea să-și păstreze greutatea: 19 ml pe porție. Ca femeie care vrea să slăbească: 15 ml pe porție. Ca om care vrea să-și mențină greutatea: 18 ml pe porție. Ca om care vrea să slăbească: 15 ml pe porție.